Дали Carb Cycling Ефективен Диетичен подход?
Съдържание:
- Какво е Carb колоездене?
- Как работи?
- Дали Carb колоезденето е ефективен?
- Това е за всеки?
- Мога ли да отслабна?
- Мускулен растеж и атлетично представяне
- Ползи за здравето
- Предимства и недостатъци
- Професионалисти
- Против
- Слово от многото
More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases (Октомври 2024)
Манипулираният прием на въглехидрати за по-добра загуба на тегло, мускулна печалба или атлетично представяне продължава да бъде популярна тенденция. Нашите фитнес цели и хранене се фокусират главно около въглехидратите и яденето на точното количество. Няколко диети дори премахват този много важен макроелемент като единственият начин да загубите мазнини.
Има толкова много объркване относно въглехидратите, най-вече поради ограничаващи и прищявкани диети. Характеристиките на въглехидратите са от съществено значение за здравето и функцията на тялото, така че премахването им не е добра идея.
Прилагането на здравословни хранителни подходи, които включват въглехидрати, е най-добрият начин да отида. Това означава, че включвате правилното количество въглехидрати, за да постигнете желаните резултати за всяко лице.
Карбовото колоездене се счита за нов диетичен подход, но за известно време е популярно сред бодибилдърите и атлетите. Методът на диетата изглежда е ефективен начин да ядете въглехидрати, да изгубите мазнини и да подобрите здравето си.
Какво е Carb колоездене?
Карбоцирането с въглеводороди е високостепенна хранителна стратегия за редуване на високи и ниски нива на ежедневен прием на въглехидрати. Тя изисква строго придържане към хранителните вещества и трябва да се използва само на кратки срокове, според Тони Малоуни, сертифициран от ACSM физиолог по физиотерапия.
Една от целите на циркулацията с въглехидрати е да принудят тялото да използва мазнини за гориво вместо гликоген (съхранявани въглехидрати или захар).Изглежда упражняването на ниски въглехидратни дни може да доведе до повишена способност за изгаряне на мазнини. Въпреки това, намалените въглехидрати също могат да повлияят отрицателно върху физическата активност според изследванията.
Има няколко начина за циркулация на въглехидратите въз основа на индивидуалните цели. Диетата е разделена на фази от ниски и високи дни на въглехидратите, за да увеличи максимално начина, по който тялото ви използва въглехидрати. По принцип, консумирайте повече въглехидрати в дните, в които сте активни, по-малко въглехидрати в почивните дни.
За да циркулирате въглехидратите във вашата диета, е необходимо да разберете колко трябва да ядете на първо място. Тази сума се определя и взема предвид следното:
- Вашата възраст, тегло и височина
- Базовата метаболитна скорост (BMR)
- Ниво на активност (заседнал, активен и т.н.)
- Ежедневно разграждане на макронутриенти (протеини / въглехидрати / мазнини)
Типичните диети за въглеводороди включват високи, средни и ниски приемни дни. Общите насоки са, както следва:
- Въглехидратите са намалели с 15-20% от високия ден на въглехидратите за средни дни.
- Въглехидратите намаляват с 20-25% от средния въглехидрат за ниски дни.
Тъй като въглеводородът на въглехидратите не се препоръчва за дългосрочно управление на теглото, трябва да обмислите използването му само след изчерпване на основните хранителни стратегии, предполага Maloney.
Как работи?
Carb колоездене е станал популярен начин за dieters да преодолеят плата загуба на тегло. Това е и метод за бодибилдъри и спортисти да манипулират въглехидратите за спортни цели.
Диетата работи чрез манипулиране на приема на въглехидрати през цялата седмица. Той също така поставя тялото в калориен дефицит на ниски въглехидратни дни насърчаване на загуба на тегло.
Целта на циркулацията с въглеводороди е максималното използване на въглехидрати или гликоген. Съществуват два общи метода според Maloney и включват:
- Нерядко големи "повторно захранване" на въглехидрати: Изберете ден след период от 7-14 дни с нисък прием на въглехидрати и консумирайте значително повече въглехидрати. Повторната употреба често се използва като награда за ангажиране с плана по време на нисковъглеродната фаза. Това може да помогне с психологията на плана, както и да доведе тялото в близост до глад режим, но не и отвъд него. Тялото е принудено да се адаптира към хранителната стратегия.
- Често средно повторно захранване: Един ден се включва на всеки 3 до 4 дни нисковъглеродна фаза. Едно лице би консумирало малко повече въглехидрати в този ден. Този метод би могъл да бъде по-ефективен за тези с по-малко умствена сила, за да се предпазят от въглехидратите.
Забележка: Трябва да се упражнявате в дните за повторно хранене.
Целта на дните с ниски въглехидрати е да се насърчи загубата на тегло, да се подобри инсулиновата чувствителност и да се помогне на тялото да изгаря мазнините за гориво.
Високите дни на въглехидратите се използват за зареждане на мускулите, подобряване на атлетичното представяне и подобряване на регулирането на апетита хормони (лептин и грелин).
Дали Carb колоезденето е ефективен?
Добре развит план за циркулация на въглехидратите, направен за кратък период от време, може да бъде ефективен, според Малоуни. Общата цел трябва да се придържа към плана, докато консумира по-висококачествени цели храни и ограничава преработените храни и захари.
Карбонното колоездене поставя тялото в калориен дефицит, показан за насърчаване на загуба на тегло. Планът обаче изисква непрекъснато преоценка и корекция на калориите, за да се предотврати адаптирането на тялото към този тип хранителна стратегия.
Без да се коригира диета с ниска въглехидратна фаза, има потенциал за забавяне на химичните реакции, регулиращи метаболизма или апетитните хормони. Забавянето на апетита, забавя метаболизма и може да доведе до забавена загуба на тегло.
Високите дни на въглехидратите помагат да се компенсира адаптирането на тялото към програмата, като се повишат нивата на лептин хормоните. Повишените въглехидрати също показват, че зареждат вашите мускули, повишават метаболизма и подобряват нивата на обучение.
Някои хора предпочетат да включат измамите в диетите с ниско съдържание на въглехидрати под формата на въглехидрати. Въпреки че не е толкова точен, колкото циркулацията на въглехидратите, той може да служи за повишаване нивата на лептин и регулиране на метаболизма.
Това е за всеки?
Карбовото колоездене може да бъде за всеки, ако се използва правилно и за кратък период от време, според Малоуни.
Тъй като програмата изисква стриктно спазване, може да не е най-доброто за някой, който не е напреднал в храненето. Препоръчва се също така да изчерпите други основни методи за хранене, преди да опитате въглеводороди.
Може би е добра идея да се свържете с лицензиран специалист по хранене или регистриран диетолог, запознат с въглехидратите, за да видите дали този вид диета е подходящ за Вас.
Мога ли да отслабна?
Карбовото колоездене може да бъде ефективен начин да отслабнете.
Съществува важна и значима връзка между приема на въглехидрати и нивата на кръвната инсулин, казва Малоуни. Когато концентрациите на инсулин в кръвта останат на високо ниво, това може да доведе до повишаване на мазнините. Това може да възпрепятства загубата на тегло и напредъка на композицията на тялото.
Намаляването на въглехидратите заедно със създаването на калориен дефицит показва подобряване на инсулиновата чувствителност. Манипулирането на въглехидратите по този начин изглежда, че поддържа по-добри нива на инсулина, насърчава загуба на тегло и подобрява вашето здраве.
Както при всяка стратегия за отслабване, вие получавате това, което сте вложили в нея. Колоездене приема на въглехидрати е чудесен начин да отслабнете и телесните мазнини, стига стратегията да бъде следвана по подходящ начин, според Малоуни.
Мускулен растеж и атлетично представяне
Карбовото колоездене е популярна хранителна стратегия за културисти и атлети. Физическите атлети особено зависят от ниски или без въглехидратни дни по време на фазата на рязане на подготовката за състезания. Те също така създават излишък от енергия с въглехидрати, за да стимулират мускулната печалба.
Манипулирането на въглехидратите дава възможност на спортистите да ядат точното количество въглехидрати, за да оптимизират мускулната печалба над наддаването на мазнините. Това изисква стриктно спазване на дневните планове на менюто, базирани на разходите за енергия през седмицата.Карбовото колоездене също така се придържа към специфичното потребление на протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.
Приемът на протеини трябва да бъде по-висок за мускулния растеж при циркулацията на въглехидратите, казва Малоуни. Протеините трябва да съставляват 30-35% от дневния прием на калории, което от своя страна може да доведе до мускулен растеж.
Въглехидратите по време на ниска фаза ще представляват 10-15 процента от приема и трябва да се състоят главно от пресни зеленчуци, предполага Maloney.
Високите дни на хранене се използват по време на интензивни дни на тренировка, за да се достави енергия, да се помогне за възстановяване на мускулите и да се осигурят основни хранителни вещества.
Ползи за здравето
Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, много от тях са давали положителни ползи за водното колоездене. Някои здравни ползи претендентите твърдят, че тази диета включва:
- Насърчава загуба на тегло: Диетите с ниска въглехидратна фаза обикновено създават калориен дефицит, водещ до загуба на тегло.
- Подобрява изгарянето на мазнините: Смята се, че ниските въглехидратни дни преместват тялото да използва мазнини за гориво по време на тренировка.
- Възстановяване на мускулите: Високите въглехидратни дни презареждат мускулния гликоген и осигуряват необходимите хранителни вещества за тялото.
- Подобрена енергия: Високите въглехидратни дни показват, че доставят енергия за по-тежки тренировки.
- Регулира инсулина: Ниските въглехидратни дни поддържат ниски нива на кръвната захар и насърчават загубата на тегло. Високите въглехидратни дни осигуряват достатъчно количество захар в кръвта, за да се запази мускулната тъкан
- Повишава метаболизма: Променящият се прием на ниско и високо съдържание на въглехидрати показва повишаване на метаболитната функция.
- Регулира хормоните: Високите дни на повторно хранене с въглехидрати показват, че подобряват лептиновия хормон, щитовидната жлеза и тестостерона.
- Психологическо благополучие: Редуващите се ниски дни на въглехидратите с високо съдържание на въглехидрати се считат за по-малко ограничителни за индивида за по-добра диета за устойчивост.
Предимства и недостатъци
Няма такова нещо като идеален диетичен метод и всички диети са с положителни и отрицателни резултати. Това, което работи за един човек, може да не е най-доброто за друго.
Карбонното колоездене изглежда има потенциала да подобри вашата диета и здраве. Можете дори да обмислите тази диета стратегия.
Според Малоуни има няколко предимства и недостатъци, които трябва да се имат предвид:
Професионалисти
-
Резултатите са типични
-
Цикличките могат да бъдат доста кратки, което води до успех
-
Обикновено води до по-добър избор на храна като цяло
Против
-
Необходимо е строго планиране и висока степен на придържане
Слово от многото
Карбовото колоездене е нов диетичен подход, който може да помогне за отслабване, мускулно развитие и подобряване на здравето. Тя изисква стриктно спазване на ниски и високи дневни прием на въглехидрати и се препоръчва като краткосрочна хранителна стратегия. Манипулирането на въглехидратите може да бъде по-добър вариант от диетите, които напълно премахват този макронутриент. Поради въглехидратите, които се нуждаят от строго планиране, препоръчваме да изчерпате други основни методи за хранене, преди да го опитате. Консултирането с регистриран диетолог или експерт по хранене относно въглехидрати с въглеводороди може да бъде чудесна идея, за да ви помогне да решите дали е подходящо за вас.
Дали Isagenix Диета е ефективен начин да отслабвате?
Isagenix е популярна диета, която ограничава калориите и насърчава храненето с добавка. Продуктът прави невероятни здравни претенции, но дали те са верни?
Дали елдерът е ефективен за естествена защита от студ?
Какво е бъз? Вземете лъжичката за лечебните ползи от бъз. Научете как този богат на антиоксиданти зрънчен сироп може да повиши вашата студена защита.
Има ли въглехидрати, които се движат по ефективен диетичен подход?
Циркулирането на въглехидрати замества приема на въглехидрати за оптимизиране на употребата на гликоген. Яжте повече или по-малко въглехидрати, тъй като тялото ви се нуждае от загуба на тегло, увеличаване на мускулите и други.