Възможно ли е медитацията на умствеността да намали коремната мастна тъкан?
Съдържание:
- Хроничен стрес и коремна мазнина
- Медитация в действие
- Умствени практики с класове, ден на отстъпление, домашни задания
- Резултатите
- Отпуснете повече яде по-малко
ЕРАТА НА ИЗМАМАТА_Паднали ангели и Новият световен ред_(превод) (Юли 2024)
Вниманието и медитацията са известни, че подобряват психическото здраве, но как може да се случи всъщност да променят телесните мазнини и да ви помогнат да отслабнете? Отговорът е в психологическите аспекти на наддаването на тегло и хранителните навици. Умението е показало, че намалява склонността към преяждане, емоционалното хранене и загубата на тегло. Ето още информация за това как умствеността може да помогне на по-ниските коремни мазнини и да отслабнете.
Хроничен стрес и коремна мазнина
Хроничният стрес се свързва с по-голяма концентрация на мазнини в корема, главно чрез свръхпроизводство на кортизол, което също е свързано с по-висока смъртност. Екип от изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско реши да определи дали намаляването на стреса чрез медитация на вниманието може всъщност да доведе до загуба на мазнини в корема, дори и без промяна в общото телесно тегло. (Медитацията вече се свързва с по-голяма продължителност на живота.)
Медитация в действие
Докато може да свържете напрегнато физическа активност, за да изгубите мазнини, изследванията на вниманието показват, че постоянната медитация може действително да намали корема мазнини. Публикувано през 2011 г. в Journal of Obesity, изследването е извършило малка група от 47 жени с наднормено тегло или със затлъстяване (със среден индекс на телесна маса 31,2) и дава на половината от субектите серия от класове за медитативни техники. Тези сесии включват коучинг, като се обръща внимание на усещанията за глад, глад за храна, идентифициране на емоционалните затруднения при хранене, забелязване на отрицателни емоции, както и съвети за самоприемане и опрощение на другите. Насочени медитации бяха предложени, за да се въведат нови умствени умения за хранене, като да се обръща голямо внимание на чувството за вкус и да се яде много по-бавно от обикновено.
Умствени практики с класове, ден на отстъпление, домашни задания
Общо изследваната група получи девет часа и половина часа уроци и мълчалив ден за отстъпление, в който те бяха насърчени да практикуват новите си медитации и умения за хранене. Те също така са били насърчавани да използват умните умения у дома в задания до 30 минути на ден, шест дни в седмицата, както и преди и по време на храненията, както и да отчитат своята активност. Както проучвателната, така и контролната група получиха двучасова информационна сесия за хранене и упражнения. До края на периода на проучването, всички участници бяха измерени за разпределение на мастна тъкан, както и нива на кръвната кортизол.
Резултатите
Бяха изследвани два основни резултата: първо, намаленото хранене и програмата за намаляване на стреса понижиха емоционалното хранене? И второ, това повлия ли върху количеството на корема мазнини в участниците?
- Емоционалното хранене се подобри: Като цяло, участниците изпитват по-малко тревожност, по-малко ядене в отговор на емоции и външни хранителни знаци, както и по-голяма информираност за телесните усещания.
- Нивата на кортизола и мастната тъкан: Кръвните нива на кортизола са по-ниски в лечебната група като цяло в сравнение с контролната група, макар и не толкова. Когато обаче са анализирани само затлъстелите субекти, по-ниските нива са значителни; т.е. нивата на кортизола са значително по-ниски от контролната група, когато са изследвани само затлъстели участници. Освен това участниците, които са имали най-голямо подобрение в умното хранене, които са по-осведомени за гладните си усещания и по-успешни при понижаване на хроничния стрес, са имали най-голямо намаление на коремната мастна тъкан - до повече от 500 грама или малко под един килограм, по време на четиримесечната интервенция. Тази загуба на мазнини в областта на корема се е случила дори без промяна в телесното тегло. Затлъстелите субекти в контролната група, за разлика от тях, са получили тегло средно по време на периода на проучването.
Отпуснете повече яде по-малко
Въпреки че това е малко проучване, подобни проучвания показват, че затлъстелите пациенти се справят по-добре в намаляването на стреса с умствени упражнения. Техните резултати предлагат интригуващ поглед как медитационните практики за намаляване на стреса могат да помогнат за намаляване на нивата на хормона кортизол, със съответния спад в коремната мастна тъкан - без традиционен диета. Изследванията в миналото по отношение на животните откриват връзка между стрес яденето и депонирането на мазнините: Хранителните предпочитания (дори при плъхове) се преместват под стрес, за да се консумират повече мазнини и захар, като енергията се съхранява като мазнина, движеща се до средната част на тялото. Изследователите казват, че изследването им подсказва, че обучението с внимание в хората може да им помогне да се справят по-добре със стреса и други отрицателни емоции, което от своя страна може да доведе до по-здравословно разпределение на телесните мазнини, да се хранят по-добре и да релаксират повече.
Какво причинява коремната Ви мазнина?
Ще се изненадате, когато видите истинската дефиниция на мазнините в корема. Познаването на фактите ще ви помогне да получите плосък корем с този план.
Изчислете телесната мастна тъкан с теста на кожата
Тестът за измерване на кожата е един общ метод за определяне на процента на телесната мазнина или телесния състав на човека. Научете повече.
Повечето въглехидрати увеличават наситената мастна тъкан в кръвта
Изследванията показват, че когато добавите повече въглехидрати към вашата диета, може да добавите още "лоши мазнини" към кръвта си.