PMS естествени средства - Начини за облекчаване на дискомфорта

Тъй като хормоните се увеличават и намаляват, някои жени изпитват PMS (предменструален синдром), група физически и емоционални симптоми като подуване на корема, чувствителност на гърдата, промени в апетита, умора, депресия и тревожност през седмицата или две преди менструалния период.

PMS естествени средства за защита

Ако се справяте с ПМС, може да подобрите симптомите си, като промените начина на живот. Често се използват различни средства за облекчаване на симптомите на ПМС, от приемането на определени храни до упражненията. Ето някои от най-често използваните мерки:

калций

Въпреки че се предлагат различни добавки за облекчаване на симптомите на ПМС, в този момент само калций е показал постоянна терапевтична полза.

Едно от най-големите проучвания за калций за PMS, публикувано в Американски вестник по акушерство и гинекология, изследват употребата на калциеви добавки от жени с умерена до тежка предменструална симптоматика. Участниците в проучването са приемали или калций, или плацебо за три месеца.

Изследователите установили, че жените, които са приемали калций, са имали 48% намаление на общия си симптом.

В друг анализ, публикуван в Архив на вътрешните болести, изследователи анализирали данни от 1057 жени, които са развили ПМС за 10 години проследяване и 1968 жени без ПМС. Те открили, че жените с висок прием на калций от хранителни източници имат значително по-малък риск от ПМС.

Приблизително четири порции на ден (еквивалентни на около 1200 mg калций) от обезмаслено или нискомаслено мляко, обогатен портокалов сок или нискомаслени млечни храни като кисело мляко са свързани с по-нисък риск. Интересно е, че калций от добавки не е свързан с риска от ПМС.

Храни с високо съдържание на калций включват:

• Млечни продукти
• сусам
• бадеми
• Листави зелени зеленчуци

Проучването установи също, че жените с висок прием на витамин D (витамин, който регулира абсорбцията и метаболизма на калция) от хранителни източници, съответстващи на приблизително 400 IU на ден, имат по-малък риск от PMS.

По-късно публикувано изследване в Здраве на жените в BMC оцени кръвните нива на витамин D (25-хидроксивитамин D) и установи, че нивата на витамин D не са свързани с риска от ПМС като цяло, но са обратно пропорционални на риска от специфични менструални симптоми като чувствителност на гърдата, диария или запек, умора и депресия.

Диета

Най-честите препоръки за диета са да се ограничи приема на захар и да се увеличи консумацията на сложни въглехидрати. Някои хора могат да се възползват от намаления прием на натрий, който може да спомогне за намаляване на подуване, задържане на вода и подуване и болка в гърдите.

Кофеиновото ограничение е друга често срещана промяна в диетата поради връзката между кофеина и симптомите на ПМС като раздразнителност и безсъние.

Упражнение

Придържането към редовните упражнения може да помогне за подобряване на симптомите на ПМС. Редовните аеробни упражнения като бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене освобождават ендорфини, допамин и серотонин (химически пратеници, които могат да повишат настроението) и имат положителни ползи за енергията и съня.

Управление на стреса

Дихателни упражнения, медитация и йога са някои естествени начини за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Много жени се чувстват по-уверени и съобразени с техните нужди в седмиците преди мензиса. Това може да се използва конструктивно, като позволява лично време да се отпуснете, да изразявате емоции и да дадете приоритет на вашите нужди и това, което ви подхранва.

Агнус Кастус (Chaste Tree Berry)

Чисто дърво (Vitex agnus-castus) Бери често се предлага като билкова добавка за подпомагане на предменструалния синдром.

Например, проучване, публикувано във Phytomedicine, изследва употребата на agnus castus (в три различни дози) или плацебо при 162 жени с PMS. След тримесечния период жените, приемали 20 mg дневно, са се подобрили в сравнение с тези, които са приемали плацебо или 8 mg.

В проучване от 2013 г., публикувано в Planta Medica Изследователите са прегледали публикувани по-рано проучвания за използването на чистия дърво за женските репродуктивни условия. Те открили, че пет от шест проучвания показват, че добавките на agnus castus са по-ефективни от плацебо.

Възможно е да има нежелани реакции и може да не е подходящо за някои хора (като например тези с определени здравословни условия или хората да приемат лекарства), така че ако обмисляте приемането на agnus castus, важно е първо да се консултирате с вашия лекар.

Интегративни подходи

Акупунктурата, масажната терапия и ароматерапията (използвайки етерични масла) понякога се предлагат за намаляване на симптомите на ПМС.

Долен ред

Ако имате ПМС, може да има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да подобрите симптомите си и да помогнете да върнете вашите хормони в баланс. Говорете с вашия доставчик на грижи, който може да ви помогне да изберете подходящия за вас подход.

• Дял
• Flip
• електронна поща
• Текст

Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии

• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, WC Wellet, Manson JE. Прием на калций и витамин D и риск от инцидентен предменструален синдром. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Плазмен 25-хидроксивитамин D и риск от предменструален синдром при проспективно кохортно проучване. BMC Womens Health. 2014 Apr 12; 14: 56.
• Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Дозо-зависима ефикасност на екстракт от Zeit Vitex agnus castus при пациенти, страдащи от предменструален синдром. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
• Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Калциев карбонат и предменструален синдром: ефекти върху предменструалните и менструални симптоми. Група за предменструален синдром. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
• van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Екстракти на Vitex agnus-castus за женски репродуктивни нарушения: систематичен преглед на клиничните изпитвания. Planta Med. 2013 май; 79 (7): 562-75.