Тиквена стомана Нарежете овесена каша с орехи и череши
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Тиквена крем супа с масло гхи-Рецепта на деня от Бързо, лесно, вкусно- 09.11.2017 г. (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 323 мазнини 8g въглехидрати 57g Протеин 9g Покажи етикет за хранене Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 (1 1/4 чаши всяка) | |
Сума на порция | |
Калории | 323 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 8грам | 10% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 3 mg | 1% |
натрий 41mg | 2% |
Общ брой на въглехидратите 57 гр | 21% |
Диетични фибри 6g | 21% |
Общо захари 25g | |
Включва добавени захари от 18 грама | 36% |
протеин 9 грама | |
Витамин D 1mcg | 5% |
Калций 143mg | 11% |
Желязо 2mg | 11% |
Калий 491mg | 10% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Както зимните скуош (включително тиквата), така и сушените череши са богати на каротеноиди, които организмът превръща във витамин А, хранително вещество, важно за имунната функция и поддържане на здрави клетки. Тиквата също съдържа лутеин и зеаксантин, жълти пигментирани каротеноиди, които помагат за опазването на здравето на очите чрез филтриране на ултравиолетовите лъчи с висока енергия, които могат да увредят очната леща и ретината.
Комбинирането на тези хранително-гъсти съставки със стоманена нарязана овесена каша превръща вашата закуска в много добро хранене. Яденето на разтворими богати на фибри овесени ядки за закуска може да спомогне за понижаване на холестерола и да има защитен ефект върху сърцето.
Съставки
- 1/2 чаша стоманена рязана овес
- 1 чаша вода
- 1/2 чаша обезмаслено мляко
- 1/2 чаша пюре от тиква
- 1/2 чаена лъжичка канела
- 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
- 1/4 чаена лъжичка джинджифил
- 1/8 чаена лъжичка карамфил
- 2 супени лъжици кленов сироп
- 2 супени лъжици нарязани орехи
- 2 супени лъжици сушени череши
подготовка
- Поставете овеса в средна тенджера и нагрявайте на средно високо, като разбърквате често, докато овесът започне да препече леко около 3 минути.
- Добавете водата и млякото и оставете да заври, като разбърквате често.
- Намалете топлината до ниска температура, покрийте тенджерата и гответе, като разбърквате от време на време за 15 до 20 минути.
- Разбъркайте пюре от тиква, подправки и 1 супена лъжица кленов сироп и варете непокрито, като разбърквате от време на време за още 5 минути.
- Изключете топлината и загребете в 2 купи.
- Препечете орехите в сух тиган, докато миришат благоуханни и започват да кафяват, около 3 минути.
- Разделете препечените орехи, сушените череши и останалата супена лъжица кленов сироп между двете купи.
Варианти и замествания на съставките
За лятото фиксирайте, извадете пюре от тиква и добавете допълнително мляко на негово място. Вземането на тиквата, която е растително нишесте, ще намали леко въглехидратното съдържание (1/2 чаша мляко съдържа 6 грама въглехидрати срещу 1/2 чаша пюре от тиква, което съдържа 10 грама въглехидрати) и увеличава протеина в рецепта.
За удар с антиоксидант, топ с пресни, сезонни плодове или нарязани костилкови плодове като праскови, сливи или нектарини.
Съвети за готвене и сервиране
Вместо да използвате консерви от тиквено пюре, опитайте да направите свое пюре, като използвате тиква или зимен скуош. Загрейте фурната до 425F, нарязани на четвъртинки с остър нож.
Извадете семената и запазете за друга употреба.
Поставете листа за печене с хартия за пергамент и поставете помещенията за скуош отгоре. Натрийте всяко тримесечие с 1/2 до 1 чаена лъжичка зехтин. Печете за 45 минути до 1 час, докато скуошът е търг на вилица. Извадете от фурната и оставете да изстине. Отлепете външната плът и пюре от меката вътрешност с блендер или потапящ смесител.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Как да си направим голяма диета-Friendly купа овесена каша
Овесена каша е здравословна закуска, но може да има много малък размер. Ето как да направите купа с нарастваща овесена каша без голям брой калории.
Намалете холестерола с овесена каша със стомана
Консумирането на диета с нисък холестерол след цял живот може да бъде предизвикателство. Експертите по хранене споделят съветите си за започване на диета за понижаване на холестерола.
Предимства на проститутките череши и сок от винените череши
Научете предимствата и употребите на проститутките и вишневия сок. Разберете защо се използват за артрит, мускулна болест и безсъние.