Как упражнението подобрява нивата на холестерола
Съдържание:
- Упражнения и холестерол
- Колко упражнения ще трябва да подобря холестерола?
- Какъв вид упражнения трябва да правя?
- Как скоро мога да видя резултатите?
Сударшан крия: Науката на дишането | Изкуството да живееш (Юли 2024)
Ако имате висок холестерол, упражнението може да ви помогне да постигнете целите си на холестерола. Вероятно вече приемате лекарства и правите здравословни промени в диетата си. Може да сте се отказали от тютюнопушенето и дори да сте заменили ежедневната си поничка с купа овесена каша. Защо тогава всички продължават да ви принуждават да упражнявате?
Може да се предположи, че това е така, защото упражненията насърчават загубата на излишно тегло, което не е нещо, което искате да имате, когато холестеролът е висок. Това е вярно, но това е само част от историята. Дори ако вече сте на здравословно тегло, упражненията трябва да са част от плана ви за управление на холестерола.
Упражнения и холестерол
Редовната физическа активност, сред другите му предимства, има редица положителни ефекти върху холестерола. Една голяма полза е, че упражнението може драстично да намали нивото на триглицеридите, което е форма на мазнина, която пътува в кръвта.
Точно както упражнението изгаря мазнините по тялото ви, така и изгаря мазнините във вените ви; продължителната физическа активност стимулира хормоните като епинефрин, за да започне разграждането на триглицеридите, за да изпълни енергийните нужди. Това често е първото и най-екстремното упражнение, което може да има върху някой с проблем с холестерола.
Редовните тренировки също могат да повишат нивото на HDL, "добрия холестерол" в кръвта. HDL е полезен за организма, защото е в състояние да размахва холестерола от артериалните стени и да се отделя в черния дроб, предпазвайки от натрупване на плаки, често срещана причина за инфаркт. Поради тази причина нивото на HDL е един номер на холестерол, който всъщност искате да увеличите. По-високите нива на HDL изглежда също вървят ръка за ръка с по-ниски нива на триглицериди.
И накрая, изработването ви помага да изхвърлите излишни килограми. Това може да намали общия холестерол, включително LDL ("лошия холестерол"). LDL е материалът, който се натрупва в стените на артериите, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Но не забравяйте, дори ако вашата тренировъчна програма никога не води до загуба на тегло, или дори ако нямате допълнително тегло да загубите на първо място, изследванията показват, че упражненията могат да означават много добри новини при следващото посещение при Вашия лекар.
Колко упражнения ще трябва да подобря холестерола?
Упражнението не трябва да бъде огромно начинание; тренировките по-малко от час всеки ден могат да направят значителна разлика. Едно проучване, в което са изследвани обединените резултати от 25 предишни проучвания, показва, че когато повече от 700 участници са упражнявали в продължение на 40 минути на ден, техните HDL печалби са били достатъчно значителни, за да се превърнат в пет до седем процента спад в общия риск от сърдечни заболявания.
В същото проучване, проведено в Университета на Токио, минималното време, прекарано във всяка седмица, което се изискваше за промяна на нивата на HDL, беше 120 минути. На 40 минути на тренировка, това означава, че трябва само да изрежете тренировъчното време три дни всяка седмица, за да видите промяна.
Всъщност изследователите установиха, че изработването за цели 40 минути е по-важно от това колко често или колко усърдно са изработили участниците. Докато ежедневните тренировки са най-добри, няма никаква вреда, ако отнемете няколко почивни дни. Просто бъдете сигурни, че получавате поне 30 до 40 минути упражнения по време на всяка тренировка или ги удължете до един час или повече, за да получите още по-добри резултати.
Какъв вид упражнения трябва да правя?
Не е нужно да правите записи за скорост или сила, когато избирате вашата дейност. Тъй като упражненията трябва да са част от обичайната ви рутина, важно е да изберете дейност, с която да се наслаждавате и да се придържате към нея. Танцуването, оживеното ходене, колоезденето и дори енергичното градинарство - всичко, което увеличава сърдечната честота, може да бъде чудесен начин да се насладите на времето, прекарано в упражнения. Ако се отегчиш с дейност, просто преминете към нещо друго.
Важното е да се движите и да се движите. Не забравяйте, че интензивността на тренировката няма значение колкото продължителността на упражнението, което правите. С други думи, вашите 30+ минути на ден са полезни, ако ги прекарвате с прескачане на препятствия или ходене с кучето. Така че направете нещо, на което ще се радвате редовно.
Как скоро мога да видя резултатите?
В много проучвания са необходими само 12 седмици, за да се наблюдава увеличение на HDL и рязък спад на триглицеридите. Най-значимите резултати при други мерки, като LDL, са наблюдавани след 20 седмици или повече, когато е настъпила значителна загуба на тегло.
В проучвания, където честотата на тренировката е била ниска (три до четири пъти седмично, за разлика от пет до шест пъти седмично), са необходими няколко седмици, за да се видят резултатите. Така че, докато не се налага да правите упражнения ежедневно, това ще доведе до по-бързи резултати при следващото изтегляне на кръв.
Ето последната бележка, за да можете да отидете: Най-малко едно проучване установи, че ефектът от упражненията е по-бърз и по-голям при субектите с най-висок общ холестерол (220 или повече). Това означава, че в по-лошо положение си мислите, че сте, колкото повече може да се възползвате от това да продължите напред.
Как да увеличите нивата на HDL холестерола
![Как да увеличите нивата на HDL холестерола Как да увеличите нивата на HDL холестерола](https://img.diphealth.com/img/heart-health/how-to-increase-your-hdl-cholesterol-levels.jpg)
HDL холестерол или "добър" холестерол, се свързва с намален риск от сърдечни заболявания. Ето как да повишите нивата на HDL.
Дали всички влакнести добавки понижават нивата на холестерола?
![Дали всички влакнести добавки понижават нивата на холестерола? Дали всички влакнести добавки понижават нивата на холестерола?](https://img.diphealth.com/img/heart-health/do-all-fiber-supplements-lower-cholesterol-levels.jpg)
Добавките от фибри се използват широко за понижаване на холестерола, но всички добавки от фибри може да не работят еднакво. Разгледайте кои видове влакна да търсите.
Дали аргининът понижава нивата на холестерола?
![Дали аргининът понижава нивата на холестерола? Дали аргининът понижава нивата на холестерола?](https://img.diphealth.com/img/heart-health/does-arginine-lower-cholesterol-levels.jpg)
L-аргинин е аминокиселина, която е изследвана за различни здравни условия. Разберете неговия потенциал за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.