Колоездене далеч от хронична болка
Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Септември 2024)
Носете ме с мен, защото това, което може да изглежда като ТМИ, ще има смисъл достатъчно скоро: аз съм предразположена към мигрена и проблеми със синусите, нещастен двоен удар, тъй като живея във Вашингтон, район, който има чести промени в барометричните натиск (често срещано задействане на епизодите на мигрена). През последните години установих, че когато имам леко суичене на главоболие сутрин, често се чувствам много по-добре след закрита колоездачна класа, без да се налага да вземам болкоуспокояващи медикаменти. Смятах, че това е само личен странник - макар и добър! - Докато се натъкнах на някои научни изследвания, които предполагаха, че закритото колоездене наистина може да помогне на страдащите от мигрена и на други, които страдат от различни форми на хронична болка.
На фронта на главоболието проучване от Центъра за главоболие в гр. Гьотеборг, Швеция, проведено през 2009 г., установи, че когато хората с мигрена изпълняват тренировъчна програма, базирана на велосипедизъм на закрито три пъти седмично, аеробният им фитнес се увеличава и статусът им на мигрена на мигренозните атаки, интензивността на симптомите и тяхното използване на лекарства) се подобри значително. През 2011 г. същите изследователи установиха, че тренировката в продължение на 40 минути три пъти седмично води до по-голямо намаляване на мигренозните атаки, отколкото да се направи превантивен антиконвулсант след три месеца. Това може да се дължи на факта, че сърдечно-съдовите упражнения "могат да активират множество механизми за модулиране на болката, ако не и основните механизми, които инициират атаката", според списание от 2013 г. в списанието мигрена, Но това също може да се дължи на факта, че аеробното упражнение като колоездене на закрито задейства освобождаването на ендорфини, естествените болкоуспокояващи на тялото.
Истината е, че болкоуспокояващите ефекти на закрито колоездене не са изключително за мигрена. Тази форма на упражнения също може да облекчи болката и да подобри движението сред хората с остеоартрит (ОА) на коляното. В действителност, едно проучване от Северна Илинойския университет от 2012 г. установи, че когато хората с коляно ОА са направили стационарни тренировки за колоездене в продължение на 12 седмици, темпът им на ходене се е подобрил значително и техните оценки за различни мерки за болка са спаднали значително.
Междувременно, колоезденето на закрито може да улесни други форми на болка между слабините и брадичката. Проучване от 2013 г. от Университета на Западния Сидни в Австралия установи, че след като хората с хронична неспецифична болка в гърба са направили осем седмици тренировки за колоездене на стационарен велосипед, болката им е намаляла значително (макар и не толкова, колкото подобна група, Пилатес багажни упражнения); от шестмесечната марка обаче хората в двете групи са получили подобни подобрения.
Нещо повече, едно проучване от Дания от 2010 г. установи, че когато хората с болка в областта на врата и мускулите, свързани с работата, извършиха 20 минути умерено интензивно колоездене в изправено положение с облекчени рамене, постигнаха по-голяма оксигенация на шийните и раменните мускули; това е важно, защото може да обясни защо релаксацията с раменете ви е отпуснато (което трябва да направите така, че като част от правилната циклична форма на закрито) води до понижена болка в областта на врата и рамената.
Долната линия: Ако страдате от някаква форма на хронична болка, струва си да опитате вътрешно колоездене - или в групов клас, или като самостоятелна тренировка - като приемете, разбира се, че имате зелена светлина от Вашия лекар. Но е важно да запомните това всеки тялото е различно: Така че, докато умерените до енергични упражнения, като закрито колоездене, могат да окажат ефект на облекчаване на болката за някои хора, това би могло да усложни болките на другите. Ето защо е важно да тествате внимателно водите. Когато пътувате, полагайте усилия да успокоите ума си и да слушате тялото си и да се движите по време на тренировката; дишайте гладко и останете достатъчно хидратирани. Доверете се на начина, по който се чувствате докато пътувате с колоездене, защото ти са най-добрият показател за това дали вашата тренировка облекчава или утежнява болката.
Изпитание за болка помпа за хронична болка в гърба
Изпитанията за болкови помпи обикновено са необходими, преди да се направи по-трайна имплантация. Разберете какво да очаквате по време на този тип процедура.
Пелотон Колоездене: Класът на колоездене, който можете да вземете у дома
Вземете велосипедното студио за вас! Цикълът на Peloton вече е привлякъл уроци по вело студио в уюта на дома. Тук е домашно групово колоездене.
Колоездене далеч от хроничната болка
Болката често е пречка за упражняване, но движението може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре.