Масаж на корема и облекчаване на запека
Съдържание:
- Изследване на масаж и запек
- Как да използвате масаж за облекчение на запека
- Други начини за облекчаване на запека
Свръхобразуване на газове и подуване на корема (Септември 2024)
Ако се борите с запек - един от най-често срещаните проблеми с храносмилането - един масаж на себе си може да ви донесе облекчение. Извършването на самомасаж върху корема може потенциално да облекчи запека по няколко начина, като стимулира мускулите, участващи в производството на червата и успокояващия хроничен стрес (проблем, тясно свързан с много храносмилателни оплаквания).
Запекът обикновено се определя като движение на червата по-малко от три пъти седмично. В допълнение към стреса някои проблеми, свързани с начина на живот, могат да доведат до запек. Те включват хранене с ниско съдържание на фибри диета, недостатъчно упражняване и не пиене на достатъчно вода.Много хора също изпитват запек по време на пътуване.
Изследване на масаж и запек
Въпреки че масажът не е стандартно лечение за запек, някои научни изследвания показват, че това може да помогне за възстановяване на редовността.
Например, доклад, публикуван в Списание за каросерии и движения през 2011 г. направи преглед на редица клинични изпитвания, насочени към коремния масаж и неговата употреба като лечение на хроничен запек. Резултатите показаха, че коремният масаж може да осигури облекчаване на запек отчасти чрез стимулиране на перисталтиката (серия от вълнообразни мускулни контракции, които помагат придвижването на храната през храносмилателния тракт).
Същият доклад установи, че коремният масаж може да помогне да се намали времето за преминаване през колониите, което е времето, необходимо на храната да премине през дебелото черво (т.е. последният сегмент на храносмилателния тракт). Освен това докладът установи, че коремният масаж може да облекчи болката и дискомфорта, свързани с констипацията.
В клиничните проучвания хората с запек също съобщават подобрения в качеството си на живот след използване на коремен масаж. Въпреки това някои изследвания (включително малко клинично изпитване, публикувано в Международен журнал за медицински изследвания през 2009 г.) предполага, че използването на абдоминален масаж за облекчаване на запек няма вероятност да доведе до намаляване на употребата на лаксативи (най-често използваното лечение за запек).
Как да използвате масаж за облекчение на запека
Няколко техники за масаж могат да бъдат полезни при облекчаване на запека и подпомагане на движенията на червата. Те обикновено се извършват, докато лежат.
Една популярна техника включва поставянето на дланта на корема и след това да направите малки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка около коремния ви бутон. Можете също така да разширите тези кръгове, докато вървите така, че масажът да покрива целия ви корем.
Друга техника започва с поставянето на ръката под гръдната кост, след което се плъзгаш с ръката надолу по дължината на корема с гладък ход. Незабавно повторете движението с другата ръка и продължете този цикъл за няколко минути.
Когато практикувате самомасаж, започнете с помощта на лек, лек натиск, след това постепенно увеличете налягането, докато вървите. Ако имате болка или нежност, обаче, е важно да се облекчите и да се върнете на комфортно ниво на натиск.
За да се възползвате от пълните предимства на коремния масаж, опитайте да извършвате масаж два пъти на ден, като се стремите към 20-минутна сесия всеки път. Включването на дълбоко дишане във всяка сесия също може да помогне при използване на самомасаж за облекчаване на запек.
Преди да опитате масаж или друго домашно лекарство, винаги е добра идея да го обсъдите с Вашия лекар, за да видите дали е подходящо, а не да се опитвате да се самооправите. Бременните жени, например, трябва да избягват всякакъв тип масаж на корема си. Също така трябва да се отбележи, че запекът може понякога да сигнализира за здравословно състояние, което изисква медицинско лечение, като например недостатъчна активност на щитовидната жлеза. Други симптоми като коремна болка може да са налице, но понякога констипацията може да бъде единственият симптом.
Други начини за облекчаване на запека
Имайте предвид, че самият масаж няма вероятност да лекува запек, а целта е да се подобри цялостното храносмилане, за да се поддържат нещата безпроблемно. За да останете редовни, е важно да пиете най-малко осем чаши вода всеки ден, да ядете много богати на фибри храни и да тренирате редовно.
Няколко други алтернативни лечения могат да помогнат за борба със запек. Тези терапии включват терапии като акупресура и биовъзобновяване, както и природни средства като пробиотици. Съществуват и други средства за лечение на запек, но преди да започнете да се опитвате, консултирайте се с вашия лекар.
Как да управлявате запека от диетата на Аткинс
Atkins констипация често се изпитва от dieters по време на индукция. Разберете какво можете да направите, за да облекчите симптомите при загуба на тегло.
Най-вероятните причини за запека
Една от първите стъпки за облекчаване на запека е да се разбере защо се случва. Ето списък на най-честите причини за запек.
Естествени начини за облекчаване на запека
Вземете ниското ниво на 7 ключови средства за облекчаване на констипацията естествено, включително фибри, билкови лаксативи, biofeedback, акупресура, пробиотици и др.