Намалете холестерола с овесена каша със стомана
Съдържание:
- Започнете да ядете овесена каша със стомана
- Brainstorm По-добър избор
- Изберете цели, непреработени храни
- Добавете в боб
Avocados Lower Small Dense LDL Cholesterol (Септември 2024)
Приемането на диета с нисък холестерол след цял живот може да бъде много предизвикателство. Но вместо да мислите, че трябва да промените всичко наведнъж, можете да започнете с една малка промяна - те се събират. Тук специалистите по хранене споделят съветите си номер едно за започване на диета за понижаване на холестерола.
Започнете да ядете овесена каша със стомана
Яжте овесена каша, за да намалите нивата на холестерола, препоръчва Карън Греъм, RD, собственик на консултантски консултанти по интеграция в Скотсдейл, Аризона. „Много успях да намаля понижаването на холестерола в много от моите клиенти. Много от тях успяха да излязат от лекарствата си или никога не трябваше да ги пускат. за шест седмици. Това е всичко!
Редовните валцовани овесени ядки и овесените стоманени зърна са почти идентични. И двете съдържат бета-глюкан, "вид влакно, което се свързва с холестерола в тялото и го премахва", казва Греъм. Основната разлика е в това, как се обработват: с овес с нарязани стомани, овесената каша се нарязва с механично острие, което води до бавно овкусена овесена каша. Огънатите овесени ядки, от друга страна, се правят чрез варене на овесена каша и след това се навиват на плосък, което води до по-бързо време за готвене и по-мека текстура.
И в овесени стоманени, и в рулони овес има друга благодат, в сравнение с мигновената овесена каша: те се усвояват бавно, което води само до малко до умерено повишаване на кръвната Ви захар, се казва в статия от British Journal of Nutrition.
Brainstorm По-добър избор
"Избройте 16 от любимите си храни на растителна основа", препоръчва Карол Иретон-Джоунс, доктор, RD, LD, консултант по хранителна терапия в Каролтън, Тексас. Не забравяйте да включите всички видове храни на растителна основа, от плодове и зеленчуци до бобови растения и цели зърна. "Като изброите това, което ви харесва, можете да идентифицирате неща, които можете да ядете вместо обработени храни и мазнини, като осигурявате лесен начин за намаляване на приема на холестерол и мазнини."
Изберете цели, непреработени храни
"Яжте цели, истински храни и избягвайте пакетираните преработени храни, които съдържат добавени захари, подсладители и омега-6 масла, които допринасят за увеличаване на възпалението в организма, което от своя страна може да повиши нивата на холестерола", казва Susan Dopart, консултант по храненето в Санта Моника, Калифорния, и автор на "Рецепта за живот от докторския диетолог" (SGJ Publishing, 2009).
Добавете в боб
Започнете да ядете редовно зърна, препоръчва Jan Patenaude, RD, CLT, директор на медицинското хранене за корпорация Signet Diagnostic. "Преди години хората, които мислеха, че са на диета за понижаване на холестерола, но не са имали успех, със сигурност трябваше да намалят нивата си, след като ежедневно са добавяли фасул и ядки към диетите си," казва тя.
Тиквена стомана Нарежете овесена каша с орехи и череши
Бъдете креативни със стоманени овесени ядки, тиква, подправки, кленов сироп, орехи и сушени череши, отличен източник на витамин А и антоцианини.
Овесена каша Закуски за закуски от стафиди със стафиди
Ухапванията от бисквитка от стафиди от овесени ядки са перфектното питателно сладко, когато се нуждаете от енергия бързо. Направени са с цели съставки.
Как овесена каша понижава холестерола за здравето на сърцето
Овесената каша се е доказала за понижаване на LDL холестерола и общия холестерол. Вижте как работи, включително предимствата и недостатъците на миг овесена каша.