Хляб калории, хранителни факти, и ползи за здравето
Съдържание:
- Хляб калории и хранителни факти
- Ползи за здравето на хляба
- Общи въпроси за хляба
- Нискокалорични хлебопекарни
- Слово от
Енергия и добро здравословно състояние.Лична грижа Вземи Herbalife (Септември 2024)
Хлябът е ли здрав? Можете ли да ядете хляб и все още да отслабнете? Откакто диетите станаха нервни за въглехидратите в диетата си, хлябът беше на забранения списък на много планове за хранене за отслабване и поддържане на теглото. Карбините и калориите в парче хляб могат да се добавят бързо, ако не сте внимателни. Но ти мога ядете хляб и отслабнете, а някои видове хляб дори могат да бъдат част от план за здравословно хранене.
Хляб калории и хранителни факти
Пълна хляб хляб Хранителни факти | |
---|---|
Среден размер 1 парче (28 g) | |
На порция | % Дневна стойност * |
Калории 69 | |
Калории от мазнини 8 | |
Общо мазнини 0,9 грама | 1% |
Наситена мазнина 0.2g | 1% |
Полиненаситена мазнина 0.2 г | |
Мононенаситена мазнина 0.4g | |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 132mg | 6% |
калий 69.44mg | 2% |
Въглехидрати 11,6 грама | 4% |
Диетични фибри 1.9г | 8% |
Захар 1.6 гр | |
протеин 3,6 гр | |
Витамин А 0% · Витамин С 0% | |
Калций 3% · Желязо 4% | |
* Въз основа на диета с 2000 калории |
Храненето на хляба варира в зависимост от вида хляб, който решите да ядете.Специалистите по хранене и здраве препоръчват да увеличите приема на цели зърна, така че изборът на хляб от цял пшеничен хляб обикновено е умен избор.
Едно парче от търговско приготвени пълнозърнест хляб (показан на етикета) осигурява почти 70 калории и около 1 грам мазнини. Плодът също осигурява почти 4 грама протеин и 11,6 грама въглехидрати. Но тъй като тя също осигурява около 2 грама влакно, ще консумирате около 9,6 нето въглехидрати на парче.
Не забравяйте обаче, че трябва да удвоите тези хранения, ако направите сандвич с две парчета хляб.
И така, какво да кажем за други видове хляб? Търговски подготвени бял хляб осигурява около 80 калории и 1 грам мазнини. Бял хляб е вероятно да осигури 15 грама въглехидрати или повече и тъй като има по-малко от един грам влакно в бял хляб, вашият нетен въглехидрати прием ще бъде около същото.
Хлябът от ръж може или не може да бъде направен от пълнозърнести храни в зависимост от марката, която купувате. Тя може да бъде направена и от смес от рафинирани зърна и цели зърна. Типичен парче от ръжен хляб осигурява 65 калории, около 1 грам мазнини, 12 грама въглехидрати, 1,5 грама влакно и 2,1 грама протеин.
Калории в парче хляб (по марка и разнообразие)
Брандът и разнообразието от хляб правят разлика в броя калории на парче. Ако сравнявате различни видове хляб, ще забележите, че размерът и дебелината на парчетата могат да варират значително. Също така, имайте предвид, че пълнозърнести хлябове са склонни да бъдат по-високи в калориите, но вие получавате полза от неразтворимите влакна, които осигуряват ползи за здравето и не се абсорбират от тялото.
- Чудя се Класически бял хляб: 65 калории, 75 грама мазнини, 12 грама въглехидрати, 1 грам влакно, 2 грама захар, 2 грама протеин.
- Pepperidge Farm Софт 100% Пълнозърнест хляб: 70 калории, 75 грама мазнини, 12 грама въглехидрати, 2 грама влакно, 1,5 грама захар, 3 грама протеин.
- Храна за живот Езекил 4: 9 Накълцан 100% хляб за цели зърна:80 калории, 0,5 грама мазнини, 15 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 0 грама захар, 4 грама протеин.
- Храна за живот Без глутен Кафяв ориз Хляб:110 калории, 2,5 грама мазнини, 19 грама въглехидрати, 1 грам влакно, 1 грам захар, 2 грама протеин.
- Orowheat 100% пълнозърнест хляб: 90 калории, 1 грам мазнини, 16 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 3 грама захар, 4 грама протеин.
- Arnold органичен рустик бял хляб: 130 калории, 1 грам мазнини, 25 грама въглехидрати, 1 грам влакно, 3 грама захар, 4 грама протеин.
- Арнолд 12 зърнен хляб: 110 калории, 3 грама мазнини, 19 грама въглехидрати, 3 грама влакно, 3 грама захар, 5 грама протеин.
- Pumpernickel (направен у дома от нулата и нарязан на парчета): 50 калории, 0,6 грама мазнини, 10 грама въглехидрати, 1,3 грама влакно, 0,1 грама захар, 1,7 грама протеин.
- Слънцезащитна хлебна канела: 100 калории, 1,5 грама мазнини, 18 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 8 грама захар, 3 грама протеин.
- Халла (направен у дома или приготвен в хлебарка, дебел нарязан):173 калории, 7 грама мазнини, 35 грама въглехидрати, 0 грама фибри, 0 грама захар, 7 грама протеин. (хранителните факти за халла ще варират според рецептата)
Най-здравият хляб за вас ще зависи от вашите хранителни цели. Може да се опитвате да намалите приема на захар или да увеличите ежедневната си фибри. Някои хлебопроизводители се опитват да ядат повече протеини. По-скоро използвайте етикета за хранителни вещества, а не претенциите за предни продукти, за да ръководите вашите решения.
Обърнете внимание, че посочените по-горе хранителни факти са за един парче хляб. Ако проверите за хляб калории на опаковката, ще видите това две резени обикновено се посочва като единична порция, защото това е количеството, което обикновено се консумира в един случай на хранене (сума, наречена NLEA сервизен размер от експерти от индустрията).
Ползи за здравето на хляба
Хлябът осигурява калории (енергия) предимно под формата на въглехидрати. Въглехидратите са предпочитаният енергиен източник на тялото ви. Така че, когато ядете хляб, давате на тялото си гориво за ежедневната си дейност.
Ако изберете хляб, произведен от пълнозърнести храни, също така осигурете на тялото си фибри. Fiber осигурява няколко ползи за здравето и загубата на тегло. Яденето на храни с фибри може да ви помогне да се почувствате по-пълни и по-доволни. Специалистите по отслабване обикновено препоръчват на диетите да консумират храни с фибри, за да им помагат да ядат по-малко и да създадат необходимия за отслабване калориен дефицит.
В зависимост от хляба, който купувате, той може да бъде добър източник на микронутриенти, включително тиамин, селен и фолиева киселина.
Общи въпроси за хляба
Какво е обогатен хляб?Може да видите думата "обогатена" на готовия за търговски цели хляб, който виждате в магазина за хранителни стоки. При обогатените храни има добавени хранителни вещества по време на обработката. Най-често хранителните вещества са отстранени по време на производствения процес. Обогатените продукти обикновено се произвеждат от рафинирани зърна или зърна, които са преработени така, че цялото зърно вече не е такт.
Защо целият пшеничен хляб е по-добър за моята диета?Ако се опитвате да отслабнете, ще забележите, че яденето на храни с фибри, като пълнозърнест хляб, ще намали глада за по-дълъг период от време след хранене. Това ви помага да постигнете и поддържате калориен дефицит.
Как да разбера дали моят хляб е направен от пълнозърнести храни?Не разчитайте на предната част на опаковката за хляб, за да определите дали вашият хляб е направен от пълнозърнести храни. Много пъти производителите на храни използват думи като "мляко", за да направят храната им да звучи по-здравословно. Вместо това проверете списъка със съставките. Цели зърна (като цяла пшеница, овесени ядки, цели овес) ще бъдат изброени като една от първите съставки.Съветът за пълнозърнести храни предоставя всеобхватен наръчник за дешифриране на етикети за намиране на пълнозърнести храни.
За мен ли е белият хляб?Бял хляб не е задължително лошо за вашата диета, но тя осигурява калории (енергия), без толкова хранене като пълнозърнест хляб.
Какви са някои здравословни алтернативи на хляба?Ако се опитвате да намалите хляба, има няколко алтернативи на хляба, които можете да опитате. Например знаехте ли, че можете да направите сандвич с краставица вместо хляб? И много здравословни ядетели обвиват здравословното си говеждо или пуешко бургурче в маруля, а не да използват кок.
Има много марки на търговско приготвени нискокалорични хлябове на пазара. Имайте предвид, обаче, че тези хлябове могат да бъдат по-ниски в калории, но също така по-ниски в храненето, отколкото парче нискозърнест хляб. В допълнение, понякога хлябът е по-нисък в калориите, защото парчетата са по-малки или по-тънки от традиционните парчета. Има много здравословни начини да включите парче хляб в диетата си, така че ако обичате хляба, продължете да го ядете. Но го консумирайте с умереност. Насладете се на сандвич с отворено лице, вместо да използвате две парчета хляб. И вместо да имате хляб с висококалорично конфитюр и масло сутрин, имайте няколко парчета ябълка, покрити с фъстъчено масло. Един от най-добрите начини да се намали хлябът е в ресторанта. Помолете сървъра си да не донесе хляб на масата преди хранене. Безмисленото закуска преди хранене може да добави стотици калории (да не говорим за въглехидрати и мазнини) до талията си.Нискокалорични хлебопекарни
Слово от
Калории в крушите: ползи за здравето и хранителни факти
Крушите имат умерено високи калории и голям източник на фибри.Разберете калориите и хранителното съдържание на крушите.
Кокосова вода Хранителни факти: Калории и ползи за здравето
Какво е специално за храненето на кокосовата вода? Вижте кокосови калории вода, ползи за здравето и пълна информация за храненето, за да разберете.
Калории за хляб, факти за храненето и ползи за здравето
Хлябът е добър за вас? Проверете фактите за храненето на хляба, ползите за здравето и недостатъците, за да разберете дали трябва да ги включите в диетата си.