Внимателност подкрепя изцеление след травма на главата
Съдържание:
- Управление на стреса
- Внимателност при възстановяване на травмата на главата
- Съзнателно фокусиране
- Сканиране на тялото
- Активно съзнание
- Какво ще кажете за музиката и арт терапията?
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Юли 2024)
Възстановяването от травматичната мозъчна травма отнема време и има многобройни етапи на изцеление по пътя. След стабилизиране на първоначалните животозастрашаващи наранявания започва официална рехабилитация. Има редица компоненти за рехабилитация, включително физическа реабилитация, когнитивна рехабилитация, логопедия и трудова терапия, за да назовем само няколко.
Важен елемент от рехабилитацията е разработването на план за емоционално и психологическо лечение, което трябва да се случи както за пациента, така и за техните близки. Ако сте претърпели сериозна травма на главата, това може да означава, че има постоянни промени в начина на функциониране на ума и тялото. Нови начини да знаете кой сте, как другите ви виждат след нараняването и как се движите по света трябва да се появят. Това може да ви допадне. Добрата новина е, че има много видове подкрепа, които работят с вашите системи на убеждения и философия на живота.
Управление на стреса
Управлението на стреса е важно умение при справяне с промените в живота, свързани с травма на главата. Въпреки че има важна физиологична роля за лекарства като антидепресанти, има и алтернативни терапии. Изследванията показват, че практики като молитва, медитация, внимателност и упражнения, които интегрират личната осведоменост, като тай чи, могат да подобрят дългосрочните резултати. Те понякога се класифицират като алтернативни или допълващи терапии.
Вече са завършени дългосрочни проучвания, за да се определи ефективността на алтернативните и допълнителните терапии и се случват нови проучвания, основаващи се на първоначалните констатации. Много по-малки проучвания, завършени на мястото на грижа и от рехабилитационни терапевти и други медицински специалисти, показват, че внимателността след сериозен инцидент помага за облекчаване на болката, подобрява съня и увеличава надеждността за бъдещето. Други изследвания показват, че практикуването на внимателност помага на мозъка да остане по-буден и съсредоточен в определени ситуации.
Внимателност при възстановяване на травмата на главата
Известно е, че травматичната мозъчна травма променя начина на предаване на съобщенията между нервните клетки в мозъка. Това може да затрудни реакцията по подходящ начин към околната среда. Ако около вас се случват седем важни неща, но можете да обърнете внимание само на четири от тях, по-малко вероятно е да отговорите по подходящ начин. Разбирането на общата картина става по-трудно.
Проучване, публикувано в списанието Мозъчна травма показа, че обучението на внимателност помогна на участниците в травмата на главата да запазят фокуса си върху настоящия момент. Това означаваше, че те също са по-способни да разбират знаците в околната среда и да реагират по начин, който е най-подходящ за нуждите на този момент.
В друго проучване за 2015 г. на военни ветерани, които са претърпели травматично увреждане на мозъка, е установено, че обучението за внимателност подобрява обхвата на вниманието и намалява симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Тези ползи все още са налице три месеца след приключване на проучването.
Да бъдете внимателни означава да останете наясно и да присъствате. Това може да звучи интуитивно, но много от нас не обръщат внимание на това, което се случва в момента. Ние мислим за нашите семейства, сметки, неща, които се случват в новините, и какво е бъдещето. Ако се възстановявате от травма на мозъка, може да бъде много трудно да останете в момента и да останете съзнателни, защото сте съсредоточени и върху нови притеснения от самата травма. Всъщност избягването на момента може да бъде механизъм за справяне, ако наистина е трудно да се посрещне това, което се е случило. Но в крайна сметка най-добре е да се сблъскате със страх, разочарование или скръб и да работите чрез тях.
И така, как практикувате внимателност?
Съзнателно фокусиране
Крайъгълният камък на внимателността остава присъстващ. Вие сте в състояние да постигнете това, като имате конкретна точка на фокус, която привлича вниманието ви към тялото. Най-често използваната точка на фокус е дишането. В обучението на внимателност, вие сте инструктирани да усетите навлизането на въздуха през носа, запълване на белите дробове и разширяване в долната част на корема. След това следвате дъха на тялото по същия път.
Други елементи на тялото в пространството също могат да се използват като точка на фокусиране, като например да знаете как стоите, седите, лежите или как се чувства бризът по кожата ви.
Когато умът е фокусиран предимно върху дишането, по-трудно му е да се хване в мислите и тревогите, които се развиват след инцидент. Многократните, страшни мисли след злополука са доста често срещани, защото много се е променило и има нови притеснения. Фокусирането върху тези тревоги ги прави по-големи, отколкото в действителност са, което от своя страна засяга дишането и повишава нивото на стрес.
Обаче, когато фокусът се държи вътре в тялото, е възможно да се направи крачка назад и да се наблюдават страшните мисли и вече да не се чувстваш като тези мисли поемат. Мислите могат да се върнат, но вместо да следват влака на мисълта, фокусът се връща към дишането.
Оставането на вниманието и запазването на фокуса в тялото е полезно по време на физическата рехабилитация, защото връзката между тялото и ума е по-силна. Прекарването на време, като се има предвид, че ще се възстанови, може да помогне на процеса и да подкрепи ученето.
Сканиране на тялото
Дисоциирането от тялото е често срещана техника за справяне със сериозни физически наранявания. Опитвате се да изключите болката или паметта на тялото за инцидента.
Въпреки това, осъзнаването на тялото става много важно по време на рехабилитацията.Умът трябва да присъства, за да научи и усъвършенства както големите, така и малките движения. Съзнателното сканиране на тялото помага да се идентифицират областите на напрежение и като се фокусира само върху тези области, те могат да започнат да се отпускат и да реагират по-лесно.
Съзнателното сканиране на тялото следва стъпка по стъпка. По време на сканирането на тялото, всяка част от тялото, от горната част на скалпа, надолу по лицето и главата, през раменете, надолу по ръцете и торса, през таза и в краката и стъпалата е фокусирана върху период от време. Също така е възможно да се запази осъзнаването на дъха на заден план в същото време, когато сканирате тялото. Целта на внимателното сканиране на тялото отново е да се освободи от повтарящи се, страшни мисли и да развие по-голяма осведоменост за тялото в пространството.
Това е полезно по няколко начина. От една страна, тя помага на ума да спре да си представя всякакви усложнения и трудности, които не са от полза за процеса на оздравяване. Освен това, когато основният фокус е в тялото и мислите се държат на заден план, става по-лесно да се усещат области на физическа сила, слабост и напрежение.
Сканирането на тялото преди физическа или трудова терапия ви води по-директно към опита и упражненията. Тя ви помага да разберете нюансите на дейностите, които изучавате, и ви позволява да се откажете от мисълта, ако не успеете при първоначалните опити. Вместо да вярвате, че сте неуспешен, връщате вашето съзнание обратно в тялото, връщате фокуса си към дейността и се отдръпвате от побой над общите неуспехи, които всеки преживява в началото.
Активно съзнание
Не е нужно да седите напълно, за да се възползвате от предимствата на внимателността. Може да се практикува и при хранене или ходене.
Например, по време на внимателно хранене, всяка захапка се взема бавно и вкусно. Наслаждават се ароматът, текстурата и вкусът на храната. Оценявайки откъде идва храната и усещайки как тя подхранва и лекува тялото, тя допринася за общата релаксация и удоволствието от процеса на хранене. Когато се лекува от увреждане на мозъка, оставайки в момента и позволявайки на мозъка да присъства с този тип чувствен опит, стимулира тези нервни клетки.
Съзнателното хранене също забавя процеса на хранене. Вместо да бъдете разсеяни от телевизията, новините или притесненията за бъдещето, внимателното хранене ви води директно в удоволствието от доброто хранене. Това допринася за намаляване на стреса, което е важен елемент от процеса на възстановяване.
Съзнателното ходене работи по същия принцип. По време на внимателно ходене се случват няколко неща. Вие поддържате осъзнаването на дишането в тялото си. Обръщате особено внимание на координацията, баланса, усещането за земята под краката и въздуха върху кожата. Мозъкът забавя мислите си, за да остане в настоящия момент и да види, чуе, почувства, всичко.
Това е особено важен процес, тъй като след мозъчно увреждане някои хора трудно обработват сложни входове от непосредствената си среда. Съзнателното ходене допринася за преквалификация на мозъка, за да остане в момента и да вземе по-подходяща информация. Той също така помага за баланса и координацията.
Какво ще кажете за музиката и арт терапията?
Внимателността съществува от векове и се изразява по различни начини през цялата история. Докато хората понастоящем свързват вниманието с по-нов, алтернативен подход, вниманието е вградено в арт терапии като танци, рисуване и музикална терапия. Изкуството привлича вниманието към настоящия момент и позволява на негативните мисли да почиват на заден план.
Има многобройни проучвания, които подкрепят музиката и арт-терапията като успешни в подпомагането на травмирания мозък да се възстанови от нараняванията. Подобно на обучението на внимателност, потопяването в красиви звуци или фокусирането върху рисуването или скулптурата поставя тревожни мисли, които допринасят за стреса и страха на заден план.
В допълнение, тези дейности стимулират мозъка по нови начини.
Проучванията показват, че слушането на музика, рисуването или имитирането на художествените процеси, като се опитва да копира картина, предизвиква тези артистични области на мозъка да станат по-активни. Нервните клетки в мозъка реорганизират начина, по който изпращат и получават информация, за да се адаптират към новото учене. Това се нарича невропластичност. Невропластичността позволява на мозъка да използва алтернативни пътища при изпращане на информация. След травма на главата, това може да бъде важно, ако нервните увреждания в някои области на мозъка попречат на изпращането на информация.
Важно е да запомните, че има много терапии, когато се възстановява от травма на главата. Внимателността е подход, който допълва медицинските терапии и е показал, че намалява страданието и подобрява изцелението при тези, които приемат практиките.
Затруднено преглъщане след травма на главата
![Затруднено преглъщане след травма на главата Затруднено преглъщане след травма на главата](https://img.diphealth.com/img/brain-nervous-system/swallowing-difficulty-after-head-trauma.jpg)
Многобройни части от мозъка са отговорни за сетивните и физическите задействания, които се изискват при дъвчене и преглъщане. Травмата на главата може да повлияе на тях.
Средна смяна след травма на главата
![Средна смяна след травма на главата Средна смяна след травма на главата](https://img.diphealth.com/img/brain-nervous-system/midline-shift-after-head-trauma.jpg)
Смяната на средата на мозъка се развива, когато натискът от едната страна на мозъка го изтласква. Обикновено е необходимо незабавно лечение.
Хронична инсомния след травма на главата
![Хронична инсомния след травма на главата Хронична инсомния след травма на главата](https://img.diphealth.com/img/brain-nervous-system/insomnia-after-head-trauma.jpg)
Безсъние често се случва след травма на главата. Това е особено често при леки наранявания на главата като сътресения, но медицински специалисти могат да помогнат.