Е неблагодарна или извън тече по-добре?
Съдържание:
- Плюсове и минуси на бягащи пътеки
- Предимствата и недостатъците на външния текущ
- Възприети срещу реални ползи
- Върховния съд
36 часа бягане на пътека - интервю с ултрамаратонеца Краси Георгиев (Септември 2024)
Дебатът дали "бягането навън" или "бягащите пътеки" е "по-добро" не е ново. Някои хора ще ви кажат, че бягането на открито подобрява стабилността, като ви принуждава да се движите в постоянно променящ се терен. Други ще настояват, че неблагодарна ви принуждава да поддържате скорост и нива на производителност, които иначе биха могли да изостанат на открито.
В крайна сметка няма правилен или грешен отговор на разискването. И двете методологии имат своите плюсове и минуси въз основа на Вашите индивидуални нужди и цели за обучение.
Плюсове и минуси на бягащи пътеки
Бягащите пътеки са една от най-популярните части от сърдечно-съдовото оборудване както в домашни условия, така и във фитнес зали.
Според Комисията за безопасност на потребителите на САЩ (CPSC), над 50 милиона американци използват неблагодарна всяка година, което е не по-малко от 40% от 2000 г.
Сред предимствата на бягащата пътека:
- Няма ограничения за времето и температурата.
- Можете да спрете по всяко време, когато искате.
- Гладката, омекотена повърхност е по-лесна за ставите.
- Можете да имате по-лесен достъп до тоалетните, когато е необходимо.
- Можете да го направите сами и по всяко време.
Докато бягащите пътеки се считат за по-безопасен вариант от повечето потребители, CPSC съобщава, че в САЩ има над 24 000 наранявания, причинени от неблагодарна, всяка година. Те включват навяхвания, падания, наранявания на главата и сърдечно-съдови инциденти при хора, които или прекараха прекалено бързо, или натиснаха твърде силно.
Друга важна точка е, че повечето бягащи пътеки нямат наклонена надолу функция, която трябва да подсилите предните тибиални мускули в предната част на краката. По подобен начин няма спирачки на машина за неблагодарна, ограничаваща способността ви да подобрявате страничната си гъвкавост.
Предимствата и недостатъците на външния текущ
Докато елитните състезатели ще използват неблагодарна като част от тренировъчните си тренировки, те ще направят по-голямата част от бягането си на открито по писти, пътеки или настилка. Предимствата на външното бягане са прости:
- Нямате нужда от членство в салона.
- Можете да продължите тренировката дори когато пътувате.
- Тя осигурява спортно-специфично обучение за състезания по пътищата.
- Тя ви позволява да се насладите на природата и да дишате чист въздух.
- Тя може да бъде мотивираща, тъй като изисква да постигнете целта за разстояние, вместо просто да излезете от машината.
Външната работа също носи риск от нараняване. Според изследване от Университета за приложни науки в Холандия, навсякъде от 7,2% до 50% от бегачите ще претърпят някаква вреда. Коляното наранявания са най-често най-често, последвано от по-ниски крака, крака и глезен наранявания, съответно.
Възприети срещу реални ползи
Спортистите могат да получат същата тренировка, независимо дали се движат по неблагодарна или извън нея, стига да поддържат същото ниво на усилие. Но "усилието", сам по себе си, е много променлива мярка.
Клинично казано, усилията се основават не само на сърдечната Ви честота, а на явлението, известно като усещане за усилие. Наблюдаваното натоварване се отнася конкретно до това как "трудно" смятате за дейност, независимо от това, как тялото ви реагира на тази дейност.
Например, възприеманото усилие за бягане в закрити помещения обикновено е по-малко от работа на открито в дъждовен ден, дори ако изгаряте повече калории или имате по-бърз сърдечен ритъм. В слънчев ден самото действие на хълм може да се възприема като "по-трудно", отколкото да се движи по същия наклон и на разстояние на неблагодарна.
Възприемането на усилието е от значение, защото сме склонни да се откажем по-рано, ако нещо се възприема като трудно. Този психологически компонент може да повлияе на това колко излизаме от едно упражнение в сравнение със следващото.
Въпреки това, ако се оценят реалните, а не възприеманите предимства на бягането, обикновено се извежда на открито. Дори да бягате с една и съща скорост на бягаща пътека, обикновено ще изразходвате повече енергия, която се движи на открито. Това не се дължи само на промените в терена, времето и вятъра; неблагодарна в крайна сметка върши много работа за вас, като ви задвижва напред.
За да се компенсира разликата между бягащата пътека и бягането на открито, състезателите често ще увеличат наклона на неблагодарна от 1 до 5% по време на тренировка.
Все пак, това не означава, че една неблагодарна дори ще дойде, за да ви осигури уменията, необходими за ефективно провеждане на състезание.
Върховния съд
Ако вашето единствено намерение е да се срещнете и поддържате вашите сърдечно-съдови фитнес цели, неблагодарна може да бъде всичко, от което наистина се нуждаете. Чрез сдвояване на упражнението с точен пулсов монитор, можете да се натиснете по подходящ начин, като същевременно поддържате максимално сърдечната честота (MHR).
От друга страна, ако тренирате за състезание, ясно ще се възползвате повече от бягане. Докато можете да включите бягаща пътечка за бягане, за да подобрите здравето на сърцето си, го ограничавайте до не повече от 40% от цялостното си обучение.
Излизайки на открито, вашите мускули и стави ще бъдат по-добре обусловени от разнообразния терен, който ще срещнете в състезанието. Ще можете по-добре да се адаптирате към промените в метеорологичните условия и да знаете кога да положите допълнителни усилия, когато сте изправени пред височини или известни препятствия.
Как да намерите изгодни оферти за неблагодарна или творчески алтернативи
Къде можете да намерите добра евтина бягаща пътечка? Използвайте тези съвети, за да намерите качествена бягаща пътека на изгодна цена или да използвате някой друг безплатно.
Хидратира със спортни напитки, докато тече
Кога е необходимо да пиете повече вода в течение? Разберете защо и кога се нуждаете от спортни напитки за замяна на електролити при дълги писти.
Как да намерим неблагодарна сделка или творчески алтернативи
Къде можете да намерите добра евтина бягаща пътека? Използвайте тези съвети, за да намерите качествена бягаща пътека за по-изгодна цена, или да използвате някой друг безплатно.