Фибромиалгия Диета: добри и лоши храни
Съдържание:
- Антиоксидантите
- Възможни храни, причиняващи болка
- Фибромиалгия и ниско-FODMAP диета
- Симптоми на настроението и диета
- Глутен и фибромиалгия
- Слово от DipHealth
Повече от ябълка на ден – Как да се предпазим от болестите (бг субтитри) (Октомври 2024)
Диета може да играе важна роля в управлението на вашата фибромиалгия. Не е задължително "диета с фибромиалгия", която работи за всички с това състояние, но много хора са успели да облекчат болката си и други симптоми, като разберат какви храни правят и не работят за тях. За повечето от нас е необходимо време и експериментиране.
Ние нямаме много изследвания върху фибромиалгията и диетата, но информацията за тях нараства. Това, което научаваме от проучванията, може да ви помогне, като ви предостави място за започване. Може да искате да използвате диета за елиминиране, за да ви даде чист лист, за да започнете.
Антиоксидантите
Вероятно сте чули много свръхестественост за "антиоксидантните суперхрани" и това може да е един от случаите, когато има нещо зад Hype-особено когато става въпрос за фибромиалгия.
Антиоксидантите са вещества в храни, които по същество защитават вашите клетки от вредното въздействие на кислорода. Някои антиоксиданти са витамини, за които сте чували, като витамин С, витамин Е и бета-каротин. Други имат по-малко познати имена, като полифеноли и резерватрол.
Една теория за фибромиалгия включва оксидативен стрес като основен причинно-следствен фактор. Изследванията за потреблението на антиоксиданти изглеждат обещаващи, което доказва вярата на тази теория.
Изследване от 2016 г., публикувано в Международно списание за изследвания на витамините и храненето Предполага се, че консумацията на антиоксиданти, по-специално полифеноли, е свързана с по-малък брой точки на фибромиалгия и по-добро качество на живот. Посочените специфични храни са:
- кафе
- круши
- Червени плодове
- Тъмен шоколад
Друго проучване от 2016 г., това публикувано в Биологични изследвания за медицински сестри, разгледа ефектите от екстра виргински зехтин (EVOO) върху оксидативния стрес при фибромиалгия. Изследователите са заключили, че EVOO в диетата може да помогне за намаляване на оксидативния стрес, подобряване на функциите и повишаване на свързаното със здравето психично здраве.
Те казват, че EVOO се представя по-добре от други видове зехтин, вероятно защото различните видове съдържат различни антиоксиданти.
Други богати на антиоксиданти храни включват:
- боровинки
- Къпини
- червени боровинки
- ягоди
- малини
- ябълки
- сливи
- американски орехи
- Фасул
- Пинто боб
- червено вино
- чай
- Картофи от русе
Възможни храни, причиняващи болка
Проучванията показват, че някои храни могат да причинят или да изострят болката при хората с фибромиалгия. Те са:
- Мононатриев глутамат (MSG)
- Аспартам (NutraSweet)
- Арахидонова киселина (омега-6 ненаситени мастни киселини)
- кофеин
Преглед от 2016 г. на изследванията на тези храни, публикуван в Експертна оценка на невротерапевтите твърди, че докато яде тези неща е свързано с повече болка, отрязването им от диетата помогна на някои хора, но не всички.
Забележете, че поне едно проучване е казало, че кафето е подобрило симптомите на фибромиалгия, докато това е казало, че кофеинът прави симптомите по-лоши. Това е добър пример за това как нито едно от тези изследвания не е окончателно; все още се нуждаем от повече изследвания и всеки човек с това условие трябва да експериментира с потенциални проблемни храни, за да види какво въздействие може да има.
Фибромиалгия и ниско-FODMAP диета
Проучване от юни 2017 г., водено от д-р А. Марум, разгледа възможните ползи от нещо, наречено ниско-FODMAP диета.
FODMAP е съкращение от много трудни за произнасяне термини, които означават всички видове захар или захарни алкохоли, които се разграждат от бактерии в дебелото черво. (За тези, които искат големите думи, това са "ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.")
FODMAP се намират в някои естествени храни и обикновено се използват като хранителни добавки.
Изследователите се интересуват от тази диета за фибромиалгия, тъй като проучванията показват, че тя е ефективна за синдрома на раздразнените черва и има голямо припокриване между тези условия. Това проучване беше малко - само 38 участници - но окуражаващо. Изследователите съобщиха за значителни подобрения в:
- болка
- Други симптоми на фибромиалгия
- Цялостна тежест
- тегло
- Индекс на телесна маса
- Обиколка на талията
Може да е трудно да се спазва диета с ниско съдържание на FODMAP, ако имате други ограничения на храната, тъй като много храни, които обикновено се считат за здрави, са с високо съдържание на FODMAP.
Някои храни с високо съдържание на FODMAP включват:
- ябълки
- праскови
- ечемик
- пшеница
- Сладолед
- маргарин
- Мляко
- соя
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Пчелен мед
- Подсладителите завършват с - л
- Целина
- карфиол
Някои храни с ниско съдържание на FODMAP включват:
- банани
- боровинки
- грозде
- кафява захар
- Таблична захар
- Масло
- Бадемово мляко
- Броколи
- моркови
- Картофи
- кафяв ориз
- овес
- Слънчогледови семки
Ако се интересувате от изпробване на диета с ниско съдържание на FODMAP, уверете се, че правите проучвания и говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че го правите безопасно.
Симптоми на настроението и диета
Изследване за 2017 г., публикувано в Вестник на Академията за хранене и диетика следват почти 500 жени с фибромиалгия за повече от година. Нейната цел беше да види какво влияние оказва диета върху цялостното психично здраве, депресия и оптимизъм.
Депресията и другите проблеми с настроението са общи симптоми / припокриващи се състояния с фибромиалгия, докато проучванията показват, че оптимистичните хора са по-способни да се справят с болестта и да намерят успешни лечения и стратегии за управление.
Какви храни са свързани с по-добро психично здраве, според изследователите?
- плодове
- Зеленчуци
- риба
Заслужава да се отбележи, че плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти и че рибата съдържа омега-3 мастни киселини, за които се смята, че са полезни при фибромиалгия.
Повече депресия и по-малко оптимизъм бяха свързани с:
- Изсушени меса
- Подсладени напитки
Не можем да кажем със сигурност, обаче, дали консумирането на повече плодове, зеленчуци и риба води до по-добро здраве, или ако по-малко депресирани, по-оптимистичните хора просто са по-склонни да избират тези храни. Може да се окаже, че депресията кара хората да разчитат повече на опакованите храни. Ще са нужни повече изследвания, за да се каже точно каква е връзката.
Глутен и фибромиалгия
През последните няколко години, глутенът привлече много внимание. Той се превърна в една от най-добре проучените области на диета и хранене за фибромиалгия.
Досега не можем да кажем със сигурност дали безглутеновите подобряват фибромиалгията. Бяха направени някои убедителни изследвания. Вземете по-задълбочен поглед към глутенова непоносимост към фибромиалгия, за да ви помогне да вземете информирано решение.
Слово от DipHealth
Диетичните промени причиняват драматични подобрения при някои хора с фибромиалгия и без очевидни промени в други. Бъдете сигурни, че всички промени, които правите, са към по-здравословна диета и се пази от екстремни диети или прищявки.
Включете Вашия лекар във вашите решения и ако се чувствате объркани или претоварени, може да искате да видите и диетолог. Може да отнеме време и търпение, за да намерите идеалната диета за вас, но ако това означава да се чувствате по-добре, си струва усилието.
Най-добри и най-лоши консерви за ниско-въглехидратни храни
Научете какви консерви могат да се пазят, хвърлят или купуват диета с ниско съдържание на въглехидрати и какво да се внимава, за да сте сигурни, че наистина са ниско съдържание на въглехидрати.
Най-добри храни за бебета: Отвъд зърнени храни
Готови ли сте да въведете бебето си на първия му вкус на храна? Поставете сцената за здравословно хранене с тези зеленчуци, плодове, зърнени храни и меса.
Добри и лоши храни за пептични язви
Ако имате пептични язви, някои храни могат да причинят появата на симптоми. Научете какво да ядете и какво да избягвате, за да избегнете болката и дискомфорта.