Забавни, прости стречи за деца
Съдържание:
- Поза на детето
- Cat-крава
- Разтегляне на ръката
- Оръжие широко
- Разтягане на рамото
- Tricep Stretch
- Коляното изхвърча
- Разтягане на пеперуди
- Straddle Stretch
- Разтягане на четириглавия
- Разпъване на телета
- Страничен удар
- Докосване на кросоувър
- Разтягане на осакатяване
DIY School Supplies! 12 Weird Back to School Hacks! (Септември 2024)
Обикновените участъци трябва да бъдат редовна част от рутинната физическа активност на децата. Преди или след спортна тренировка или дълго пътуване с велосипед, преди лягане, или по всяко време, когато мускулите на детето ви се чувстват напрегнати или стегнати, я насърчавайте да опитате леки участъци. Тя трябва да се простира, когато мускулите й се затоплят. Така че, ако тя не е просто упражнява, тя трябва да направи кратко загряване, като танци или ходене или джогинг на място.
Следните участъци за деца не трябва да се правят по този ред. Но като цяло е добра идея първо да разтегнете гръбначния стълб и след това да преминете от горната към долната част на тялото. Задръжте всяко разтягане за 20 до 30 секунди в момент на напрежение или стягане - не болка - и повторете няколко пъти (превключване на краката и ръцете, ако е необходимо). Не скачайте в участъка и не забравяйте да дишате.
Ако детето Ви е наранено или се обучава за определен спорт, консултирайте се с физиотерапевт или атлетичен треньор, за да определите най-безопасните и ефективни начини за разтягане.
Поза на детето
Това подходящо наречена йога поза (наречена balasana на санскрит) е добър начин за децата да започнат и / или да прекратят сесия за разтягане. Много е релаксиращо!
Коленичи с пръсти, докосващи се и колената се разпръскват. (Някои хора предпочитат да държат коленете заедно. Опитайте по два начина, за да видите кой е по-удобен.) Бавно се наведете и докоснете челото до земята. Ръцете могат да бъдат от двете страни, дланите са обърнати нагоре, или да са удължени пред главата с длани на пода. Вдишайте и издишайте бавно и дълбоко; задръжте за 3 до 5 вдишвания.
Cat-крава
Този участък, повлиян от йога, е добър за гръбначния стълб и също укрепва коремните мускули. Започнете с четворки с неутрално положение на гръбначния стълб и шията. Гърбът трябва да е плосък като плот. Очите трябва да гледат право надолу към земята. Вдишайте, пуснете корема надолу и бавно вдигнете шията и главата нагоре. Това е половината от кравата на позата - картина, която кравата се люлее с кокалести ханша.
След това издишайте корема и гръбначния стълб, така че гърбът да се извива като котешки. Очите поглеждат към корема.
Заместете 5 до 10 котешки крака, след това се върнете към неутралната позиция на ръцете и коленете.
Разтегляне на ръката
Този прост, но ефективен участък работи горната част на тялото, раменете и ръцете. Изправете се с краката заедно. С изправено гръб, достигайте ръцете нагоре и отгоре, без заключващи лакти.
Ръцете могат да се докосват или да се разделят. Можете също така да направите много нежен завой тук. Ако решите да се огънете назад, дръжте брадичката и врата си вдигнати.
Оръжие широко
Това упражнение работи мускулите на ръката и раменете. Застанете с протегнати ръце и палци, сочещи надолу. Внимателно натиснете ръцете назад, като притискате топка между лопатките.
Алтернативно, бавно завъртете ръцете, така че палците да сочат нагоре. Задръжте; след това завъртете обратно до първата позиция. Задръжте отново, леко стиснете ръцете назад. Повторете няколко пъти, винаги се движете бавно.
Разтягане на рамото
Стигнете до дясната ръка точно пред вас. Огънете лявата ръка и поставете лявата китка на задната част на дясната ръка, точно над лакътя. Лявата ви длан ще бъде обърната настрани. Използвайте лявата ръка, за да притиснете леко дясната ръка към тялото си, докато се почувствате добре. Задръжте за 10 до 30 секунди. Превключете ръцете и повторете.
Tricep Stretch
Този участък прави мускула на гърба на горната част на ръката. Повдигнете дясната ръка нагоре, дланта обърната към главата. След това огънете лакътя, така че пръстите ви да докоснат, или да стигнат до средата на горната част на гърба. Вземете десния лакът с лявата ръка и внимателно го дръпнете назад, докато почувствате опъването в десния трицеп. Задръжте за 10 до 30 секунди. След това преместете ръцете и повторете.
Коляното изхвърча
Това може да изглежда като разтягане на крака, но всъщност работи мускулите в слабините. Започнете с коленичене върху подложка или мека повърхност. Като държите гърба си изправен, поставете левия си крак на земята и леко натиснете напред, докато коляното се огъне под ъгъл от 90 градуса (коляното директно над глезена). Това разтяга лявото бедро и слабините.
Поставете ръцете или лактите на лявото коляно, за да се стабилизира и задържите за 10 до 30 секунди, без да подскачате. Превключете краката и повторете.
Разтягане на пеперуди
Децата обикновено са доста вещни при разтягането на пеперудите, които оформят вътрешната част на бедрата и отразяват кръстосаната поза, която могат да седят по всяко време, когато са на пода. Това понякога е известно и като лотосово положение - въпреки че истинската поза на лотос изисква краката и глезените да почиват на бедрата, което е много предизвикателно.
В седнало положение поставете стъпалата на краката заедно и ги задръжте с ръце. Краката сега образуват пеперуда "крила". Лактите могат да бъдат между краката или да лежат на коленете. Внимателно натиснете коленете надолу, за да увеличите участъка. За да добавите гръбначния стълб, се наведете напред от горната част на гърба и достигнете челото към краката.
Straddle Stretch
Седнете на земята или подложка с раздалечени крака. Ширината на разстоянието зависи от вас - каквото и да се чувствате удобно и малко предизвикателно, без да причинявате никаква болка.
След като седнете, огънете бавно над десния крак, след това към центъра, а след това върху левия крак. Задръжте всяка позиция за поне 10 до 30 секунди, без да подскачате. Тези участъци работят в долната част на гърба, вътрешната част на бедрата и прасците (големите мускули на гърба на бедрата).
Разтягане на четириглавия
Този ход разтяга големите мускули на предната част на бедрата, които използваме за бягане. Застанете с лице към облегалката на стола (стената или дървото също работят; просто се нуждаете от подкрепа за баланс). С лявата ръка на стола прегънете десния крак и го хванете с дясната ръка. Внимателно натиснете крака към тялото, докато почувствате разтягането в предната част на бедрото. Задръжте за 10 до 30 секунди и след това превключете краката.
Можете също така да направите това разтягане с противоположната ръка, която държи крака. Това е малко по-голямо предизвикателство да се балансира по този начин, но да се помага на стола.
Разпъване на телета
Поставете ръцете си на стената. Застанете с един крак близо до стената. Разгънете другия крак назад, като поддържате петата на земята, докато почувствате опъването на телесната мускулатура (задната част на крака). Задръжте за 10 до 30 секунди, без да подскачате.
Превключете страни и повторете на другия крак. Този участък се чувства добре след бягане или ходене.
Страничен удар
Този участък прави вътрешните бедра, наричани още адуктори, и бедрата. Изправете се с раздалечени крака, по-широки от разстоянието на бедрото. Завийте единия крак под ъгъл от 90 градуса и дръжте другия крак изпънат направо, с пръсти и пети, насочени към ъгъл от около 45 градуса. Почувствайте опъването във вътрешната част на бедрото и задръжте за 10 до 30 секунди. Дръжте гръб направо.
Превключете страни и повторете.
Докосване на кросоувър
Протегнете гърба и прасците с докосване на пръстите. Застанете с ръце, висящи свободно на страни и крака заедно, с много леко свити колене. Бавно се търкаляйте отзад и стигайте до пръстите с ръце. Всъщност докосването им не е задължително! Задръжте опъната, без да подскачате.
За промяна, прекоси краката, докато стои. Можете също така да работите с докосвания на пръстите в седнало положение. Винаги дръжте леко завой в коленете. Не забравяйте, че не всеки може да докосне техните пръсти. Просто достигайте, доколкото можете, без болка. Малко е дискомфорт или напрежение.
Разтягане на осакатяване
В седнало положение, извадете левия крак направо напред, пръстите му нагоре. Свийте десния крак и поставете подметката на десния крак по коляното или вътрешната част на бедрото на левия крак. Протегнете напред към пръстите на левия крак, докато почувствате разтягането на осакатяването (вашият мускул е на гърба на бедрото). Задръжте за 10 до 30 секунди, без да подскачате.
Превключете краката и повторете. Този участък понякога се нарича участък с препятствия, тъй като той имитира позицията на краката на бегач, докато скача над препятствието.
8 забавни и прости домашни рецепти за игра
Забавлявайте се на закрито с децата си, като използвате домашно приготвена рецепта. Те са бързи, евтини и използват всички естествени съставки от килера.
7 най-добри стречи за сноуборд
Сноубордът е спорт, който изисква сила, ловкост и издръжливост. За да останете гъвкави, можете да правите прости участъци преди да уцелите пистите.
8 забавни и прости домашно приготвени рецепти
Имате забавление на закрито с децата си, използвайки домашна рецепта за playdough. Те са бързи, евтини и използват всички натурални съставки от килера.