Счупване на пръсти или крака при движение
Съдържание:
- Неподходящи обувки
- Висококачествени шалчета
- Неправилно стъпало
- Структура на краката
- Overtraining
- Мускулна стягане
- Невромът
- Периферна невропатия
ALEX & VLADI x YOUNG BB YOUNG - MAFIOT [Official HD Video] (Септември 2024)
Едно нещо е краката ви да заспят, когато просто седите наоколо, гледайки телевизия или по време на продължителен полет. Това е съвсем друго, за да се случи, докато сте всъщност за краката ви. Всъщност не е толкова необичайно хората да преживяват усещане за игли и игли в краката си, докато тичат.
Това може да се случи по различни причини, повечето от които не са сериозни и лесно се справят. Прочетете, за да научите какво може да се случи, ако по време на бягане краката ви (или краката) се вкочаняват и какво можете да направите.
Неподходящи обувки
Основна причина за изтръпване на краката в бегачите е твърде тесните обувки, които оказват натиск върху нервите в краката.Ако подозирате, че това може да е причина за изтръпване на краката във вашия случай, поправката е лесна: Купете нови обувки. Отидете в магазин, който се специализира в обувки за бягане и помолете да бъдете помогнани от професионален монтьор, който ще разгледа не само размера на крака, но и формата.
Например, ако краката ви са широки, може да ви е необходим стил, който има изключително голяма кутия за кутия (в предната част на обувката, в която се намира предната част на обувката). Монтажът също така ще вземе под внимание вашето ходене. Понякога изтръпването се развива в резултат на биомеханичен проблем (вж По-долу), които могат да бъдат коригирани с дясната обувка.
След като сте избрали обувка, купете чифт, който е половината до пълен размер, по-голям от размера на уличната ви обувка. Това е от ключово значение, тъй като когато стартирате краката си подути, особено когато е горещо и влажно навън. Ако се качите на половин или цял размер, ще победите и дебели чорапи, ако бяхте в студено време.
Висококачествени шалчета
Понякога не са обувките, които са проблемът, как ги носите - по-точно как ги придават и ги връзвате. Често е обичайно да издърпате шнурите допълнително здраво, за да постигнете добро прилепване към глезена, но това може да улови нервите на върха на крака на глезена, област, известна като тарселски тунел (подобно на карпал тунел в китката.Това може да е особен проблем за хора с високи арки.
Опитайте да разхлабите връзките около глезените си. Ако това причини на краката ви да се чувстват несигурни, експериментирайте с различни техники за примамка, за да намерите такъв, който държи обувките ви плътно на краката ви, без да създавате ненужно натиск върху горната част на крака. Можете също да опитате да поставите подложка под езика на обувката си.
Неправилно стъпало
Понякога движещата се форма на човек може да окаже натиск върху нервите в краката, което води до изтръпване. Например, претоварване на петата, първо с крака пред центъра на тежестта на тялото си, поставя краката ви в контакт със земята твърде дълго.
За да коригирате тази обща грешка, опитайте да скъсите крачка и да се съсредоточите върху кацането на средната подметка с всяко стъпало, вместо да се движите напред с краката си. По този начин краката ви ще бъдат директно под тялото ви с всяка стъпка. Пуснете се, сякаш сте стъпили на горещи въглища, поддържайки движенията си леки и бързи. Съществуват и други предимства на коригирането на навика да се преодолява: Ще спестите енергия и ще намалите риска от гънки.
Физиотерапевтът или тичащият треньор може да ви помогне да прецизирате формата си, ако имате нужда от по-конкретни напътствия.
Структура на краката
Анатомията на краката ви - особено вашите арки - може да играе роля в изтръпването по време на движение. Ако краката ви са плоски (което означава, че цялото дъно на всеки крак е в контакт с пода, когато сте боси) или ако сте прекалено гъвкави, има по-голяма вероятност да изпитате компресия на нервите.
Това често може да бъде коригирано с вложки за обувки, наречени ортези. Можете да закупите вложки в аптека или верига магазини, но за най-добри резултати, подиутър изследва краката си. Той може да ви напътства при избора на ортопедичен лекар, но ако няма готов, който да работи за вас, той може да предпише обичайни ортези.
Overtraining
Започвайки текущата програма с пълна сила като начинаещ или внезапно увеличаване на интензивността и разстоянията на редовните си курсове може да доведе до травма на мускулите - основно увреждане на мускулите в краката, които причиняват подуване на тъканта и натиск върху нервите.
Ако сте нови за бягане, отделете време за постепенно изграждане на издръжливост и сила. Например, следвайте тренировъчна програма, в която редувате ходене и бягане, намалявайки времето или разстоянието, което ходите, в пропорция на времето или разстоянието, което изпълнявате.
Дори и да сте опитен бегач, ако искате да увеличите разстоянието, скоростта или времето си, направете го постепенно, така че да не превишите границите на вашите способности.
Мускулна стягане
Твърдите, негъвкави мускули почти навсякъде в тялото могат да доведат до анатомични състояния, които оказват натиск върху нервите в краката. Ако седнете на бюро цял ден, например, вашите бедрени флексори са длъжни да бъдат стегнати и, ако не успеете да запазите торса си перфектно изправен, гърбът ви вероятно ще се извива напред, като оказва натиск върху седалищния ви нерв.
Има, разбира се, многобройни начини за облекчаване на мускулната стяга, както като част от вашето работещо рутинно, така и междувременно. Отделете няколко минути, за да направите някои упражнения за загряване, преди да започнете да пускате мускулите си свободни и готови за работа. Не забравяйте да се простирате след бягството си.
Ако сте склонни към мускулна стягане като цяло, включете гъвкавост в общия си фитнес режим. Една редовна практика по йога може да подобри гъвкавостта и правилното привеждане в съответствие на тялото. Използването на пяна ролка или друг инструмент за масаж може да ви помогне да се справите в специфични области, където стягането може да удари нерви като квадрицепс (мускулите на бедрата), телетата, hamstrings и IT групата. Ако това е в своя бюджет, редовен спортен масаж или друг вид каросерия може също така да ви помогне да поддържате мускулите си гъвкави.
Невромът
Ако никоя от тези тактики не донесе облекчение, може да имате нервен проблем, наречен нертема на Мортън, при който нервът в краката в областта между пръстите на ръцете се увеличава или удебелява поради тъканта на белега. Най-често срещаната област, в която се развива неврома, е в пространството между третия и четвъртия пръст, въпреки че и площта между втория и третия пръст може да бъде засегната. Това състояние е особено преобладаващо при жените, които носят лоши обувки за дълги периоди от време.
Невромата на Мортън може да звучи страшно, но лесно се лекува.Вижте началния си лекар или педиатър, който може да предпише метарасални подложки, които да носят в обувките ви, за да повдигнете и отделите метатарските глави и да извадите натиск върху нервите. Ще поставите подложките точно зад усещането на болката, а не директно върху нея.
Периферна невропатия
Това е единствената потенциално сериозна причина за изтръпване на краката. Периферната невропатия е увреждане на нервите, които са част от системата, която предава информация от мозъка и гръбначния мозък до останалата част от тялото. Това често е симптом на медицински проблем. За някои хора, изтръпването на крака или изтръпването е първият признак, че имат диабет. След като сте изключили всички други причини за изтръпване в краката си, вижте Вашия лекар, за да разберете дали може да се движите с игли и игли поради медицинско състояние.
Не пренебрегвайте горящите крака или нечетните пръсти на краката
Не пренебрегвайте изгарящите крака или вцепенените крака. Те могат да бъдат признаци на опасна диабетна периферна невропатия, която може да доведе до язви на крака и ампутация.
Подути пръсти и пръсти след бягане
Разберете възможните причини за подути пръсти и пръсти по време на и след тренировки. Научете как това може да бъде предотвратено преди следващата ви работа.
Не пренебрегвайте изгарящи крака или онези пръсти
Не пренебрегвайте горящи крака или вцепенени пръсти. Те могат да бъдат признаци на опасна диабетна периферна невропатия, която може да доведе до язви на краката и ампутация.