4 спускащи се наклони Упражнения за облекчаване на карапалните тунели
Съдържание:
Фитнес уред за стягане на ханш - CF01 (Септември 2024)
Упражненията за плъзгане с наклон често са полезен инструмент за управление на симптомите на синдрома на карпалния тунел. Целта на упражненията е да подобрите начина, по който вашите сухожилия се движат през карпалния тунел на китката и да облекчите болката, която може да ограничи способността ви да изпълнявате нормални ежедневни функции като пишете или хващате. Шини, които плъзгат и плъзгат плавно през карпалния тунел, ви помагат да поддържате китката и пръстите си нормални.
Изпробвайте следните упражнения за плъзгане на сухожилията, за да намалите болката и изтръпването, свързани със синдрома на карпалния тунел. Можете също да използвате упражненията, за да предотвратите бъдещи проблеми със синдрома на карпалния тунел и да насърчите оптималната мобилност.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че трябва да изпълнявате тези упражнения.Също така, консултирайте се с Вашия лекар, ако симптомите Ви са тежки или са били налице повече от четири седмици.
Започнете с ръката си отворена, както казвате на някого да спре. След всяко следващо положение се върнете в тази отворена позиция за две до три секунди.
Пръст позиция надолу
Бавно сгънете пръстите си, докато всяка коляна се огъне и върховете на пръстите ви докосват подложките в основата на пръстите ви. Не трябва да изпитвате никаква болка, докато правите това, въпреки че може да почувствате напрежение в пръстите или китката. Задръжте тази позиция за две до три секунди и след това се върнете в стартовата отворена позиция.
Позиция на юмрука
От стартовата позиция на отворената ръка бавно издърпайте юмрук и леко стиснете. Това трябва да е безболезнено. Задръжте тази позиция за две до три секунди и се върнете в отворената позиция на ръката.
"L" позиция
Бавно извийте пръстите си напред, но не забравяйте да държите кокалчетата на пръстите си прави. Само съвкупността, в която пръстите ви да се справят с ръката ви, трябва да се огънат. Ръката ви сега трябва да бъде във формата на "Л." Задръжте тази позиция за две до три секунди и след това се върнете в стартовата позиция.
Пръстите на Palm Position
Огънете пръстите си само при първия и средния стави. Върховете на пръстите ви трябва да лежат леко на дланта ви. Задръжте тази позиция за две до три секунди и се върнете в стартовата стартова позиция.
Повторете тази сесия на сухожилията пет пъти, три пъти на ден, за да облекчите симптомите и да предотвратите бъдещи проблеми със синдрома на карпалния тунел. Чрез поддържане на плъзгането на сухожилията правилно, можете да сте сигурни, че ръката и китките ви ще се движат възможно най-добре.
9-те най-добри спускащи се сандали за пазаруване през 2018 година
Пешеходните сандали за фитнес ходене и пешеходни пътеки се нуждаят от добра подкрепа и стабилност. Ето 10 най-добри варианта, които ще третират краката ви правилно.
7-те най-добри каркасни тунели се купуват през 2018 година
Прочетете коментарите и закупете най-добрите скоби на карпалния тунел от топ марки, включително Mueller, Wellgate и Vive Health, и др.
Упражнение за наклони на таза за хора с болки в гърба
Упражненията с талков наклон са добри както за начинаещи, така и за напреднали. Ето как да направите едно или в положение на покой или в легнало положение.