Разбиране на VO2 максимума за жени
Съдържание:
- Какъв е Вашият максимален резултат от VO2
- Защо VO2 Max варира за жените
- Как да измерите своя максимален рейтинг VO2
- VO2 Max Norms for Women
Разбиране на свещеничеството | Уейн Нойпер | 13.01.2019г. (Юли 2024)
Максималната консумация на кислород (VO2 max) е мярка за това колко кислород се използва по време на тренировка. Много елитни женски спортисти имат по-високи стойности на VO2 максимума от повечето мъже. Но поради разликите в размера на тялото, състава, обема на кръвта и съдържанието на хемоглобин, масата VO2 на жената е обикновено около 20% по-ниска от максимума на VO2 на човек. Научете как това измерване може да се използва в тренировката ви за упражнения.
Какъв е Вашият максимален резултат от VO2
VO2max се определя от максималното поглъщане на кислород, което е количеството кислород, което тялото може да използва в рамките на една минута. Той измерва способността на спортиста за атлетично представяне и прогнозира потенциала за издръжливост.
Вашата максимална стойност на VO2 е добра индикация за вашия аеробен потенциал за издръжливост и може да се използва, за да ви помогне да следите тренировката си във времето. Често ще измервате максимално VO2 преди да започнете тренировъчна програма и периодично да определяте как се подобрявате. Това също е начин да се сравнявате с други спортисти въз основа на вашия пол и възраст.
Защо VO2 Max варира за жените
VO2 max варира според количеството телесна мазнина, тъй като сърцето ви изпраща кръв към тази неактивна тъкан, както и към активните мускули. Дори и да сте много годни, жените имат по-важна телесна мазнина, отколкото мъжете. Жените обикновено имат по-ниски нива на хемоглобина, отколкото мъжете, така че кръвта им е по-малко способна да пренася кислород към тъканите.
Те имат по-малък обем на кръвта, по-малки сърца и по-малко сърдечно излъчване. Докато има елитни жени спортисти, които имат високи оценки за VO2 максимум, средната жена се счита за по-висока фитнес ниво с VO2 макс резултат, който е по-малък, отколкото при мъжете на това ниво.
Как да измерите своя максимален рейтинг VO2
Мнозина смятат VO2 max за крайна цел при определянето на вашето фитнес ниво.
Златният стандартен начин за измерване на VO2 max беше направен в човешка лаборатория за ефективност с ергометричен тест за бягаща пътека или цикъл, допълнен с кислородна маска. След като резултатите от теста за натиск са завършени, уравнението Fick се използва, за да се получи точен максимум на VO2.
Извън клиничната настройка съществуват физически тестове за VO2 max, както и някои фитнес монитори, които могат да бъдат използвани за определяне на това. Тя може да се основава на сърдечната честота след определено разстояние или продължителност на ходене или бягане. Например, тестът на Купър е формула, която използва разстоянието, постигнато в продължение на 12 минути, за да изчисли VO2 макс. Освен това оценката на Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen се използва чрез разделяне на максималния сърдечен ритъм чрез покой на сърдечната честота и умножаване на резултата с 15.3.
VO2 Max Norms for Women
Тези VO2 макс стойности и норми от Cooper Institute for Aerobics Research се класират от много бедни до по-добри.
VO2 Максимални стойности за жените, измерени в ml / kg / min | ||||||
възраст | Много беден | беден | справедлив | добре | отличен | изключителен |
13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 |
>31. |
- Heyward VH, Gibson AL. Разширено фитнес оценка и упражняване на рецепта, Champaign, IL: Кинетика на човека; 2014 година.
- Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Физиология на спорта и физическото упражнение, Champaign: Човешка кинетика; 2012 година.
-
Shete AN, Bute SS, Deshmukh P. Изследване на процента максимум и телесна мастна маса VO2 при женските спортисти. Списание за клинични и диагностични изследвания: JCDR, 2014; 8 (12): BC01-BC03. Дой: 10.7860 / JCDR / 2014 / 10896.5329.
Достигате ли максимума на излизане от джоба си всяка година?
![Достигате ли максимума на излизане от джоба си всяка година? Достигате ли максимума на излизане от джоба си всяка година?](https://img.diphealth.com/img/patient-rights/how-to-save-money-with-high-healthcare-expenses.jpg)
Достигате ли максимума си извън джоба всяка година? Научете две техники, за да спестите пари, ако очаквате да продължите да достигате лимита си извън джоба.
Научете повече за максимума извън джоба
![Научете повече за максимума извън джоба Научете повече за максимума извън джоба](https://img.diphealth.com/img/health-insurance/how-the-out-of-pocket-maximum-works.jpg)
Научете как работи максимумът на джоба ви, какво се брои за него и какво все още трябва да платите, след като срещнете лимита си извън джоба.
Разбиране на максималните резултати на VO2 за жени
![Разбиране на максималните резултати на VO2 за жени Разбиране на максималните резултати на VO2 за жени](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/understanding-vo2-max-scores-for-women.jpg)
Научете как варира V02 максът на жената и разликите в размера на тялото, състава, кръвния обем и съдържанието на хемоглобин, които влияят на броя.