Първи стъпки с ниска натриева диета за ХОББ
Съдържание:
- Подчинете солта си
- Използвайте алтернативно ароматизиране
- Прочетете етикетите с внимателно око
- Внимавайте за скрит натрий
- Изберете пресни преработени храни
- Съдържайте вашите подправки
- Хидрат, хидрат, хидрат
Химичният ни живот * Our chemical lives (Септември 2024)
Храненето с високо съдържание на натрий допринася за много здравословни проблеми, като хипертония, застойна сърдечна недостатъчност и инфаркт. Тъй като излишъкът от натрий може да доведе до задържане на течности и наддаване на тегло, пациентите с ХОББ могат да имат влошаване на дипнеята или задух, ако консумират диета с високо съдържание на натрий.
Докато диета с ниско съдържание на натрий не се препоръчва специално за хора, които имат ХОББ като самостоятелно състояние, може да се препоръча, ако имате или имате риск от горните състояния, тъй като много хора с ХОББ често са. Следвайте тези съвети, за да намалите натрия във вашата диета и да подобрите здравето си.
Подчинете солта си
О, изкушението да разтърси солен шейкър във всяко хранене, което правим. Задържането на добавената сол е лесна отправна точка за намаляване на натрия. Много от храните, които консумираме вече съдържат прекалено голямо количество сол. Добавянето на повече само увеличава риска от усложнения, свързани с натрий.
Използвайте алтернативно ароматизиране
Ако сол обикновено е вашият преход, опитайте да експериментирате с различни билки и подправки, докато не намерите такова, което отговаря на вашите фантазии. Ще бъдете изненадани колко вкусни могат да вкусят храната ви, когато се поръсят с сладък босилек или ароматен анасон, например. За допълнително приготвяне можете да отглеждате своя собствена градинска билка.
Прочетете етикетите с внимателно око
Може да не сте знаели, че солната шейкър не е основният източник на натрий в американската диета. Повече от 75% от хранителния натрий идва от консумирането на пакетирани храни или храненето навън. Според Агенцията по храните и лекарствата (FDA), препоръчителната дневна доза за натрий е не повече от 2400 милиграма. Имайте предвид обаче, че това обикновено се отнася за здрави възрастни, а не за тези, които имат хронично заболяване. Следващия път, когато пазарувате, използвайте внимателно око, когато четете етикетите на храни. Избягвайте храни, които съдържат съдържание на натрий, по-голямо от 300 милиграма на порция, и внимавайте за тези храни, които допринасят повече от 40% от дневния натрий на повечето американци:
- Хляб и ролки
- Студени късове и консервирани меса
- пица
- Пресни и преработени птици
- Супи
- Сандвичи
- Сирене
- Смесени пастирани ястия
- Смесени месни ястия
- Закуски
Внимавайте за скрит натрий
Храните с високо съдържание на натрий не винаги могат да бъдат етикетирани като съдържащи сол или натрий. Някои могат да съдържат натриеви съединения като:
- Мононатриев глутамат (по-известен като MSG)
- Сода за хляб или бакпулвер
- Динатриев фосфат
- Натриев нитрат или натриев нитрит
- Натриев алгинат
Бъдете внимателни към тези съставки и се опитайте да направите по-здравословен избор на храни.
Изберете пресни преработени храни
Изберете пресни плодове и зеленчуци върху високо преработени храни, като консервирани продукти или месо от обяд. Купете прясно и замразено месо, пиле или риба, което не е било инжектирано с разтвор на натрий. Ако не сте сигурни, помолете месаря си за помощ.
Съдържайте вашите подправки
Знаете ли, че една супена лъжица кетчуп съдържа 190 милиграма натрий? Повечето подправки, като спадове, подправки, горчица, кетчуп и салати са пълни с натрий - нещо, което трябва да имате предвид, когато украсявате любимите си храни с тях.
Хидрат, хидрат, хидрат
В допълнение към следната диета с ниско съдържание на натрий, не забравяйте, че водата е естествен диуретик и като цяло, където и да отиде вода, следва натрий.
Първи стъпки с обучение Tabata
Обучението по Tabata е отличен начин да изгорите големи калории и да изградите силата и издръжливостта. Научете как можете да започнете обучението с Tabata.
Плуване за диабет - Първи стъпки
Плуването е страхотна физическа активност за хора с диабет. Това е слабо въздействие и забавление.
Първи стъпки върху кетогенна диета
Кетогенните диети имат за цел да изгарят повече складирани мазнини чрез ограничаване на въглехидратите. Вижте предимствата и недостатъците, как работят и какво ядете на кето диета.