Трябва ли да вземете рибено масло или да отидете направо на източника?
Съдържание:
- Холестерол и рибено масло
- Хранителни източници на Омега-3
- Трябва ли да вземете допълнително?
- Препоръки
- предпазни мерки
???? Земята е плоска! WWE Шампионски борец Крис Джерич говори плоска земя с Дейвид Вайс (Юли 2024)
Ако се интересувате от нивата на здравословен холестерол, може да откриете, че това е просто като добавяне на риба към вашата диета. Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват нивата на холестерола. Въпреки че експертите препоръчват на повечето хора да започнат да включват две диетични храни в диетата си всяка седмица, хората с високи нива на триглицериди може да се нуждаят от добавка.
Холестерол и рибено масло
Учените не са напълно сигурни защо омега-3 мастни киселини, които се намират в рибените масла и други източници, понижават нивата на липидите в кръвта, но изследванията са ясни: рибеното масло е добро за сърцето.
Всъщност проучване, публикувано през 2005 г Дневникът на Американския съвет за семейна практика че тези с анамнеза за сърдечен удар, които са приемали добавка от 1.8 грама рибено масло, са с 29% по-малко вероятно да получат сърдечно събитие. Същото проучване заключи, че само една храна на риба седмично може да бъде "свързана с 52% намаляване на внезапната сърдечна смърт."
Мета-анализ на повече от 70 проучвания установи, че рибеното масло е особено полезно за лечението на високи триглицериди, които са вид холестерол, свързан с висок риск от коронарна болест на сърцето. Проучванията, анализирани в мета-анализа, установяват, че високите нива на триглицеридите могат да бъдат намалени между 20 и 50%, като се вземат 2 до 4g рибено масло дневно.
Хранителни източници на Омега-3
За хората без анамнеза за сърдечно заболяване, нивата на холестерола могат да бъдат понижени и държани под контрол, като се яде риба два пъти седмично. Въпреки това, не всички риби имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Примери за риба, които са с високо съдържание на необходимите мастни киселини, са сьомга, аншоа, сардини, пъстърва, бас, сом, риба тон, херинга и скумрия. Има и други източници на храна на омега-3 мастни киселини за тези, които не обичат да ядат риба. Тези храни включват тофу; ленено семе; рапично масло и маслиново масло; Английски орехи и тиквени семки и листни зелени зеленчуци като кале (въпреки че от Зелените имат ниско съдържание на мазнини, те имат много по-малки количества омега-3).
Трябва ли да вземете допълнително?
Според Американската асоциация на сърцето, най-добре е да се получат омега-3 мастни киселини чрез хранителни източници. Има обаче добавки, които са на разположение на хора, които се нуждаят от повече мастни киселини, отколкото могат да получат само чрез диета. Изследователите все още изучават как добавките работят за понижаване на холестерола в сравнение с омега-3 мастни киселини, открити в хранителните продукти. Преди да започнете допълнителен режим, говорете с Вашия лекар за ползите и дозирането, които са подходящи за Вас.
Препоръки
Американската асоциация по сърдечни заболявания има препоръки за хора въз основа на тяхната история на сърдечни заболявания:
- Тези без анамнеза за сърдечно заболяване: Направете рибата редовно в диетата си. Опитайте се да консумирате риба два пъти седмично. Също така включват храни като рапично масло и соеви продукти във вашата диета.
- Тези със сърдечни заболявания: Яжте поне 1g от мастните киселини (докозахексаенова киселина или ейкозапентаенова киселина) дневно. Тези киселини се намират в мастните риби и добавки. Говорете с Вашия лекар преди да започнете да приемате диетична добавка.
- Тези с високи триглицериди: Потопете между 2 и 4g докозахексаенова киселина или ейкозапентаенова киселина дневно. При тази доза е вероятно да е необходимо да се приемат добавки. Говорете с Вашия лекар за дозата си.
предпазни мерки
Въпреки че FDA заявява, че омега-3 мастни киселини са "общо взето смятани за безопасни", има потенциални рискове. Рибените масла могат да повишат кръвната захар на хората с диабет. Според Националните здравни институти омега-3 мастни киселини могат също да "увеличат риска от хеморагичен инсулт", което означава кървене в мозъка. Ако имате диабет или имате повишен риск от хеморагичен инсулт, говорете с Вашия лекар за рисковете, свързани с рибеното масло, които обикновено са минимални.
В допълнение, дози над 1 g омега-3 мастни киселини дневно са показали, че причиняват кръвотечение от някои индивиди. Ако имате повишена честота или продължителност на кръвоносните съдове, докато приемате добавки от рибено масло, говорете с Вашия лекар за рисковете. Той или тя може да иска да намалите дозировката.
Фъстъчено масло срещу кашу масло срещу бадемово масло
Научете за храненето на бадеми, кашу и фъстъчено масло, както и информация за избягване на нежелани добавки и съставки в маслото ви.
Фъстъчено масло срещу масло от Кашу срещу бадемово масло
Научете за храненето на бадеми, кашу и фъстъчено масло, както и информация за избягване на нежелани добавки и съставки в ореховото масло.
Трябва ли да приемате рибено масло или да отидете направо към източника?
Добавянето на риба или рибено масло към вашата диета може да ви помогне да постигнете здравословни нива на холестерола. Разберете разликата между риба и рибено масло.