Какво да спрем, ако си стрес
Съдържание:
- Спрете преживяването
- Спрете да губите съня си
- Спрете да ядете боклук
- Спрете да се облягате на Frenemies
- Спрете претоварването на графика си
- Спрете когнитивните си изкривявания
- Спрете да прекъсвате упражнението
- Спрете негативността
- Спрете липсващите възможности
- Не пренебрегвайте стреса си
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Септември 2024)
Много от стресорите, с които се сблъскваме в живота, не са под наш контрол. Въпреки това, нашите отговори на тези неща могат да имат силно въздействие върху нивата на стрес. Нещо повече, много от мислите, които имаме и действията, които предприемаме, когато сме подложени на стрес, могат да допринесат за нашите проблеми, като засилят вече отрицателните чувства, които може да имаме. Ето защо е разумно да разгледаме какво можем да контролираме, да спрем да правим неща, които увековечават и изострят нивата на стрес и се фокусираме върху това, което можем да направим, за да си помогнем да се чувстваме по-спокойни. По-долу са 10 лоши навици, които обикновено се правят от хора под стрес, които влошават нещата.
Спрете преживяването
Всички сме изправени пред неща, които ни причиняват стрес. Естествено е да мислим за тези стресори, за да видим какво можем да направим, за да разберем по-добре ситуацията, за да можем да я променим. Но понякога можем да се вмъкнем в един вид мислене, което е непродуктивно, прекалено негативно и граничи с натрапчиво. Този тип мислене е известен като "претърсване". Когато станем жертва на прелъстяване, ние усилваме стреса, който вече чувстваме, като се фокусираме върху негативния и непрекъснато го преживяваме.Когато се намираме в този модел на мислене, фокусът ни е повече върху това, което се е объркало, отколкото върху това, което можем да направим, за да оправим нещата.
Разговорът е по-често срещан, отколкото си мислите. Според анкета на този сайт, например, около 70% от читателите се оказват доста често преживяващи, а само около 5% смятат, че са в състояние да оставят нещата да вървят почти веднага.
Разбирането може да се превърне в навик. Добрата новина е, че навиците могат да бъдат разбити, дори навици на мисълта. Научете повече за размишлението и неговата роля в живота ви и вижте какво можете да направите, за да спрете да размишлявате.
2Спрете да губите съня си
Много неща допринасят за нивата на стрес, но лишаването от сън е един от факторите, които оказват по-голямо въздействие, отколкото можем да осъзнаем. Когато не спим достатъчно, не само сме по-реактивни към стреса, но и когнитивното ни функциониране не е толкова остро, че може да допринесе за грешки, причинявайки цикъл на тревожност.
Стресът също може да повлияе на способността ни да получим качествен сън. Но като практикувате добра хигиена на съня, като например избягване на използването на телевизори или компютри преди лягане, лягане в същото време всяка вечер и потъмняване на стаята, можете да заспите по-добре.
Спрете да ядете боклук
Това, което ядете, може да повлияе как се чувствате. Точно както загубеният сън може да повлияе на вашата реактивност, така може и неправилната диета. Ако някога сте се сблъскали с високо съдържание на кофеин или захар, вие вече инстинктивно знаете това.
Стресът също може да повлияе на това, което ви жадува и да доведе до емоционално хранене. Това може да представлява още по-голямо предизвикателство за тези, които са подложени на стрес и се опитват да ядат по-добре, но може (и трябва) да бъде направено! Научете повече за връзката между: стрес и хранителни навици и как да промените навиците си, ако е необходимо.
4Спрете да се облягате на Frenemies
Взаимоотношенията могат да бъдат фантастични източници на облекчение на стреса. Когато преживяваме време на стрес, емоционална подкрепа, полезни ресурси и стабилността, която ни носят приятелите, може да бъде доста буфер срещу предизвикателствата, пред които сме изправени.
Освен това, много хора търсят най-много взаимоотношения, когато са под стрес. Този отговор, подобно на по-често обсъжданата реакция за борба и полет, може да ни помогне да посрещнем нуждите си, когато изпитваме стрес. Този отговор ни кара да се свързваме с другите и да споделяме подкрепа.
Въпреки това стресът от конфликтни отношения може да окаже тежко влияние върху вашето здраве и благополучие. Взаимоотношенията, които понякога са подкрепящи и понякога непредсказуемо изкривени от конфликти, могат да бъдат особено трудни, защото съществува чувство за несигурност и напрежение.
Поради това е много важно не само да знаете кога да се отпуснете от токсични взаимоотношения, но и да знаете как да поддържате всички взаимоотношения във вашия живот възможно най-здрави.
5Спрете претоварването на графика си
Когато сме прекалено заети, дори ако графикът е изпълнен с вълнуващи неща, можем да се чувстваме по-стресирани, просто поради липса на престой. Ако графикът е затрупан със стресиращи или ненужни дейности, той става още по-изтощаващ. Да се научим да казваме „не“ на вашето време и да изрязваме нещата от живота си, които ви натоварват, са страхотни стратегии за култивиране на вътрешния мир.
6Спрете когнитивните си изкривявания
Моделите на мислене могат да бъдат обичайни и това, което обичайно мислите за цветовете на вашия свят и допринася за нивата на стрес. Това може да бъде добра новина, ако вашите мисловни модели имат оптимистично изкривяване; това може да бъде много вредно, ако вашите мисловни модели са склонни към негативните. Тъй като отговорът на стреса се задейства от възприема заплаха, отношението, което максимизира негативното, може да доведе до нас по-често да се чувстваме застрашени и следователно подчертано.
7Спрете да прекъсвате упражнението
Упражнението може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани в краткосрочен план и да изградите своята устойчивост към стреса в дългосрочен план. Много хора знаят това, но им е трудно да слизат от дивана редовно, особено когато са стресирани или прекалено заети, за да получат върху на дивана на първо място. Иронично е, че понякога, когато най-много се възползваме от упражненията, това е последното нещо, което искаме да направим.
8Спрете негативността
Когато нямаме контрол в дадена ситуация, е по-вероятно да се чувстваме стресирани. Интересно е, че понякога чувстваме, че имаме по-малко контрол, отколкото всъщност имаме! Признаването на изборите, които правим, дори да не са изборът, който желаем да имаме, може да ни помогне да се чувстваме по-силно, оптимистично и по-малко жертва на обстоятелства.
9Спрете липсващите възможности
Когато сме подложени на стрес, често можем да се чувстваме победени или уморени от борбата и да пропускаме възможности да поемем ситуацията. В други случаи можем да се сблъскаме с разочарования или лични неуспехи и да пренебрегнем да се опитваме, което прави това, което би могло да бъде временно пречка в нещо много по-голямо. Развиването на оптимистична нагласа може не само да ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-благодарни за това, което имате, но и да ви помогне да видите възможностите, които иначе бихте пропуснали, ако се фокусирате основно върху нещата, които ви натоварват.
10Не пренебрегвайте стреса си
Хората често не се обръщат към своя стрес по проактивен начин, докато не се почувстват претоварени от него и често тогава те са склонни да бъдат ре активен, а не професионалист активен, което не винаги води до най-доброто вземане на решения. Управлението на стреса е непрекъснат процес, а не еднократен акт. Важно е да имате цялостен план за управление на стреса, който включва не само изрязване на стресови фактори и управление на стреса, който се чувствате, но всъщност оставащ наясно със стреса, който изпитвате, и не позволявайки нивата на стрес да станат твърде високи.
Ако се чувствате подчертано прекалено голяма част от времето, добра идея е да създадете план за управление на стреса, преди нивата на стрес да създадат очевидни здравни проблеми.Можете да използвате ресурсите на този сайт, за да създадете сплотен план за управление на стреса, който включва краткосрочни средства за премахване на стреса, дългосрочни строители на устойчивост и основно образование в областта на стреса.
Ако нивата на стрес са нездравословни и смятате, че се нуждаете от повече подкрепа и ресурси, помислете за получаване на помощ.
Какво да спрем, ако имате рак на гърдата
Ако сте на лечение за рак на гърдата, вероятно има някои неща, които правите, които не помагат да подобрите здравето си. Научете как да ги спрете.
Одонтоиден процес - Какво е това и какво се случва, ако го нараниш
Одонтоидният процес, известен още като блата, е част от шията, която при нараняване може значително да промени живота ви. Научете повече за тази кост.
Как да спрем пушенето, ако имате ХИВ
Съгласно Закона за достъпни грижи, частната застраховка трябва да предлага безплатни интервенции за отказ от тютюнопушене, за да ви помогне да се откажете. Научете какво ви се предлага по закон.