Как да направите ухото на ухото Pose или Karnapidasana
Съдържание:
The art of misdirection | Apollo Robbins (Септември 2024)
В съвременните часове по йога често се говори за това как да се включат философските 8 крайници на йога във вашата асана практика и вашия живот. Karnapidasana е рядка йога, която буквално прави това, илюстриращо принципа на pratyahara. Пратиахара е описан като оттегляне на сетивата, което означава спиране на външни стимули, така че да обърнете вниманието си навътре. Способността да правите това психически се практикува, но можете да видите в какво може да се почувствате в тази поза, ако използвате коленете си срещу ушите си, за да се откъснете от звуците около вас. За да продължите изследването си, затворете очите си и се съсредоточете изключително върху дъха си за краткото време, в което сте в тази поза. Помнете това чувство и се опитайте да се върнете към него във вашата медитационна практика по време или извън класа.
- Тип на позата: Инверсия
- Ползи: Протяга шията, раменете, гърба, глуте и хамут.
инструкции
- Започнете в порей позира с раменете, скрити под. Ръцете ви могат да бъдат равни на пода или преплетени зад гърба ви.
- Наведете коленете си и ги донесете на пода от двете страни на главата си.
- Оставете върховете на краката си на пода.
- Оставете коленете да упражняват леко натиск върху ушите, като временно прекъсват разсейването на звука.
- Вземете поне пет вдишания, преди да освободите ръцете си и бавно да извадите прешлена от гръбнака.
Съвети за начинаещи
- Не се притеснявайте, ако коленете ви не стигат до пода. Добре е да пазите коленете, докато стигнат естествено до пода.
- Има някакво тегло в областта на врата в тази позиция, така че да не се движите главата от едната страна на другата.
Съвети за напреднали
Друг начин да се измъкнем от тази поза е да вършим аштанга стил на гърба (chakrasana). Освободете ръцете от задната част на гърба си, огънете лактите и подкарайте дланите на ръцете си под раменете си, сякаш се готвехте да правите колело. Прокарайте пръстите си и дръпнете в дланите си, за да изправите ръцете си, докато правите обратна ролка в кучето, насочено надолу.
Как да направите око на иглата Pose или Sucirandhrasana
Окото на иглата е чудесен начин леко да протегне бедрата. Това е добър загряващ участък за всеки клас йога и алтернатива на гълъба за стегнати бедра.
Как да направите летящ Crow Pose или Eka Pada Galavasana
Ако можете да направите гълъб и гарван, имате изграждането на блок, необходими за плаващи гарван поза. Следващите инструкции стъпка по стъпка ще ви донесат там.
Как се прави Поза на ухото или Карнапидасана
Карнапидасана е рядка йога поза, която всъщност илюстрира една от 8-те крайници на йога, пратияхара, както и разтяга горната част на тялото.