Подути пръсти и пръсти след бягане
Съдържание:
- Чести причини за подуване на краката и ръцете, докато текат
- Електролитни дисбаланси
- Не пийте прекалено много вода
- Когато подуването може да е проблем
Божият Пръст - Документален Филм (Септември 2024)
Обикновено за бегачите се появяват подути пръсти и пръсти след дълъг ход, особено при тихо време. Може да се притеснявате за това и да се чудите дали това показва проблем. Добрата новина е, че това е естествено и се случва с повечето хора. Докато подути пръсти са само загриженост, ако пръстените ви свиват, подути крака и пръсти и водят до мехури. Подуването трябва да слезе скоро след като приключите с бягането си. Научете причините и какво можете да направите.
Чести причини за подуване на краката и ръцете, докато текат
Кръвният ви поток се увеличава, докато работите. Вашето тяло изпраща повече кръв в капилярите, за да захранва мускулите ви и да се опита да охлади тялото, като изгаря топлината през кожата. Това се случва навсякъде по тялото ви, но може да забележите това най-много в ръцете и краката. Част от излишния флуид може да се натрупа в ръцете и краката ви, защото трябва да се придвижва срещу гравитацията обратно към сърцето ви.
Ако сте забелязали подути пръсти или пръсти по време на или след вашите писти, може да искате да предприемете няколко превантивни стъпки преди да продължите. Извадете пръстените си, разхлабете часовника си и се уверете, че обувките ви не са прекалено стегнати. Трябва да изберете обувки, които са с половин размер по-голям от размера на уличната ви обувка. В действителност, най-добре е да пазарувате обувки след бягане или в края на деня, когато краката ви са подути естествено.Ще увеличите риска от поява на мехури, ако обувките ви станат прекалено стегнати, след като краката ви потекат по време на бягане.
За да предотвратите или облекчите подути пръсти по време на вашето бягане, можете да размахвате ръцете си в кръгове от време на време. Също така опитайте да опънете пръстите си и няколко пъти да си направите юмруци, за да се движи кръвта.
Електролитни дисбаланси
Една от причините за подуване на пръстите и краката след бягане е електролитен дисбаланс. Солта в кръвта трябва да се поддържа в равновесие, за да се предотврати подуване на тъканите ви. Ако загубите прекалено много сол (чрез пот) или имате прекалено много сол в диетата си, може да забележите подуване на крайниците първо. За да предотвратите подуване на пръстите и пръстите на краката, трябва да сте сигурни, че заменяте натрий, който губите чрез пот, като пиете спортни напитки, консумирате спортно хранене, като гелове, правете солено изстрел или ядете солени леки закуски, писти.
Не пийте прекалено много вода
Подуването на ръцете и краката Ви по време на маратон или продължително шофиране може да е признак на хипонатремия, която може да се дължи на изпиване на прекомерно количество вода, което води до ниска концентрация на натрий в кръвта. Други признаци на хипонатремия са гадене и повръщане. Хидратирането правилно с вода (4 до 6 унции на всеки 20 минути) по време на писти и консумиране на спортни напитки по време на дълги писти са ключът към поддържане на електролитния баланс. Трябва да пиете, когато сте жадни, а не да бутате течности, тъй като дори спортните напитки, съдържащи електролит, все още са с ниско съдържание на натрий в сравнение с телесните течности и могат да доведат до надхидратация.
Когато подуването може да е проблем
Подуването на ръцете и краката ви трябва да се свали в рамките на минути до един час след упражнението. Ако останат подути, трябва да се обсъди с Вашия лекар. Ако забележите подути пръсти или пръсти често, когато не сте упражнявали, консултирайте се с вашия медицински специалист, за да определите други възможни обяснения.
Какво може да предизвика болка в краката след бягане
Чувствате ли се болка в нозете ви? Получете съвети за извършване на наранявания на крака и как да получите известно облекчение въз основа на областите, в които чувствате болката.
Как да се избегне получаване на главоболие след бягане
Главоболието по време на или след бягане е сравнително обичайно, особено когато се движи в горещо време. Ето възможни задействания и как да ги избегнете.
Защо получавате подути ръце и пръсти при ходене?
Защо получавате подути ръце и пръсти по време на ходене или бягане? Разберете какво може да причини това и научете 10 съвета за намаляване или предотвратяване на подуването.