7 стратегии за предотвратяване на периферните блистери
Съдържание:
- 1. Намерете правилните обувки, за да предотвратите блистери
- 2. Предотвратете блистери чрез удряне на краката си
- 3. Предотвратете блистери, като носите правилните чорапи
- 4. Предотвратете блистери чрез смазване на краката си
- 5. Предотвратете блистери, като поддържате краката си сухи
- 6. Покрийте проблемни петна на краката си
- 7. Спрете и променете, когато почувствате горещо място
- Слово от многото
Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line (Юли 2024)
Блистери са често срещано оплакване от проходилки и бегачи. Ако току-що сте започнали да ходите или да бягате, да смените обувките си или да започнете да тренирате по-дълго, може да получите мехури на краката и пръстите на краката.
Блистерът е пълна с течност торбичка, причинена от топлина или триене. Ходещите и бегачите се страхуват от тях, но има начини да предотвратят повечето мехури за крака. Можете да премахнете източниците на триене във вашите обувки, да заздравите и предпазите кожата си, да запазите краката си хладни и сухи и да сте бдителни за горещи точки, които ще се превърнат в мехури, ако не се лекуват.
1. Намерете правилните обувки, за да предотвратите блистери
Вашите обувки често са източник на вашите блистери. Получавате блистер, дължащ се на триене, където пръстите ви, петите и стъпалото на ногата ви се разтриват срещу обувката. Всеки има крака с различна форма и размери и няма нито една обувка, която да е подходяща за всички. Получаването на подходящ размер и форма на обувката може да помогне за предотвратяване на мехури.
Нови обувки
Ако вземете нови обувки за продължителна разходка или бягане, може да получите блистер, тъй като той разтрива различни области от последния чифт обувки. Всеки обувки може да ви даде блистер в първите си няколко износвания, преди краката ви да са свикнали с тях.
Решение: Вземете го бавно и само отидете на кратки разходки или писти с нови чифтове обувки, дори ако те са една и съща марка и модел сте били носени. Изградете своя пробег и скорост във всяка чифт обувки.
Сладки обувки
С тесни кутии, пръстите ви се търкат по стените или края на обувките. Това дори може да доведе до почернене на ноктите на ноктите или загуба на ноктите на краката след продължителна разходка.
Решение: Вашите ходещи обувки трябва да имат широчина на дължината на пръста между края на петата и края на обувките ви, за да могат краката ви да се разширяват по време на ходене. Изберете обувки с подходяща ширина за крака, така че пръстите на краката да имат достатъчно място.
Имате ли нужда от по-големи ходещи обувки?Краката се плъзгат наоколо в обувки
Ако обувките ви имат нестабилна форма и краката ви се плъзгат напред и назад в обувката с всяка стъпка, добавяте допълнителни флакони, предизвикващи триене. Може да получите и черен нокът на краката.
Решение: Искате краката ви да имат достатъчно място, за да се разширят, когато ходите, но не достатъчно, за да се плъзнете наоколо. Носете по-дебел чорап, за да поемете част от допълнителното пространство. Научете как да украсите обувките си, за да запазите петата в петата с всяка стъпка, вместо да плъзнете напред. Ако все още изглежда, че имате прекалено много място, купете обувки, които пасват по-добре.
Груби ръбове във вашите обувки или стелки
Шевовете и ръбът на стелката могат да се търкат на крака или пръстите на краката ви.
Решение: Можете да сменяте стилове на обувки или стелки. Някои обувки са проектирани да бъдат безпроблемно вътре. Можете също така да опитате топлинно формовани стелки (налични в някои магазини), които ще задържат краката ви точно. Ако не можете да избегнете груби петна, смажете или покрийте зоната, която се разтрива.
2. Предотвратете блистери чрез удряне на краката си
Новобранецът се нарича "търг" по основателни причини. Вашите меки, розови крака ще имат по-малко проблеми с блистери, ако кожата ви стане малко по-твърда.
- Калъсите са ваши приятели: Тъй като краката ви получават повече тренировка, те изграждат мазоли. Искате тези мазоли, които действат като естествена подложка срещу триенето, което образува мехури. Не се предавайте на красотата и не се обръсвайте или не пемзайте масите - най-малкото след дългото ви пътуване или разходка.
- Танинова киселина за заздравяване: Маратонците и пешеходците на дълги разстояния може да искат да закарат краката си с 10% танинова киселина или накисване на чай (чаят съдържа танини). Нанесете таниновата киселина на краката си или накиснете силен чай два пъти дневно в продължение на две до три седмици.
- Овлажнявайте петите на краката: За да предпазите мазолите от прекалено изсъхване и развиване на болезнени пукнатини, овлажнявайте краката си след всяка вана или душ с добър крем за крака или крем за ръце.
3. Предотвратете блистери, като носите правилните чорапи
Забравете памучните чорапи със синтетика. Памукът запазва потта на краката ви, което след това омекотява кожата ви и я оставя по-склонна към скъсване, което създава мехури.
- Wick Away Влажност: Синтетичните чорапи, изработени от акрил, полипропилен или CoolMax плат, излизат от стъпалото, като го държат суха. Те се предлагат в спортни магазини.
- Двойни слоеве: Двуслойните чорапи могат да предотвратят образуването на мехури, като намалят триенето и отнемат влагата. Някои чорапи с двоен слой, като WrightSocks, дори идват с гаранция без блистери. Можете също да носите две чифта чорапи, което е често срещана тактика за туристи. Вътрешният чорап или вътрешният слой на чорапа трябва да бъде от потта-wicking тъкан.
- Подплатени чорапи срещу тънки чорапи: Експериментирайте с дебелината на чорапите си. Ако чорапите ви са толкова дебели, че пръстите на краката ви нямат място в обувката, имате нужда от по-големи обувки или по-тънки чорапи. За да се гарантира правилното прилепване при закупуване на обувки, донесете дебелината на чорапа, който планирате да носите за вашите тренировки и дейности.
- Промяна на чорапите ви в маршрут: Много маратонки препоръчват да се променят чорапите, когато краката ви се намокрит поради дъжд или по средата на маратона.
- Шевовете, които рушат: Проверете къде са залепени шевовете на чорапите. Това е мястото, където получавате блистери? Някои чорапи, които се движат, са специално разработени, за да държат шевовете далеч от краката. Не се препоръчват чорапи, тъй като краката ви не са с формата на тръби и просто няма да се поберат добре.
- Чорапи като инвестиция: С някои атлетични чорапи, тичащи от $ 7 до $ 20 на чифт, може да е болезнено да се запасите. Но добрите чорапи могат да продължат много по-дълго от евтините и да ви спестят пари в дългосрочен план.
4. Предотвратете блистери чрез смазване на краката си
Триене - движението на триене между крака, чорапа и обувката създава топлина и сили на разкъсване, които правят кожата податлива на мехури. Ако намалите триенето, намалете блистерите. Един от начините за намаляване на триенето е чрез смазване на краката, така че да се плъзгат, вместо да се търкат.
- Вазелин: Вазелинът или генеричното петролно желе е евтино смазващо вещество. Това е, което е препоръчано за маратонки и пътеки и дори се предлага в хода на някои състезания. Предупрежденията са, че няма лесно да се измият от чорапите ви и правят мръсотията да се придържа към чорапите ви. Това може да означава, че има повече песъчинки в обувката, за да раздразните крака, което от своя страна може да причини повече мехури.
- AD Маз: Този препарат е по-дебел от вазелин, но все още се предлага, когато се продават бебешки пелени. Това е друг евтин начин да смажете краката си.
- Body Glide, Run Goo, спортен клип, спортен щит: Тези продукти могат да бъдат намерени в текущи магазини. Те могат да се търкалят като дезодоранти или да са в удобна епруветка, която да вземете с вашите. Те варират в състава си, като някои от тях са без петролни продукти и използват растителни восъци, течен силикон или прахообразен силикон. Повечето от тях са по-малко склонни да натрупват чорапите ви постоянно в сравнение с нефтеното желе. Би било добра идея да ги прилагате повторно по време на тренировката. Можете също така да използвате тези продукти, за да предотвратите разтриване на други части на тялото.
- тефлон: Някои чорапи включват тефлон за предотвратяване на триенето.
5. Предотвратете блистери, като поддържате краката си сухи
Поддържането на краката ви суха започва с подметки, но можете да използвате и други стратегии.
- Царевично нишесте и прах от талк: Обикновеното царевично нишесте (точно както го използвате при готвене) може да бъде поръсено в чорапите и обувките ви, за да поддържа краката ви сухи. Повторно го прилагайте поне веднъж на събитие на дълги разстояния. Бебешки прах или талк прах миришат добре и действат, за да поддържат краката сухи.
- антиперспиранти: Военно изследване показва, че използването на специален антиперспирант за краката на краката намалява честотата на блистери. Докато обикновеният антиперспирант е по-малко концентриран, някои бегачи го използват за същата цел.
- Пийте: Дехидратацията може да допринесе за образуването на мехури. Поддържайте питейна вода за първия час на бягане или разходка, а след това спортна напитка с електролити (соли), за да поддържате балансираните телесни течности.
6. Покрийте проблемни петна на краката си
Ако имате място, което е предразположено към поява на мехури или сте развили горещо място, докато сте на ходене и бягате, покриването може да ви помогне да го защитите. Има няколко опции, включително спортна лента, молскин, гелни превръзки и специални лепенки. В една щипка, може дори да поставите касета за работа.
Недостатъкът при покриването на района е, че често тези превръзки и тампони не остават там, където ги поставяте, особено когато продължавате да ходите или да бягате. Може да се наложи да опитате различни видове, за да намерите най-добрата за вас. Както винаги, превенцията е най-доброто решение за блистера.
Превръзки и превръзки за предотвратяване на блистери7. Спрете и променете, когато почувствате горещо място
Често ще се чувствате като горещо място, което може да се превърне в блистер. Докато може да искате да продължите, най-доброто нещо, което трябва да направите, е незабавно да спрете и да използвате тези тактики:
- Ако носите блистерна кутия, поставете блистерна превръзка или друга покривка на място или създайте защитен поничка около нея. Можете да намерите комплекти за зареждане онлайн или в спортни магазини. Или направете свой собствен с прикрития, които предпочитате (като гелни превръзки или кърпи), антисептични кърпички, атлетична лента, малки ножици и миниатюрен контейнер с лубрикант.
- Реконструирайте чорапите и обувките си, за да се опитате да премахнете местата, където чорапите ви може да са затрупани.
- Ако вашите чорапи са влажни, преминете към суха двойка, ако можете.
Докато е най-добре просто да завършите ходенето или да бягате, когато получите горещо място, тези тактики могат да попречат на развитието на блистера, ако трябва да продължите. Ако се развие блистер, покрийте го, вместо да го източвате, освен ако не съществува риск от разкъсване.
Как да се третира безопасно блистер, за да може да се излекуваСлово от многото
Не позволявайте на мехурите да ви спрат в песните. Отделете време преди дългите тренировки, за да смажете и предпазите краката си. Наблюдавайте как се чувстват краката ви и не пренебрегвайте никакви признаци на горещи точки. Преминете към обувките и чорапите, които най-добре ще ви помогнат да останете без блистери.
8-те най-добри лубриканти за предотвратяване на производство на блистери през 2018 година
Блистери се причиняват от прекомерно триене на кожата. За да предотвратите това, опитайте една от осемте смазочни масла, предназначени да хидратират краката и да намалят триенето.
9-те най-добри продукти за предотвратяване и третиране на периферните блистери за покупка през 2018 година
Предприемането на мерки за предотвратяване на мехурчета за крака може да направи вашите писти по-удобни. Изпробвайте тези продукти, за да предотвратите появата на мехури и да ги използвате.
5-те най-добри комплекта блистери и първа помощ за блистери, които трябва да се купят през 2018 година
Тези удобни комплекти са добре да имаме заедно, когато отивате на разходка. Използвайте тези предмети, за да предотвратите появата на мехури и да си спестите болката.