Новогодишни резолюции за облекчаване на стреса
Съдържание:
- Сън и облекчение на стреса - Резолюции за облекчаване на стреса
- Наспи се
- Имате хоби
- Инвестирайте в социалния си кръг
- Вземете повече музика в живота си
- Изхвърлете вашия хаос
- Имате някои бързи стрес релевери на ръка
- Имате дългосрочна практика за облекчаване на стреса
- Култивирайте оптимизъм
- Намалете стреса на работа
- Имате план за бъдещето
На Фитнес С Гаджето: Новогодишни Обещания - #Майтап (Септември 2024)
Сън и облекчение на стреса - Резолюции за облекчаване на стреса
Около първата част на годината повечето от нас започват да насочват вниманието си към начините, по които можем да подобрим живота си. Докато резолюциите често се съсредоточават върху разработването на нови навици, които ще ни въведат в по-добра физическа форма, намаляването на стреса и постигането на по-добра умствена и емоционална форма може да осигури огромни награди. Храненето правилно и упражненията обикновено са най-важните списъци с цели за новата година. Но тази година може би е разумно да се включат нови навици, които ще намалят стреса и ще увеличат щастието и общото удовлетворение от живота.
Ето някои важни стъпки, които можете да предприемете, за да сте по-щастливи, по-здравословни и по-спокойни през следващата година:
Наспи се
Лишаването от сън може да бъде както причина, така и ефект от стреса. Докато стресът може да задържи хората през нощта, работата на твърде малко сън може да направи хората по-малко продуктивни, по-емоционални и по-реактивни към стресови събития в живота си. Тази година можете да спечелите значителни ползи, като се стремите към по-добро качество и по-голямо количество сън през нощта. Следните ресурси могат да помогнат:
- Захранване с енергия и значението на съня
- Натурални средства за сън
- Получаване на качествен сън, когато е подчертано
Имате хоби
Докато може би сте ходили на училище и сте участвали в спортни и забавни дейности като дете, важно е да продължите да учите, да растете и да правите неща, които ви харесват през целия си възраст. Наличието на редовно хоби може да осигури необходимия изход за психично стимулиране и облекчаване на стреса и да ви помогне да поддържате балансиран начин на живот. Също така може да ви осигури подходящо количество стрес, позитивен тип стрес, който ви кара да се чувствате жизнени и жизнени. От позитивна психологическа гледна точка, правилното хоби може да донесе ползите от потока, които носят всички благодарности.
Тъй като всяка работа и игра не могат да накарат някой да изреже нещо, включих някои ресурси, които да ви помогнат да запазите живота си интересен. Грижа за себе си по този начин може да бъде важна стъпка към живота, който искате да живеете.
- 10 велики хобита за облекчаване на стреса
- Топ Е Курсове за облекчаване на стреса
- Най-добрите устройства за облекчаване на стреса за вашето вътрешно дете
Инвестирайте в социалния си кръг
Ние по природа сме социални същества и компанията, която пазим, може да има огромно влияние върху качеството на живот. Добрите приятели и близките семейства могат да празнуват с нас по време на най-добрите ни времена и да ни подкрепят през най-лошото. Социалната мрежа от здрави взаимоотношения може да бъде буфер срещу стреса и да осигури много други ползи. Въпреки това, конфликтните отношения могат да предизвикат допълнителен стрес и фрустрация и дори да повлияят на нашето здраве.
Тази година можеш да подобриш качеството на живота си, като търсиш нови здрави приятелства, подобряваш отношенията, които вече имаш (със здрави стратегии за комуникация и разрешаване на конфликти), и премахваш отношенията, които те изчерпват. Следните ресурси могат да помогнат:
- Топ 10 стратегии за здравословна комуникация
- 10 Най-лошите начини за справяне с конфликтите
- Кога да оставим връзката
Вземете повече музика в живота си
Сега, когато музикалната терапия се превърна в растящо ново поле, използвано от болниците и терапевтите, ползите от музиката стават все по-известни. Възпроизвеждане на музика е прост и лесен начин да издигнете настроението си и да промените енергията си.Това го прави основен начин за облекчаване на стреса. Можете да слушате музика в колата си по време на пътуването, за да се чувствате по-малко стресирани, докато шофирате, или пускате музика, докато тренирате, за да влеете допълнителна енергия във вашата тренировка. Можете дори да имате музика във фонов режим, докато ходите на деня си, като придавате по-успокояващо усещане на всичките си дейности. Добавянето на повече музика към живота ви е ефективна и постижима цел за следващата година. Следните ресурси могат да помогнат:
- Музикална терапия: как и защо музиката може да ви помогне
- Използване на музика за облекчаване на стреса в ежедневието
- Други лесни за облекчаване на стреса
Изхвърлете вашия хаос
Животът в хаос може да създаде стрес. Независимо дали сте претоварени от претрупване, дезорганизирани с графика си или пренасяте излишен емоционален багаж, разстройството може да ви накара да се почувствате разпръснати и да ви отнеме ресурси. Докато много от нас живеят в затрупани домове, например, повечето от нас не осъзнават, че бъркотията може да ни отнеме време (тъй като търсим ключове и изгубени предмети), пари (тъй като плащаме такси за закъснение по сметки и неща, не може да се намери) и спокойствие (тъй като седенето в затрупана стая може да източи енергията ви, без дори да го осъзнавате). Тази година можете да вземете тегло от раменете си, като бъдете по-организирани с времето си, раздавайки неща, от които не се нуждаете, и поддържайки дома си като убежище. Стрелбата за съвършенство не е необходима - дори малки промени в тези области могат да създадат осезаема разлика в това как се чувствате; започнете малък и направете постепенни промени, или започнете да преобръщате начина си на живот днес. И в двата случая тези ресурси могат да помогнат:
- Как се натрупва хаосът
- Поддържане на прост, организиран дом
- Съвети за управление на времето
- Отрицателни модели на мисълта: Вие ли сте най-лошият си враг?
Имате някои бързи стрес релевери на ръка
Понякога стресиращите ситуации се сблъскват бързо и ние можем да преминем от чувство за глоба към претоварен за много кратък период от време. Когато това се случи, е непрактично да спрете живота си, за да практикувате йога, да получите масаж или да опитате други ефективни, но отнемащи време стресови средства за облекчаване на стреса. Най-добре е да имате бърз и ефективен начин да изключите реакцията си на борба или полет и да предизвикате реакция на релаксация. Следните техники са лесни за научаване и могат да бъдат практикувани почти навсякъде и по всяко време. Тази година ще бъде чудесна идея да опитате няколко от тях и да видите какво работи най-добре за вас.
- Дихателни упражнения
- Вземете умствена почивка
- Прогресивна релаксация на мускулите
- Прочетете повече за бързите начини за успокояване
Имате дългосрочна практика за облекчаване на стреса
Докато бързото освобождаване от стрес е важно да имате на ръка, важно е също така да имате поне една редовна практика за облекчаване на стреса в живота си. Една редовна дейност, която правите, за да облекчите стреса в живота си, може да ви помогне да поддържате общите нива на стрес по-ниски, така че е по-малко вероятно да се почувствате претоварени. Няколко навици за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да бъдете по-малко реактивни към стресовите фактори, с които се сблъсквате в живота си, като намалявате физическата и / или емоционална реактивност към стресовите фактори. Следният ресурс може да ви помогне да разгледате начина си на живот и личността ви и ще ви осигури снабдяване с облекчаване на стреса, което трябва да ви подхожда най-добре:
- 25 начина за намаляване на стреса - облекчение за всички видове хора
Култивирайте оптимизъм
Много хора не осъзнават, че начинът, по който виждат света, оказва силно въздействие върху нивата на стрес, но е истина: песимизмът и негативният разговор могат да ви причинят значително напрежение. Независимо дали виждате ситуации, заплахи или предизвикателства, полезни или отрицателни, стресиращи или вълнуващи, е въпрос на ваша гледна точка. За щастие, вашата гледна точка може да бъде променена с практиката. Колко по-щастливи, по-продуктивни и по-малко подчертани бихте могли да бъдете, ако пропуснете някои самоунищожителни мисловни модели? Следните ресурси могат да ви помогнат да откриете дали можете да се възползвате от нова перспектива.
- Тест: Вие сте оптимист или песимист?
- Стрес и само-саботаж
- Ползите от оптимизма
- Как да развием позитивна самостоятелна беседа
Намалете стреса на работа
Според неотдавнашен стрес анкета на този сайт, хората изпитват най-голямото ниво на стрес на работните си места. Над 50% от хората се чувстват близо до изгаряне понякога или често, според друго проучване. Не е изненадващо, като се имат предвид дългите часове, голямото натоварване и други фактори, които влизат в действие в днешното работно място. Въпреки това, някои работни места са по-стресиращи от други. Чувствате се претоварени и изгорени от работата си могат да добавят стрес във всяка област на живота ви. Тази година, едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е да проучите работата си и да видите какви промени можете да направите, за да намалите стреса. Това може да включва намирането на инструменти за повишаване на производителността, промяна на някои аспекти на работата ви, добавяне към живота извън работата, така че да се чувствате по-малко стресирани като цяло или дори да проверявате дали сте в правилната област. Следните ресурси могат да помогнат:
- Последици за здравето от стреса на работното място
- Открийте по-голямо удовлетворение от текущата ви работа
- Справяне с труден сътрудник
- Намерете повече ресурси в секцията „Стресът за работа”
Имате план за бъдещето
Макар че има много какво да се каже за живота в момента, има разлика между пълноценното присъствие в живота ви и усещането за такава претовареност от стреса, че фокусът не отива по-далеч от това как да преминем през следващия ден. С тези ресурси трябва да сте в състояние да намалите нивото на стрес, така че да можете да погледнете в бъдещето и да преследвате мечтите си, ако вече не сте.Имате ли силен финансов план? Изразявате ли се толкова пълно, колкото искате? Вие ли сте по пътя към мястото, където наистина искате да бъдете с вашите взаимоотношения и лично израстване? Докато резолюциите на Нова година се отнасят до решението какво искате през следващата година, добра идея е да имате тригодишен, петгодишен и дори 10-годишен план за личния си живот. Това не означава, че сте в каменна схема, а идея за това къде искате да бъдете в бъдеще, за да можете да растете в тази посока. Следните ресурси могат да ви помогнат да поддържате здравословните навици в близко бъдеще и да поставите дългосрочни цели:
- Как да поддържаме здравословни навици в пет прости стъпки
- 10 съвета за задаване на цели
Здравословни новогодишни резолюции за деца
В допълнение към собствения си списък за вашите деца, използвайте тези идеи, за да помогнете на децата си да направят някои новогодишни резолюции.
Новогодишни резолюции за семейно здраве и уелнес
Намерете идеи за новогодишните решения, които подобряват здравето и фитнеса на семейството ви. Имаме предложения за деца, тийнейджъри, възрастни и семейства!
Здрави новогодишни резолюции за деца
В допълнение към вашия собствен списък за вашите деца, използвайте тези идеи, за да помогнете на децата си да излязат с някои новогодишни резолюции.