Включете йога в упражненията на гръбначния си артрит
Съдържание:
- Йога пози за гръбначен артрит
- Напредване на йога тренировка с гръбначен артрит
- Активна йога Когато имате гръбначен артрит
- Какво става, ако имате други гръбначни проблеми в допълнение към гръбначния артрит?
Йога за болки в долната част на гърба и седалищния нерв/Yoga for sciatica (Октомври 2024)
Ако Ви е поставена диагноза спинален артрит, Вашият лекар или физиотерапевт може да Ви е дал програма за упражнения. Обикновено това включва извършване на редица движения и усилващи упражнения няколко пъти на ден, за да ви помогне да управлявате симптомите.
В списъка по-долу са дадени инструкции и информация за най-основните видове упражнения за гръбначния артрит, които са обхват на движение и сила - в този ред - за долната част на гърба и шията. Имайте предвид, че те са предназначени да бъдат само информативни; Моля, посетете Вашия лекар или физиотерапевт, ако имате нужда да започнете с програма, която отговаря директно на Вашето медицинско състояние.
Добавете малко подправка към упражненията за спинален артрит
Някои хора трябва да добавят разнообразие към своите тренировки, за да поддържат мотивацията жива. Ако това сте вие, можете да помислите да опитате йога в допълнение към основната си рутина.
Деби Турчан, частна практика лицензирана физиотерапевт и сертифициран йога учител в Ню Йорк казва, че йога може да варира по интензивност от спокоен до атлетичен, и че хората с гръбначен артрит вероятно ще се възползват от терапевтични пози повече от предизвикателни.
Получаването на подходяща йога тренировка за вас е до голяма степен въпрос на промяна на пози, така че те отговарят на вашето индивидуално състояние, както и на нивото на болка, информира ме тя.
"Вие също искате да сте сигурни, че не работите от болка", добавя тя.
За да постигне това, Turczan съветва стратегическото използване на възглавници и възглавници. Идеята тук е да избереш позира си правилно и след това да поставиш възглавниците така, че те да подкрепят тялото ви и да ви помогне да се разтеглите, казва тя.
Йога пози за гръбначен артрит
Поддържаната версия на детската поза е първата поза, която Turczan препоръчва. За тази цел поставете възглавниците или подпорките по дължина под багажника и останете в позата до 3 минути. Ако имате стеноза, ако приемете, че поддържаната поза на детето по този начин може да помогне за отварянето на гръбначните стави и да доведе до облекчаване на болката, казва тя.
Краката на стената са друга терапевтична поза, която Turczan препоръчва. В този случай, казва тя, поставянето на подложка под бедрата и също срещу стената може да помогне за удължаване на гръбнака.Уверете се, че подпорът е успореден на стената.
„Стените нагоре по стените автоматично декомпресират гръбначния стълб, а повдигащите се бедра го декомпресират още повече."
Третата терапевтична йога поза Turczan предлага за управление на симптомите на гръбначния артрит просто да лежите на една страна с възглавница или подложка, поставена под кръста. Можете да добавите разтягане към гръбначния стълб от горната страна, като донесете двете си ръце над главата си. Тази поза може да помогне за отварянето на фасетите ви, добавя Турчан.
Напредване на йога тренировка с гръбначен артрит
За малко по-напредналата йога тренировка Turczan казва Warrior 1 и Warrior 2 пози, заедно със страничен ъгъл поза, може да помогне за декомпресиране на гръбначния стълб.
"Докато поддържате тези пози чрез коремните мускули, те ще ви обучат да вдигнете ребрата от таза."
Turczan предупреждава хората с артрит да се движат много бавно, когато преминават между позициите на воините и от позата на воините към позицията на страничния ъгъл.
Активна йога Когато имате гръбначен артрит
Най-напредналата йога тренировка за хора, които имат спинален артрит, е основна, безпримерна йога слънцевидна последователност. Turczan казва, че тя го препоръчва, защото тя поема гръбначния ви стълб чрез движения на сгъване и разширение, без да добавяте обрат. Ключът към вземането на слънчевия поздрав, подходящ за гръбначния артрит, обяснява тя, е да действа бавно и внимателно и да слушате тялото си през цялото време. И ако изпитвате болка с по-напреднала йога рутина, тя предлага да се оттегли и вместо това да работи с поддържаните пози.
Какво става, ако имате други гръбначни проблеми в допълнение към гръбначния артрит?
Ако единственото обратно състояние, с което се занимавате, е гръбначния артрит, йога може да се окаже отличен избор за управление на болката, както и забавно и изпълняващо предизвикателство.
Но ако имате многобройни проблеми с връщането, това не е безопасен залог, предупреждава Turczan. По-специално, спондилозата или спондилолистезата включват спинална фрактура, нараняване, което не реагира добре на странично огъване или усукване.
Ако имате спондилоза и / или спондилолистеза в допълнение към гръбначния артрит, Turczan предлага да се съсредоточите върху дейности, които декомпресират гръбначния стълб. Примерите включват начинаещи упражнения за стабилизиране на ядрото и работа във вода. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за напътствие, ако изобщо не сте сигурни.
Въведение в упражненията за дишане на Пранаяма Йога
Йога дихателните упражнения се наричат пранаяма. Това въведение в основите на контрол на въздуха описва как тя въздейства тялото ви върху и извън мат.
Въведение в упражненията за дишане с пранаяма йога
Йога дихателни упражнения се наричат пранаяма. Това въведение в основите на контрола върху дишането описва как тя въздейства на тялото ви върху и извън тепиха.
Упражненията за съставките са по-добри от упражненията за изолиране?
За повечето хора, комбинираните упражнения дават по-добри резултати от изолационните упражнения и трябва да бъдат в основата на всякаква тежест.