Йога позира за релаксираща вечерна практика
Съдържание:
- Започнете с кучето, гледащо надолу
- Триъгълна поза (Триконасана)
- Сгъване на предните крака (Prasarita Padottanasana)
- Гирлянда Поза (Malasana)
- Седнал гръбначен обрат (Ardha Matsyendrasana)
- Поза на гълъбите
- Поза на сфинкса
- Честито бебе (Ананда Баласана)
- Позата на богинята (Супта Бадха Конасана)
- Поза на трупа (Savasana)
Участничка в Супер Промяна Сезон 2 се учи да позира (Септември 2024)
Въпреки че можете да правите йога по всяко време на деня, има смисъл да направите практиката, която правите подходяща за часа. Първо сутрин, това означава да се освободите от леглото и да станете бдителни. В средата на деня, изберете какъвто и да е вид практика, която ви харесва най-много. Опитайте се да приключите някоя особено енергична йога два до три часа, преди да планирате да си легнете, в противен случай може да ви е трудно да заспите. Следващата последователност от десет поста е предназначена за вечерна практика, за да намали тялото, като ви помага да се движите интуитивно, за да разтегнете напрежението и да преминете от активен ден към спокойно състояние, благоприятстващо за добър нощен сън.
Започнете с кучето, гледащо надолу
Започнете с куче, насочено надолу, за пълно разтягане на тялото. Това се чувства особено добре, ако сте прекарали много от деня, седнал на бюрото или в кола. Педалите краката си да се простират на прасците и да направят всички други движения, които се чувстват като те ще влязат в тесни области, например огъване на двете колене и идващи на пръстите на краката или идват напред към дъска и след това обратно към надолу куче. Вземете няколко вдишвания, за да се отдадете на движенията, които се чувстват най-добре и след това да се настаните в тишина за около пет допълнителни вдишвания.
Триъгълна поза (Триконасана)
Ще продължите да разтягате напрежението от краката си, като влезете в триъгълна поза. Стъпете десния си крак във вътрешността на дясната си ръка. Обърнете левия си крак успоредно на задната част на Вашия мат и изправете двата си крака. Дясната ви ръка може да бъде на пода от външната страна на крака, нагоре върху блок, или почивка на дясната пищяла, което от двете е най-удобно. Доведи лявата си ръка до лявото бедро и го използвай, за да отвориш внимателно бедрото, преди да го повдигнеш нагоре към тавана. Обърнете торса си към тавана, за да отворите гърдите. Задръжте тази позиция за около пет вдишвания.
След това се върнете към куче, обърнато надолу, и повторете триъгълната поза с левия крак напред.
3Сгъване на предните крака (Prasarita Padottanasana)
След като направите втората страна на триъгълника (по-горе), оправете двата крака и успоредно краката си, така че да се обърнете към дългата страна на вашия мат. Вдишайте дълбоко и сгънете напред на издишването си, идващи в прасарита падотанасана. Вземете всяка позиция на ръката, която се чувства добре. Възможностите включват държане на големите си пръсти, глезени или телета; преплитайте ръцете си зад гърба си и изправяте ръцете си, или просто вдигате ръце на пода.
4Гирлянда Поза (Malasana)
Закачете краката си по средата на тялото, докато са на около два фута един от друг. Обърнете пръстите на краката си навън и огънете коленете си до клекнало положение за гирляндова поза. Ако клекнането е много трудно за вас, има няколко възможности да го направите по-достъпен. Ако петите ви не идват на пода, завийте одеяло и поставете под петите си за подкрепа. Можете също да опитате да плъзнете блок под задника си, за да седнете. Ако искате да влезете в хълбочните гънки малко повече, можете да скачите от едната страна на другата, като по този начин теглото си се прехвърля на единия крак, а след това на другия.
5Седнал гръбначен обрат (Ardha Matsyendrasana)
Нека задника дойде на пода и седна. Носете десния си крак към лявото бедро за седнал гръбначен обрат. Вдишайте, за да удължите гръбнака си. На издишайте, завъртете надясно. Можете да прегърнете дясното си коляно с левия си лакът или да извадите левия си лакът от външната страна на дясното коляно за повече сцепление. Останете за пет вдишвания, станете високи на вдишванията и извивайте по издишванията. След това превключете конфигурацията на краката си, за да се завъртите на другата страна.
6Поза на гълъбите
Кракът, който е огънат в предната част на вашия мат в ardha matsyendrasna (по-горе) е вече в правилната позиция за гълъб, така че люлка си другия крак зад вас, за да направи този преход. Ако това не работи за тялото ви, направете си път по друг начин, който има смисъл за вас.
Отново, има редица възможни варианти, за да приспособите тази поза към това, което вашето собствено тяло иска и може да направи. Вземете подложка (като сгънато одеяло или блокче) под задника си, ако тя е далеч от пода. Опитайте сгъване напред по предния крак. Ако тази позиция просто не се случва за вашето тяло, можете да направите око на позите на иглата или дори гълъб в стола, за да получите по същество същия участък. След като се почувствате достатъчно разтеглени на първия крак, сменете страни, като преминете през четири крака или обратно към куче, обърнато надолу, ако предпочитате.
7Поза на сфинкса
След като правите и двете страни в гълъба (по-горе), стойте в предната част на ръката с предмишниците си на пода. Снейк, който е крак назад, за да посрещне другия крак. Това е забавен начин да влезете направо в сфинкс, но ако това не работи, направете си път по корема по друг начин.Тази поза представя идеалния начин да се противодейства на нахлуването на един дълъг ден, прекаран в сядане на компютъра. Уверете се, че сте натиснали здраво предмишниците си, което ще ви помогне да държите раменете далеч от ушите си.
8Честито бебе (Ананда Баласана)
Преобърнете върху гърба си, за да се подготвите за щастливото бебе. Прегърни коленете си в гърдите си и вземи дръжката на краката, за да привлечеш коленете си към подмишниците и краката си перпендикулярно на пода. Можеш да се поклатиш настрани малко, ако това се чувства добре на кръста ти.
9Позата на богинята (Супта Бадха Конасана)
Вземете краката си обратно в подложката с докосване на подметките и оставете коленете си отворени от двете страни. Подпори (блокове или одеяла) могат да се използват тук под коленете за подкрепа, ако желаете. Ако намерите богинята поза да бъде много удобна, можете да прекратите практиката си тук. В противен случай можете да останете за една до десет минути, преди да преминете към savasana.
10Поза на трупа (Savasana)
Изправете краката си, за да се отпуснете в трупа. Използвайте някоя от тези savasana реквизит, за да ви помогне да получите наистина комфортно. Може да искате да зададете аларма за пет минути, за да не заспите. След това пълзи в леглото, готово за една спокойна нощ.
Йога позира за абсолютната библиотека
Списък на йога пози, който ще подобри ядрото на ядрото, включително пози за начинаещи, средно напреднали и напреднали студенти.
Йога позира за подобряване на силата на ръката
Йога учениците често искат да знаят как да изградят силата си за напреднали поза. Отговорът е просто да продължите да правите повече йога. Тези поза може да помогне.
Йога позира за библиотеката за здравина на краката
Постоянната йога представлява подобряване на силата на краката и мускулния тонус. Тук се намират кракът на краката в началото, средно и напреднало ниво.