Стратегии за оцеляване на ваканцията за справяне с скръбта
Съдържание:
- Предложете си някаква благодат
- Бъди добър към себе си
- Поискайте и приемете помощ
- Намерете Поддръжка
- Направи разлика
- Спрете да правите сравнения
- Слово от DipHealth
ЕРАТА НА ИЗМАМАТА_Паднали ангели и Новият световен ред_(превод) (Септември 2024)
За всеки, който се занимава с болест, скръб или загуба на любим човек, празниците могат да бъдат време на тъга, болка, гняв или страх. Може да бъде трудно да се справим, особено когато виждате забележителностите и звуците на празничното щастие около вас.
Отливът и приливът на скръб могат да станат поразителни с вълни от спомени, особено по време на Свети Валентин, Деня на благодарността и Коледа. Скръбта също може да усили стреса, който често е вече част от празниците. Как можете да започнете да запълвате празнотата, която чувствате, когато изглежда, че всички останали са препълнени с радост? Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да ви помогнат да преминете през това време.
Предложете си някаква благодат
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да си дадете разрешение да почувствате каквото и да е, което чувствате. Опитайте се да не станете жертва на убеждението, че трябва да се чувствате по определен начин или да правите някои неща, за да направите празника „нормален“. Ако се чувствате тъжни, оставете сълзите да дойдат; ако се чувствате ядосани, позволете си да изпускате пара.
Бъди добър към себе си
Важно е да получите почивката и храненето, от които се нуждаете, и се опитайте да не поемате повече, отколкото можете. Ако трябва да бъдеш сам, тогава почитай това. Ако желаете компанията и обичта на другите, потърсете я. Направете каквото пожелаете в този труден момент.
Поискайте и приемете помощ
Празникът не е време да се преструвам на сила и независимост, когато съжалявате за смърт. Ще се нуждаете от помощта и подкрепата на другите, за да преминете, затова не се чувствайте така, сякаш сте бреме. Хората обикновено получават удовлетворение и дори радост от това, да помагат на хората, за които се грижат.
След смъртта хората често желаят да помогнат, но просто не знаят как. Ако имате нужда от някой, който да ви помогне да приготвите храна, да пазарувате или да украсявате, това е моментът да говорите и да знаете вашите нужди. Много често те ще се радват да се чувстват като те помагат по някакъв начин.
Същото важи и за вашите емоционални нужди. Приятели и членове на семейството могат да се чувстват неудобно да говорят за вашата скръб.Те могат да мислят, че не искате да говорите за това и не искате да ви напомня за болката ви.
Американската психологическа асоциация (APA) отбелязва, че не говорим за смъртта на някого води до изолация и обезсърчава тези, които са там, за да ви подкрепят. Отново, ще трябва да кажете на близките си най-добрия начин, че те могат да ви помогнат. Ако искаш да говориш за това, през което минаваш, или просто се нуждаеш от рамо, за да плачеш, кажи им.
Намерете Поддръжка
Споделянето на чувствата ви често е най-добрият начин да преминете през тях и да намерите хора, с които можете да говорите. Приятели и роднини могат да бъдат голяма подкрепа по време на скръб. Въпреки това, те могат да се справят със собствените си чувства или така потопени в празниците, че не могат да предложат необходимата ви подкрепа.
Друга добра възможност е да потърсите група за подкрепа на скръбта. Можете да търсите онлайн или да проверите с местните църкви, читалища, погребални домове или хоспис, за да намерите група, която ви подхожда. Членовете на групата за подкрепа често правят приятели, които в крайна сметка са източник на комфорт и грижа за много години напред.
Направи разлика
Много хора обичат да помагат на други по големи или малки начини по време на празничния сезон. Можем да откажем промяната си в благотворителна кошница, да купим подарък за нуждаещо се дете или да направим дарение за любима организация. Това може да ни помогне да се чувстваме като допринасящи за по-доброто.
По същия начин, помагайки да се подобри живота на другите, може да се отдели вниманието от загубата ви. Проучванията показват, че доброволчеството може да бъде от полза за нашето психично здраве, особено с напредването на възрастта.
Обмислете доброволчеството в старчески дом, болница, хоспис, детски подслон или в кухня. Можете също да намерите начин да помогнете на друг член на семейството или приятел, който може да се нуждае от него. Всяко от тези неща може да се окаже катарзисно и да помогне в процеса на оздравяване.
Спрете да правите сравнения
Лесно е да се видят други хора или семейства, които се наслаждават на празнични празници и да сравняват опита си с това, което чувствате през това трудно време. Това може да ви накара да се чувствате по-зле или по някакъв начин да ви липсва.
Имайте предвид, че празниците са стресиращи за повечето хора и те рядко са "магическите" събирания, изобразени в поздравителни картички, филми или по телевизията. Опитайте се да прегърнете това, което имате, вместо да го сравните с това, което смятате, че другите имат.
Слово от DipHealth
Колкото и трудно да изглежда, ще преживеете празниците в едно цяло. Поради вашата мъка този празник може да се окаже много труден опит. Въпреки това, вие ще преминете през него и ще излезете от другата страна по-силно, отколкото преди. Не е задължително да се наслаждавате на празниците или дори да преминете през движенията да се преструвате, че се наслаждавате на празненствата.
Въпреки това е добре да се забавляваме, въпреки скръбта ви. Ако щастието се промъкне през прозореца на скръбта, позволете да се случи и да му се насладите. Няма да правите любимата си човек на несправедливост, като се чувствате радостно. Най-добрият подарък, който можеш да дадеш на всеки, когото обичаш, е да бъдеш верен на себе си и да живееш в пълния си живот, дори когато се приспособяваш към загубата.
7 стратегии за справяне със спортни наранявания
Справянето със спортна травма не е лесно, но прилагането на няколко спортни психологически техники може да помогне на спортиста да стане по-уверен и устойчив.
Справяне със скръбта след диагностика на аутизъм
Как се справяте с мъка след аутистична диагноза? Drs. Синди Ариел и Робърт Насейф споделят своите прозрения и опит.
Справяне с скръбта след диагностика на аутизма
Как се справяте със скръбта след диагноза за аутизъм? Drs. Синди Ариел и Робърт Насеф споделят своите идеи и опит.