Управление на панически атаки, когато имате ХОББ
Съдържание:
- Дихателни упражнения
- Вземете лекарства
- Практикувайте внимателно медитация
- Де-стрес с техники за релаксация
- Визуализирайте своя път към спокойствието
- Опитайте когнитивна поведенческа терапия
- Спрете негативните си мисли
- Проверете групите за поддръжка
- Практика ежедневно
ВОЗДЕЙСТВИЕ И ЗАЩИТА (Юли 2024)
ХОББ е свързана с високи нива на тревожност, които могат да повлияят негативно на качеството на живота ви. Пристъпите на паника са внезапни епизоди на интензивен страх, придружени от няколко физически симптоми. Докато много хора получават пристъпи на паника, хората с ХОББ изглеждат особено склонни към тях. Тъй като тревожността се увеличава, тя може да допринесе за тежко задухване.
Симптомите на пристъпите на паника включват:
- изпотяване
- Сърцебиене
- Треперене или треперене
- Тежко задушаване или чувство на задушаване
- Болка в гърдите, стягане или дискомфорт
- Страх от смъртта
- виене на свят
- Отпуснатост и изтръпване на крайниците
- Горещи вълни
- втрисане
По-долу са изброени някои начини, по които можете да разсеете пристъп на паника, когато почувствате, че идвате.
1Дихателни упражнения
Често описвана като "отнемане на дъха ви", пристъпът на паника може да ви накара да се почувствате като задушаващи, хипервентилиращи или задушени. Ето защо е изключително важно, когато разпознаете усещането за паника, започвате да се фокусирате върху дишането си. Ако можете да контролирате дишането си по време на паническа атака, обикновено можете да преминете през него в относително кратък период от време. Започнете със следната техника:
- Докато отпускате раменете, вдишвайте бавно и дълбоко през носа. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се разширява навън и да усещате много малко разширяване на гърдите. Това е известно като диафрагмално дишане.
- Докато запазвате челюстта си отпуснати, чантата си устни като вие ще се взриви свещ. С издути устни, издишайте бавно през устата си. Това е известно като дишане на устни.
- Повторете това дихателно упражнение, докато се почувствате по-спокойни.
За да имате по-добър контрол над дишането си, редовно практикувайте дихателните упражнения.
Вземете лекарства
Лекарствата могат да бъдат изключително ефективни при управление на панически разстройства и пристъпи на паника. При ХОББ антидепресантите понякога се предпочитат пред лекарствата против тревожност, но кои лекарства работят най-добре за вас трябва да се обсъдят с Вашия лекар.
Въпреки че може да се наблюдава влошаване на задух по време на паническа атака, спешната употреба на бронходилататори, която може да увеличи сърдечната честота и да засили безпокойството, не се препоръчва.Вместо това опитайте бавно, дълбоко вдишване, както е споменато по-горе.
3Практикувайте внимателно медитация
Изследванията показват, че медитацията на вниманието - практика, посветена на фокусирането на съзнанието ви върху настоящето - може да помогне за лечение на тревожни разстройства, както и за облекчаване на стреса.
4Де-стрес с техники за релаксация
Релаксацията е важна част от намаляването на нивата на тревожност и предотвратяването на пристъпи на паника. В някои случаи практикуването на техники за релаксация може да ви помогне да се справите с паническа атака, която вече е започнала. Отнасяйте се любезно и не се чувствайте зле за приоритизиране на грижата за себе си по време на особено стресиращи периоди от време.
5Визуализирайте своя път към спокойствието
Визуализацията е мощна техника, която ви позволява да използвате въображението си, за да ви помогне да се отпуснете. Визуализацията ви пречи да се фокусирате върху тревогите и страха от пълна паническа атака. Той ви води, като фокусирате ума си върху спокойни, мирни образи, вместо тези, които могат да ви накарат да се почувствате панически.
6Опитайте когнитивна поведенческа терапия
Паническите атаки се появяват при ХОББ, когато неудобните физически усещания (задух, повишена сърдечна честота) са катастрофално погрешно интерпретирани. Това означава, че вместо да знаеш, че тези симптоми не са животозастрашаващи и имаш способността да ги преодоляваш, вярваш, че не можеш да оцелееш. Работата с терапевт и опитващата се когнитивно-поведенческа терапия (CBT), тип терапия, базирана на разговори, може да помогне за лечение на симптоми на тревожност и пристъпи на паника.
7Спрете негативните си мисли
Спирането на мисълта е техника на когнитивна поведенческа терапия, която включва съзнателно командване на негативните мисли да спре и да ги замени с по-реалистични, позитивни.
8Проверете групите за поддръжка
Групите за подкрепа могат да бъдат полезна част от управлението на ХОББ и пристъпите на паника, защото те ви карат да знаете, че не сте сами. Те също могат да ви помогнат да намерите нови начини за справяне с тревожност, паника и COPD.
9Практика ежедневно
Подобно на всичко, което искате да постигнете, практиката прави перфектни. За да извлечете максимума от споменатите по-горе техники, практикувайте ги редовно - не чакайте, докато сте в средата на паническа атака, за да се опитате да си спомните как да ги правите. Практикуването на тези техники няколко пъти на ден, всеки ден, ще ви помогне лесно да ги припомните по време на паническа атака, когато имате нужда от тях най-много.
Болка в гърдите, причинена от тревожност или панически атаки
Безпокойството или пристъпите на паника са плашещи преживявания, които предизвикват известен брой тревожни симптоми - и най-страшния симптом е често болка в гърдите.
Йога техники за панически атаки
Имате ли атаки на паника? Йога може да помогне. Използването на техники като дълбоко дишане, рецитация на мантрата и разтягане може да помогне да успокоите ума и тялото си.
Треперене, треперене и други симптоми на панически атаки
Пристъпите на паника са основният симптом на паническото разстройство и се характеризират с физически, емоционални и умствени показатели. Вижте горните 12 симптома.