Защо изследванията благоприятстват изяждането на протеини през целия ден
Съдържание:
Морски резервати - възстановяване на океаните (Юли 2024)
Последните проучвания показват, че яденето на протеини за закуска и през целия ден стимулира увеличената загуба на мазнини и мускулния растеж. Всички сме чували старата поговорка "закуската е най-важното ядене на деня" и повече доказателства подкрепят този цитат.
Сутринното хранене, за съжаление, обикновено е "богата на въглехидрати и ниско съдържание на белтъчини". Изследователите отделят повече време, за да наблюдават ефекта от приема на протеини в продължение на 24 часа върху протеиновия синтез на скелетните мускули (MPS). Най- Вестник на Американската диетична асоциация съобщено "приемането на достатъчно хранителен протеин е основна предпоставка за синтеза на мускулни протеини и поддържане на мускулната маса и функция".
Неотдавнашно проучване, проведено от международен Journal of Obesity показват значителни доказателства, че консумирането на протеин при закуска успешно намалява мастната тъкан и телесното тегло. Протеинът вече не е за вечеря и според Млечен съвет на Америка "Ако нямаме достатъчно протеини през целия ден, поддържането на мускулите не е на максималното ниво."
Яжте протеин за закуска, за да изгорите мазнините
Пилотното проучване за 2015 г Международен журнал за затлъстяването изследва ефектите на закуската с ниски и високи протеини върху подрастващите, които обикновено прескачаха храната и въздействието върху загубата на тегло. Имаше над 28 участници с наднормено тегло на възраст между 13 и 20 години и в добро здраве, но които прескачаха закуска всеки делничен ден. Участниците бяха разделени на две групи и през 12-седмичен период консумираха нормална закуска (NP) или висока протеинова (HP) закуска, докато бяха внимателно наблюдавани. Закуската за НП включва 350 калории и 13 грама протеин, които съставляват 15% от храната. Закуската на HP беше също 350 калории, но с 35 г протеин, съставляващ 40% от храната. Изследването показа "подобрен гликемичен контрол с HP закуски", пряко свързани с чувство на удовлетворение, намалено прекомерно хранене и повишена загуба на тегло и мазнини. Приготвянето от това голямо изследване не е да пропуснете закуската и да включите протеини за по-добро изгаряне на мазнините.
Яжте протеин за мускулите
Проучването, проведено от Вестник на Американската диетична асоциация беше специфично за това как храненето на качествения протеин е от съществено значение за мускулния растеж при младите и възрастните хора. Те успяват да установят с по-ранни проучвания, които консумират умерена доза протеини (113 грама постно говеждо месо), значително повишени мускулни протеинови синтези (MPS) и в двете възрастови групи. Въпреки това имаше несъответствия с сравнение на аминокиселини, което означава, че пият по-бързо усвояване на протеиновия прах, отколкото да яде по-бавно усвоено хранене като говеждо месо на MPS. Все още голяма обратна връзка, тъй като стимулираха мускулите, но искаха по-окончателни отговори. Неотдавнашното изследване се стреми да докаже, че прекомерният прием на протеини (340 g постно говеждо) има допълнителна полза за MPS (мускулен растеж). Без да влязат в куп научен mumbo jumbo, резултатите от изследванията сочат, че храненето на умерени 113 грама или преувеличените 340 грама постно говеждо има същия ефект върху MPS. Те също така стигат до извода, че доставянето на качествени протеини през целия ден е ефективен начин за оптимизиране на "потенциала за растеж на мускулите, като в същото време позволява по-голям контрол върху общия прием на енергия и хранителни вещества".
Бонусът на такъвъра!
Протеинът е важен макронутриент, който е от съществено значение за мускулния протеинов синтез (MPS), мускулния растеж и функция. Получаването на адекватни количества протеини през целия ден ще стимулира загубата на мазнини и ще увеличи чистата маса. Започнете деня с достатъчно количество протеин, за да сте сигурни, че хранителните вещества ще се хранят през целия ден. Тези, които предизвикват тялото си с обучение за съпротива, може да изискват повече протеини.
Най-големите рискове за здравето от седене през целия ден
![Най-големите рискове за здравето от седене през целия ден Най-големите рискове за здравето от седене през целия ден](https://img.diphealth.com/img/walking/health-risks-from-sitting-still.jpg)
Изследванията показват, че седенето прекалено забавя метаболизма и може да увеличи рисковете от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Какво е това, че майките остават вкъщи през целия ден?
![Какво е това, че майките остават вкъщи през целия ден? Какво е това, че майките остават вкъщи през целия ден?](https://img.diphealth.com/img/raising-kids/what-does-a-stay-at-home-mom-do-all-day.jpg)
Сапуните и безкрайните шоколадови бонбони не са в списъка на нещата, които стоят вкъщи майки през целия ден. Разберете какво е това, че стоят в домашни майки наистина правят.
Защо изследваме благоприятно хранене с протеини през целия ден
![Защо изследваме благоприятно хранене с протеини през целия ден Защо изследваме благоприятно хранене с протеини през целия ден](https://img.diphealth.com/img/sports-nutrition/why-studies-favor-eating-protein-all-day-long-3.jpg)
Изследванията казват, че се хранят с протеини през целия ден, а не само на вечеря за загуба на мазнини и мускулен растеж. Искате резултати? Засилвате ли закуската с протеин?