Колко яйца може да яде вашето дете всеки ден?
Съдържание:
Как да се грижиш за малко котенце? || Праси среща коте за първи път! (Септември 2024)
Яйцата могат да бъдат здравословна част от диетата на детето ви, но може да се чудите какво количество яйца е подходящо. Препоръките за хранене се отклониха от страха от холестерола в яйцата. Но все още трябва да балансирате дали детето ви вече получава холестерол от други източници на протеини и дали детето ви получава достатъчно плодове и зеленчуци.
Яйца и детска храна
Яйцата имат много предимства, включително високото съдържание на протеини, желязо, минерали и витамини В. Вместо да се притеснявате колко яйца яде вашето дете, по-важно е да погледнете и да планирате цялостната си диета, като се опитате да следвате указанията на MyPlate. В тези насоки за храненето яйцата са част от групата на протеиновите храни.
Децата в училищна възраст на възраст от 9 до 13 години трябва да получават 5 унции еквивалента от тази група храни всеки ден, докато по-малките деца могат да имат само от 2 до 4 унции еквивалента.
Като цяло, едно яйце се брои като 1 унция в групата на протеиновите храни, но обикновено не искате една храна да бъде вашият единствен източник на протеин за деня.
Яйца и холестерол
В допълнение към препоръчваните дневни порции на богатите на протеини храни, важно е да погледнете колко холестерол получава вашето дете от други храни. Ако вече има диета, която е с високо съдържание на холестерол, с големи количества пълномаслено мляко, сирене, кисело мляко, преработени меса или сладолед, тогава яденето на яйца редовно може да не е добра идея. Ако диетата му е с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини и той яде много храни с фибри, тогава обикновено яде яйца вероятно е добре.
Също така е важно да се има предвид, че общите препоръки за ядене на яйца включват яйца, които се консумират като съставка в други храни, като например сладкиши. Например, ако използвате четири яйца за печене на торта и детето ви яде две от осемте парчета от тортата, това е равно на яденето на цялото яйце.
Връзката между хранителния холестерол и начина, по който или не влияе на нивото на кръвната Ви холестерола, сега е по-добре разбрана. Много експерти разкритикуваха старите препоръки за избягване на яйца, защото смятаха, че е много по-важно да се ограничи количеството наситени мазнини в диетата на човека, вместо да се ограничава холестеролът. Това е, което повечето от по-новите препоръки сега казват.
Яденето на яйце всеки ден не се смята, че повишава холестерола в кръвта Ви. Едно яйце съдържа около 213 милиграма холестерол.
Какво да знаете за децата, ядещи яйца
В допълнение към тези съвети, други неща, които трябва да знаете за храненето на яйцата, включват:
- Яйцата се считат за добър източник на протеини.
- Много хора трябва да ядат по-малко яйца, не защото имат нужда от по-малко холестерол в диетата си, а защото вече ядат прекалено много високобелтъчни храни. Вместо това те трябва да ядат повече плодове, зеленчуци и други "недостатъчно изразходвани групи храни".
- Забавянето на въвеждането на "алергични храни" към кърмачетата, като яйчен белтък и фъстъчено масло, вече не се препоръчва като начин за предотвратяване на хранителни алергии.
- Бъдете сигурни, когато приготвяте и съхранявате яйца.
Колко вода трябва да пиете всеки ден?
Колко вода трябва да пиете един ден? Не осем чаши. Прочетете за изследвания, които обясняват подходящата дневна доза вода за оптимална хидратация.
Колко калории да изгарям всеки ден?
Знаете ли колко калории изгаряте всеки ден? Получете номера си и научете най-добрите начини да промените дневния си разход на енергия, за да отслабнете.
Колко яйца може да яде детето ви всеки ден?
Вижте колко яйца можете да пуснете в диетата на детето си всеки ден, за да осигурите правилния баланс на протеини, холестерол и хранителни вещества.