Плуване за диабет - Първи стъпки
Съдържание:
- Ползите от плуването за хора с диабет
- Получаване на "Год-напред" от доставчик на здравни грижи
- Подготовка за плуване
- Плуване с диабет: Специални съображения
- Залепване с него: партньор или клас може да помогне
Стадион "Чавдар" в Бяла Слатина под вода (Юли 2024)
Плуването е страхотна физическа активност за хора с диабет. Не само, че е забавно, има няколко предимства, които го правят подходящ за програма за диабет. Чудите се дали диабетът не позволява на плувците да постигнат своя потенциал?
Гари Хол младши е диагностициран с диабет тип 1 на 25-годишна възраст. Благодарение на внимателното управление на неговото състояние и голяма решителност, той спечели осем плувни медала на Олимпиадата през 1996 и 2000.
Няма гаранция, че всеки човек с диабет ще спечели медали за плуване, но успешното управление на диабета е достатъчно награда.
Ползите от плуването за хора с диабет
Плуването подобрява сърдечно-съдовата фитнес. Това е много важно, защото хората с диабет имат по-висок риск от сърдечни заболявания. Плуването също изгаря калории и може да помогне за контролиране на теглото, което е важно и за хората с диабет.
Плуването укрепва всички основни мускули в тялото, което е ценно за контролиране на диабета. При упражняване, мускулните клетки по-ефективно абсорбират кръвната захар. По този начин упражняването намалява нивата на кръвната захар.
Контролът на глюкозата може да продължи няколко часа - или понякога дни - но те не са постоянни. Ето защо редовното трениране е по-важно за хората с диабет, отколкото за по-интензивно, но по-рядко.
Започнете с възможно най-голяма активност, дори ако това е само от 5 до 10 минути на сесия. Опитайте се да работите до 45-60 минути. Почивката между сесии от 10 до 15 минути е добре.
Има и други предимства:
- Това е по-малко стресиращо на краката ви, отколкото много други форми на упражнения. Това е важно, защото намаленият кръвен поток в малките кръвоносни съдове на крайниците е често срещан при хората с диабет, като нараняванията на краката, като например разфасовки или мехури, бавно се лекуват и са склонни към инфекция.
- Упражненията с ниска интензивност като плуване са от полза за хора с диабет тип 2.
- Тя облекчава натиска на тежестта върху тялото, което помага за предотвратяване на наранявания на ставите при хора, които имат артрит или имат наднормено тегло.
- Обикновено се наблюдава от спасител, който може да ви помогне, ако срещнете затруднения.
Получаване на "Год-напред" от доставчик на здравни грижи
Първо, важно е човек с диабет да получи ОК от доставчик на здравни услуги за всяка нова програма за упражнения, за да се увери, че пациентът е достатъчно годен да повиши нивото си на активност. Специалистът в областта на здравеопазването също така ще иска да ви информира за специалните предпазни мерки, които да предприемете въз основа на вида на диабета, който имате. Други фактори, които трябва да обмислите, са приемането на лекарства, текущото ви състояние на фитнес, нивата на глюкозата и други въпроси.
Подготовка за плуване
Сега е време да намерим място за плуване. Местните басейни или центровете за плуване, като тези, управлявани от YMCA или JCC, са отличен избор. Спасителите са добре обучени и много такива съоръжения предлагат разнообразни водни програми. Всеки басейн с спасители е добре. Въпреки това, може да си струва да вземете клас за плуване, който може да помогне на начинаещия или междинния плувец да развие плавен и лесен удар, който може да бъде поддържан в продължение на половин час или повече. Потърсете класове за водна аеробика. Тези класове се ръководят от обучени инструктори, не изискват плуване и осигуряват много сходни предимства. Пациентът трябва първо да се консултира с неговия доставчик на здравни услуги и да информира инструктора за специални нужди.
Плуване с диабет: Специални съображения
- Преди да попаднете във водата, кажете на спасителя, че имате диабет.
- Носете гривна за диабет, докато сте във водата.
- Уверете се, че използвате сандали или други обувки около басейна и в съблекалнята. Това намалява шансовете за натъртване или нарязване на краката ви, или за вдигане на стъпалото на спортиста. Хората с диабет трябва да изследват краката си, след като напуснат басейна, за да проверят за изрезки, натъртвания или ожулвания.
- Плуването за продължителен период от време може да доведе до хипогликемия или ниска кръвна захар. Умореното усещане, предизвикано от упражнението, може да се почувства като хипогликемия, така че е много важно да наблюдавате редовно кръвната захар.
- Вземете глюкозен гел, таблетки, леки закуски или каквито препоръчват лекарите да използват, когато кръвната захар пада. Съхранявайте глюкомера и леки закуски в басейна, в малка пластмасова торба.
- Ако носите инсулинова помпа, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за плуване.
Залепване с него: партньор или клас може да помогне
Всяка програма за упражнения е по-лесна за придържане, ако е включен партньор. Взаимната мотивация улеснява запазването на ангажимента.Нека вашият приятел на тренировка знае за вашите специални нужди и предпазни мерки при диабет.
Друг начин да увеличите шансовете за придържане към редовен график е да вземете клас. Това е чудесен начин да се срещате с нови хора, както и да се ангажирате с редовен график и да изпробвате нови неща, като аеробика. Всичко това може да ви помогне да сте мотивирани.
Уроци по плуване за плуване
Уменията за придобиване на умения за плуване с оцеляването чрез вземане на класа на доставчик на водни потоци за кърмачета или бебета могат да бъдат добра част от плановете на плана за защита, за да поддържат децата ви безопасни около водата.
5 важни стъпки за грижа за краката на диабет тип 2
Когато имате диабет тип 2, важно е да се грижите за краката си. Следвайте тези пет стъпки, за да поддържате краката си здрави и да предотвратите усложнения.
Стъпки за намаляване на риска от диабет тип 2
Вземете под контрол някои от общите рискови фактори за диабет тип 2, за да намалите риска и да живеете дълго, здравословен живот. Тези стъпки могат да помогнат за предотвратяването му.