Изчислете телесната мастна тъкан с теста на кожата
Съдържание:
- Как се извършват измерванията на кожата
- Гледайте сега: Как да определите процента на мазнините в тялото си
- Формули за изчисляване на процента телесна мазнина
- Точност на измерванията на кожата за мазнините в тялото
- Слово от многото
Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Юли 2024)
Тестът за измерване на кожата е един от най-старите и все още най-често срещаните методи за определяне на телесния състав и телесната мастна тъкан.
Този тест прогнозира процента на телесните мазнини чрез измерване на дебелината на кожата на определени места в тялото. Дебелината на тези гънки е мярка за мастната тъкан под кожата, наречена също подкожна мастна тъкан. Резултатите за дебелината на кожата се основават на формули, които превръщат тези числа в оценка на процента на телесната мастна тъкан в зависимост от възрастта и пола на дадено лице.
Как се извършват измерванията на кожата
Измерванията на кожата обикновено се правят в определени места от дясната страна на тялото. Тестерът притиска кожата на мястото на мястото и издърпва гънката на кожата от основния мускул, така че се задържат само кожата и мастната тъкан. За измерване на дебелината на дебелината на кордата в милиметри се използват специални пилички. Две измервания се записват и осредняват.
Мястото на измерване варира в зависимост от специфичния протокол за тестване на кожата, който се използва, но обикновено включва следните седем места на тялото:
- Трицепс - Гърбът на горната част на ръката
- Пиктограма - В средата на гръдния кош, точно пред подмишницата
- Подкапсула - Под ръба на рамото
- Midaxilla - Midline на страната на торса
- Корем - до коремния бутон
- Suprailiac - Точно над илюзорния гребен на бедрената кост
- Квадрицепс - Средно на горната част на бедрото
Гледайте сега: Как да определите процента на мазнините в тялото си
Формули за изчисляване на процента телесна мазнина
След като вземете кожни измервания, ще трябва да конвертирате тези числа в процент от телесните мазнини. Най-лесният начин да изчислите процента на телесните мазнини е да използвате софтуерна програма. Съществуват толкова различни формули и изчисления, колкото са начините за измерване на дебелината на кожата, но някои, които са издържали във времето, включват тези, публикувани от Джаксън и Полок. Можете да откриете, че те се използват в следните калкулатори за телесни мазнини онлайн:
- Калкулатор за композиция на тялото 1
- Калкулатор за композиция на тялото 2
Точност на измерванията на кожата за мазнините в тялото
Според Американския колеж по спортна медицина, когато се извършва от обучен, опитен тестер, измерванията на телесните мазнини са до 98 процента точни. Поради тази причина е важно да намерите квалифициран експерт, ако извършите измерване на кожата. Точността на тези тестове може също да зависи от вида на използваните калибри и от нивото на хидратация на лицето по време на теста. Най-важното е, че дори ако точността е малко по-малка, ако сте направили теста от един и същ тестер при подобни условия, може да откриете, че тестът е полезен начин за определяне на промените в състава на тялото във времето.
С по-новите технологии, изпитанията на кожата се превръщат в древна художествена форма. Повечето лични обучители днес използват електрически импедансни методи и скали, които измерват телесния състав, вместо да измерват директно кожата.
Биоелектрически анализ на импеданса (BIA) и телесна мазнинаСлово от многото
Независимо от метода, който използвате, е важно да имате предвид, че теглото постоянно се колебае и повечето тестове за композиция на тялото трябва да се използват като обща референтна точка и са най-добри, когато се изчисляват средно за даден период от време.
Възможно ли е медитацията на умствеността да намали коремната мастна тъкан?
![Възможно ли е медитацията на умствеността да намали коремната мастна тъкан? Възможно ли е медитацията на умствеността да намали коремната мастна тъкан?](https://img.diphealth.com/img/basics/can-mindfulness-meditation-reduce-belly-fat.jpg)
Последните изследвания показват, че медитацията може да ви помогне да изгубите опасни коремни мазнини - дори ако не се опитвате всъщност да загубите общото телесно тегло.
Повечето въглехидрати увеличават наситената мастна тъкан в кръвта
![Повечето въглехидрати увеличават наситената мастна тъкан в кръвта Повечето въглехидрати увеличават наситената мастна тъкан в кръвта](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/adding-carbs-to-the-diet-increases-saturated-fat-in-blood.jpg)
Изследванията показват, че когато добавите повече въглехидрати към вашата диета, може да добавите още "лоши мазнини" към кръвта си.
Изчислете телесните мазнини с теста за прекомерно изпотяване
![Изчислете телесните мазнини с теста за прекомерно изпотяване Изчислете телесните мазнини с теста за прекомерно изпотяване](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/measuring-skinfolds-for-determining-body-fat-percentage.jpg)
Тестът за измерване на кожата е един обичаен метод за определяне на процента на телесните мазнини или телесния състав. Научете повече.