Управление на емоциите, когато имате ПТСР
Съдържание:
- Идентифициране на вашите емоции
- Използване на разсейване, за да се справят със силните емоции
- Увеличаване на положителните емоции чрез положителни дейности
- Използване на самоуспокояващи начини за управление на емоциите
- Управление на гнева
- Писане, за да изразят емоциите си
- Мониторинг на вашите емоции
- Управление на безпокойството чрез дълбоко дишане
- Намаляване на стреса и тревожността с прогресивна релаксация на мускулите
- Търсене на социална подкрепа
Зависть: черная vs белая. Как правильно завидовать? (Септември 2024)
Ако имате посттравматично стресово разстройство (ПТСР), има вероятност понякога да имате проблеми с управлението на емоциите, които понякога могат да се чувстват много силни и трудни за поддържане под контрол.
Какво можеш да направиш?
Първо, полезно е да знаете, че не сте сами. Много хора с ПТСР се чувстват емоционално извън контрол на моменти. Също така трябва да знаете, че хората с ПТСР обикновено имат:
- Проблеми с приемането на техните болезнени или екстремни емоции
- Ниска осведоменост за емоциите си
- Неспособност за контрол на импулсивното поведение, когато са разстроени
За щастие, има няколко начина за управление на емоциите в ПТСР. Използвайте изброените по-долу техники, за да намерите тези, които могат да работят за вас.
Идентифициране на вашите емоции
Управлението на емоциите е трудно, когато не знаете какво чувствате, освен че се чувствате извън контрол и не можете да сте сигурни какво ще се случи след това. Тази липса на емоционална осведоменост понякога води до нездравословни начини да се чувствате по-добре, като:
- Отричайки, че чувстваш емоциите
- Търся облекчение от тях чрез самолечение с наркотици и алкохол
За щастие има здравословни начини за управление на емоциите. Те започват с идентифициране на това, което чувствате.
Използване на разсейване, за да се справят със силните емоции
Силните емоции могат да бъдат много трудно контролирани в момента. Разсейването е един от начините за управление на емоциите. Тя работи, като ви помага да фокусирате вниманието си далеч от това как се чувствате.
Всичко, което можете да направите, за да отвлечете вниманието си накратко, ви дава време за намаляване на емоциите ви, така че те са по-малко интензивни и по-лесни за управление.Тази статия представя редица лесни за научаване техники за разсейване, които можете да "включите" бързо, когато силните емоции започнат да излизат извън контрол.
Увеличаване на положителните емоции чрез положителни дейности
Нека си го кажем, ПТСР може да ви свали и да ви накара да почувствате, че животът ви няма смисъл. Може дори да се чувствате прекалено депресирани, за да участвате в дейности, които обикновено се ползват.
Един от начините за управление на емоциите, които са неудобни и изтощителни, е увеличаването на броя на положителните, приятни преживявания в живота ви. Има редица начини да направите това, включително планиране на положителни дейности във всеки ден.
Използване на самоуспокояващи начини за управление на емоциите
"Самоуспокояващите" или самопомощни начини за управление на емоциите включват използването на едно или повече от петте ви сетива: допир, вкус, мирис, зрение и звук. Тези техники могат да бъдат особено ефективни, когато неочаквано възникнат неудобни или стресиращи емоции.
Научете полезни техники за самоуспокояване, включващи петте ви сетива.
Управление на гнева
Хората с ПТСР могат да изпитат високи нива на гняв и раздразнителност. Всъщност раздразнителността се счита за симптом на ПТСР.
Гневът може да бъде много трудна емоция за контрол. Но има здравословни начини за управление на тази интензивна емоция. Ето една статия, която описва една такава техника: да вземеш личен тайм-аут, за да дадеш на гнева си време да изчезне.
Писане, за да изразят емоциите си
Ако имате ПТСР, често може да почувствате силни, неприятни емоции. Понякога може да се опитате да ги "изтласкате" или да ги потиснете. Това "емоционално избягване" може да бъде ефективно за кратко време и дори да донесе известно временно облекчение. Но в дългосрочен план емоциите, които се опитвате да избегнете, всъщност могат да станат по-силни и да станат още по-трудни за управление.
Здравите начини за изразяване на емоциите ви включват техника, наречена "експресивно писане", което означава писане за вашите чувства. Управление на емоциите чрез писане за тях може да ви даде безопасен и личен начин да освободите най-дълбоките си чувства.
Мониторинг на вашите емоции
Добре е да знаете редица ефективни начини за управление на емоциите. Но всички те не работят за всички емоционални ситуации. И така, откъде да знаете дали дадена техника, която обмисляте, ще работи?
Един от начините да се прецени ефективността на всяка техника за управление на емоциите е да ги наблюдавате с цел повишаване на емоционалната ви осведоменост. Следвайте стъпките в тази статия, за да създадете свой собствен лист за мониторинг на емоциите.
Управление на безпокойството чрез дълбоко дишане
Дълбоко дишане? Да! Може да звучи глупаво, но много хора не дишат правилно. Ако имате ПТСР, ученето на техники за дълбоко дишане може да ви помогне да предотвратите тревожност и стрес.
Естественото дишане включва диафрагмата, голям мускул в корема. Когато вдишвате, коремът ви трябва да избута. Когато издишате, коремът ви трябва да влезе. Много хора не дишат по този начин и вместо това използват гърдите и раменете си, като причиняват къси и плитки вдишвания, които могат да увеличат стреса и тревожността.
Дори и досега да не знаете за дълбоко дишане, не е твърде късно да започнете. Практикувайте това просто упражнение, за да подобрите дишането си.
Намаляване на стреса и тревожността с прогресивна релаксация на мускулите
Използването на упражнения за релаксация може да бъде много ефективен начин за намаляване на стреса и безпокойството. За едно такова упражнение, прогресивна мускулна релаксация, първо се напрегнете и след това отпуснете различни мускулни групи в тялото.
Тази статия ви води през прогресивно упражнение за релаксация на мускулите, което е лесно и ефективно за хора с ПТСР.
Търсене на социална подкрепа
Получаването на подкрепа за управление на емоциите може да бъде основен фактор, който ви помага да се справите с негативните ефекти на ПТСР. Разговорът с хора, които предлагат подкрепа в социалните условия, има два полезни резултата: Той ви позволява да изразявате емоциите си и да получавате обратна връзка, за да ги потвърдите.
Но разговорът с всеки може да не е от полза. Как можете да идентифицирате хората около вас, които могат да осигурят необходимата ви подкрепа? Един от начините е да се научат важните качества на силната подкрепяща връзка и да се търсят хора, които ги имат.
Управление на панически атаки, когато имате ХОББ
Паническите атаки са често срещани при хората с ХОББ. Научете повече за това как да ги управлявате и дишате по-лесно.
Управление на финансите, когато имате рак на гърдата
Ракът е много скъп. Вземането на момент да се мисли за финансите в началото може да има голямо значение. Намерете съвети за бюджетиране, помощ и др.
Помогнете на вашия Tween Управление на периодите и емоциите си
Много от тийнейджърките преживяват емоционални периоди. Ето как можете да й помогнете да управлява хормоналните си емоции по време на пубертета.