Сменящ се Супермен за ядрото на ядрото
Съдържание:
KNAUF AMF системи окачени тавани -- филм за начина на монтаж Система C (Септември 2024)
Редуването на супермен упражнение е един от най-популярните упражнения. Известно е, че се повишава якостта и може да бъде важна част от редовния режим на якост. Гъвкавостта и лекотата на упражнението също могат да ви помогнат да работите с по-малки мускули, които обикновените основни упражнения не правят. Ето как да направите алтернативното упражнение на супермен:
- Легнете с лице надолу върху подложка с ръце, опънати над главата ви (като супермен)
- Вдигнете дясната си ръка и левия крак на около 5-6 инча от земята (или доколкото можете удобно).
- Задръжте за 3 секунди и се отпуснете.
- Повторете с противоположната ръка и крака.
Избягвайте тези често срещани грешки при упражняване на Ab
Поради простотата на упражнението, много грешки се правят при това упражнение, тук са най-често срещаните грешки и как можете да ги избегнете.
- Огъване на ръцете или краката - Бъдете сигурни, когато повдигате краката и ръката си, че ги повдигате успоредно на пода. Дръжте ръката си и крака прави и избягвайте огъване на коляното или лакътя.
- Не задържане на позицията - Задължението на упражнението е да заемате позицията в горната част на повторението. Тоест, когато повдигате редуващата се ръка и крак, трябва да задържате позицията, за да вършите работата правилно. Трябва да почувствате долната и долната част на гърба. Може да не почувствате това, ако не държите правилно позицията.
- Задържане на дъха - Да си с лице надолу може да ви попречи да дишате, както обикновено при упражняване, но както може би знаете, трябва да дишате, за да донесете кислород в мускулите. Нещо повече, дишането спомага за стабилизирането на сърцевината и максимизирането на резултатите от упражнението.
- Изравняване на центъра - Трябва да можете да изчертаете права линия от върха на главата до долната част на матката. Тялото ви трябва да бъде балансирано, докато лежи, така че всяка страна да върши еднаква работа. Уверете се, че не сте извън центъра, тъй като това ще създаде напрежение на гърба ви, вместо да насърчава ядрото.
- Посока на крака - Докато може да се случи естествено по време на това упражнение, избягвайте да посочвате крака, когато го повдигнете. Това ще отнеме фокуса на ядрото и ще разпредели фокуса върху краката ви. Като държите крака перпендикулярно на пода, запазвайте работата в ядрото си и постигнете по-добро свиване на мускулите в областта на фокус.
Не мажете това чудесно упражнение. Това е един от най-лесните и най-ефективни начини за подобряване на здравината на ядрото в долната част на гърба и обвивката.
Пилатес за якост и гъвкавост на ядрото
Научете повече за пилатес, отличен начин за укрепване на корема и гърба, изграждане на сила и гъвкавост и работа на цялото ви тяло.
Дали правите гребени всъщност укрепвате ядрото си?
Научете как да правите по-добре хрущялите, като разберете кои мускули хрускат работа и как да ги насочвате, за да получите по-бързи, по-ефективни резултати.
Редуване на Супермен за ядрост
Най-добрият начин да направите алтернативното упражнение за супермен, както и 5 грешки, за да избегнете, докато правите упражнения с AB. Тези съвети ще помогнат на вашата основна сила.