Дали всички влакнести добавки понижават нивата на холестерола?
Съдържание:
- Разбиране на видовете фибри
- Влакнести добавки, които могат да намалят LDL
- Фибрилни добавки, които може да не намалят LDL
- Използване на добавки от влакна
Age of Deceit (2) - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Юли 2024)
Влакната са важна част от всяка здравословна диета. Въпреки че влакната са известни най-вече за подобряване на здравето на храносмилателната система, проучванията показват също, че някои видове влакна също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Това може да включва обикновени добавки от влакниста марка като Metamucil и Citrucel.
Разбиране на видовете фибри
Има два вида влакна, които са включени в различни добавки от влакна: разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри могат да се разделят на два вида: невискозни и вискозни.
Вискозен разтворим фибри става дебел гел, когато тя влиза в контакт с течности в храносмилателния тракт. Поради тази характеристика този вид фибри може да се свърже с холестерола в тънките черва. Това предотвратява абсорбцията му в кръвния поток и позволява да бъде елиминиран в изпражненията.
Неразтворимите фибри и невискозните разтворими фибри не притежават способността да се свързват с холестерола в тънките черва.
Добавките от фибри се предлагат на гише в местната аптека, магазин за хранителни стоки или магазин за здравословни храни под формата на таблетка или прах. Два вида добавки, съдържащи разтворими фибри, имат изследвания, подкрепящи тяхната ефективност при леко намаляване на нивата на LDL холестерола. Други видове широкодостъпни фибрилни добавки може да не са толкова ефективни при понижаване на холестерола.
Влакнести добавки, които могат да намалят LDL
Psyllium.Psyllium е вид вискозно разтворимо влакно, намиращо се в разнообразие от пълнозърнести храни. Също така се среща в добавки като Konsyl, Metamucil и различни търговски марки.
Psyllium е най-широко проученото разтворимо влакно, или прилагано самостоятелно като добавка, или включено в различни зърна. Проучванията показват, че дози между 5 и 15 грама на ден са в състояние да понижат нивата на LDL между 5 и 20 процента. Нивата на триглицеридите и HDL не са значително засегнати в тези проучвания.
Метилцелулоза. Метилцелулозата е модифицирана форма на целулоза. Той се намира в добавки от влакна като Citrucel и различни търговски марки.
Това вискозно разтворимо влакно няма толкова проучвания, колкото psyllium, които поддържат употребата му за понижаване на холестерола. Въпреки това, малкото проучвания, които са изследвали метилцелулозата, сочат, че средно по 5 грама дневно може да намали нивата на LDL холестерола с около 8%. Нивата на HDL и триглицеридите също не изглежда да бъдат засегнати.
Фибрилни добавки, които може да не намалят LDL
Има и други добавки с разтворими фибри, които нямат проучвания, за да подкрепят тяхното използване при понижаване на нивата на холестерола. Те все още могат да бъдат използвани за здравето на храносмилателната система.
- Поликарбофил (Продукти: FiberCon, FiberLax, различни търговски марки) - Поликарбофилът е форма на разтворими фибри. Проучванията не са могли да покажат, че той може да понижи LDL холестерола в сравнение с псилиума и метилцелулозата.
- Декстрин от пшеница (продукти: Benefiber, различни търговски марки) - Пшеничният декстрин е невискусна форма на разтворими фибри. Не е в състояние да образува подобен на гел материал в тънките черва и следователно не може да свърже холестерола.
Използване на добавки от влакна
Американската сърдечна асоциация препоръчва ежедневно да се консумират най-малко 25 грама фибри. Ако не сте в състояние да получите достатъчно фибри в диетата си, приемането на добавка може да изглежда като добро решение. Въпреки това, не трябва да разчитате изключително на добавки за фибри.
Има много вкусни, богати на фибри храни, които можете да включите в диетата си. Те не само ви снабдяват с влакната, от които се нуждаете, но също така могат да въведат допълнителни витамини и други хранителни вещества в храната.
Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите фибри към режима за понижаване на холестерола.
Когато използвате влакнести добавки, следвайте указанията на опаковката. Добавките от фибри трябва да се приемат с цяла чаша вода, за да се предотврати задушаване. Дозите трябва да се разделят през деня, за да се намалят някои от стомашно-чревните странични ефекти, свързани с приемането на фибри. Те могат да включват коремни спазми и подуване на корема.
Освен ако не е посочено друго от Вашия лекар или фармацевт, не трябва да приемате добавки от фибри по едно и също време, докато приемате някои витамини и други лекарства. Влакната могат да намалят тяхната ефективност.
Как да увеличите нивата на HDL холестерола
![Как да увеличите нивата на HDL холестерола Как да увеличите нивата на HDL холестерола](https://img.diphealth.com/img/heart-health/how-to-increase-your-hdl-cholesterol-levels.jpg)
HDL холестерол или "добър" холестерол, се свързва с намален риск от сърдечни заболявания. Ето как да повишите нивата на HDL.
Дали аргининът понижава нивата на холестерола?
![Дали аргининът понижава нивата на холестерола? Дали аргининът понижава нивата на холестерола?](https://img.diphealth.com/img/heart-health/does-arginine-lower-cholesterol-levels.jpg)
L-аргинин е аминокиселина, която е изследвана за различни здравни условия. Разберете неговия потенциал за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Фибрати (или производни на фибритна киселина) понижават холестерола
![Фибрати (или производни на фибритна киселина) понижават холестерола Фибрати (или производни на фибритна киселина) понижават холестерола](https://img.diphealth.com/img/heart-health/basic-information-about-juxtapid-lomitapide.jpg)
Фибратите, известни също като производни на фибриновата киселина, са клас лекарства, които помагат за понижаване на холестерола. Научете повече за това как могат да помогнат.