Как можете да предпазите ставите си
Съдържание:
- Правете ежедневни упражнения "Нежно движение"
- Нагласете нивото на активност според нивото на болката
- Направете усилие да поддържате идеалното си тегло
- Пейс себе си чрез балансиране почивка и дейност
- Използвайте помощни устройства за запазване на ставите
- Използвайте възможно най-голямата или най-здравата фуга, когато извършвате конкретна задача
- Избягвайте прекомерния натиск или стреса върху малките стави на ръката
- Променяйте позициите колкото е възможно повече
- Избягвайте тежко повдигане, ако е възможно
- Когато е възможно, седнете вместо стойка
- Поискайте помощ, когато имате нужда от нея
- Долния ред
БОЛКИ в СТАВИТЕ - причини и как да се предпазим (Ст. Жеков) (Септември 2024)
Можете да избегнете още повече увреждане на артритни стави, както и да защитите здравите си стави, като използвате здравия разум, добрата механика на тялото и помощните устройства, когато е посочено. Това са важните стъпки, които трябва да предприемете, за да защитите ставите си:
Правете ежедневни упражнения "Нежно движение"
Поставете всяка става чрез пълното си движение чрез огъване, разтягане и разширяване на ставите и околните мускули.
Нагласете нивото на активност според нивото на болката
Трябва да се научите да уважавате болката си, а не да я пренебрегвате.Ако осъзнаете, че дадена дейност води до увеличаване на нивото на болката, е време да си вземете почивка, ако не спрете напълно.
Направете усилие да поддържате идеалното си тегло
Пренасянето на излишното телесно тегло води до значително натоварване на ставите, особено ставите, носещи тегло, като бедрата, коленете, глезените и стъпалата. Известно е, че умерената загуба на тегло (например 10 до 15 lbs) може да намали симптомите и бавното прогресиране на костния остеоартрит.
Пейс себе си чрез балансиране почивка и дейност
Не чакайте повишена болка да бъде сигнал за спиране на дейност. Позволява баланс чрез прекъсване на дейността с периоди на почивка. Това е най-добрият подход за темповете на вашата дейност и не прекаляване.
Използвайте помощни устройства за запазване на ставите
Има много помощни устройства и адаптивни средства, които могат да ви помогнат с ежедневните дейности. Болезнените стави или ставите с ограничен обхват на движение могат да попречат на функцията на ставите, но помощните устройства могат да ви помогнат да си свършите работата, докато защитавате ставите.
Използвайте възможно най-голямата или най-здравата фуга, когато извършвате конкретна задача
Трябва да използвате най-големите и силни стави, когато извършвате дейност или задача. Чрез използването на по-големи стави ще избегнете натоварването на отделни стави, по-малки стави или по-слаби части на тялото.
Избягвайте прекомерния натиск или стреса върху малките стави на ръката
Деформацията на ръцете е добре позната характеристика, свързана с ревматоиден артрит. Заболяването може да предизвика отклонения от ултрана и контрактури, наред с други проблеми. Има смисъл да се избягва допълнителната тежест върху тези стави.
Променяйте позициите колкото е възможно повече
В съответствие с това, че не се добавя ненужен стрес или тежест за ставите, добра идея е да не се използва прекалено много конкретна става. Трябва да внимавате да променяте позициите си и да не налагате повтарящи се движения на една и съща става.
Избягвайте тежко повдигане, ако е възможно
Повдигането, особено вдигането на тежести, добавя стрес и тежест към ставите. Не се вдигайте над това, което сте в състояние да вдигнете. Също така използвайте подходяща техника за повдигане.
Когато е възможно, седнете вместо стойка
Съветът да седнеш, когато можеш да се противопоставиш, е вярно, когато балансираш почивка и дейност. Направете почивка. Намалете стреса върху ставите.
Поискайте помощ, когато имате нужда от нея
Знайте границите си. Признайте, когато не можете да го направите сами. Разпознавайте, когато работите със ставите и когато можете да използвате помощ от някой друг.
Долния ред
Ако дадена дейност се чувства като твърде много за вас, това е твърде много. Знайте и спазвайте ограниченията си. Не прекалявайте и не се насилвайте отвъд ограниченията, които сте определили. Имайте предвид здравите нива на активност. Редовните упражнения ще ви помогнат да запазите теглото си под контрол и ще укрепи мускулите, които обграждат ставите. Заседнал начин на живот не е оптимален. Трябва да се движите, но движенията ви не трябва да натоварват или натоварват ставите. Знайте разликата между здравословно движение и движения, които излагат на риск ставите.
Дали MegaRed грижа за ставите облекчава болката в ставите?
MegaRed Superior Joint Care е хранителна добавка за лечение на симптоми на остеоартрит. Вземете фактите за този продукт, преди да го вземете.
Как да се предпазите от хамбургер
Хемолитичен уремичен синдром, известен още като хамбургер, обикновено се причинява от хранене с бактерии, заразени с бактерии. Научете повече за състоянието.
Как да се предпазите от мигренозните главоболия на вашето дете
Повечето родители не знаят, че мигрените могат и влияят на децата. Научете повече за различните възможности за лечение и профилактика, за да обсъдите с Вашия лекар.