Вие сте тревожни, депресирани или и двете?
Съдържание:
- Връзката между тревожност и депресия
- Различия в психологическите характеристики
- Разлики в физическите характеристики
- Колко силни са Вашите симптоми?
- лечение
- Търся помощ
Социалната фобия - когато страхът от мнението на другите определя живота Ви (Септември 2024)
Термините „тревожни” и „депресирани” се хвърлят много често в случаен разговор и по основателна причина: и двете са нормални емоции за преживяване, които обикновено се случват за всички нас в отговор на високи залози или потенциално опасни ситуации (в случай на тревожност) или разочароващи обстоятелства (в случай на депресия).
Връзката между тези емоции - и свързаните с тях клинични състояния, тревожни разстройства и нарушения на настроението - е сложна и донякъде особена. За един човек тревожността може да доведе до избягване и изолация, а изолацията от своя страна може да доведе до липса на възможност за приятни преживявания и след това ниско настроение. За друг индивид чувството, че може да се отърве от тях, може да им накара енергията да прави нещата, които обикновено им харесва, а опитите да се ангажират отново със света след като са били извън практиката, могат да доведат до някаква нервност.
Разбирането на разликите между двете емоции и характеризирането на тежестта на проблема могат да ви помогнат да определите как да се справите с това да се чувствате по-добре.
Връзката между тревожност и депресия
Тревогата и депресията споделят биологичната основа. Постоянните състояния на тревожност или ниско настроение - като тези с хора с клинична тревожност и разстройства на настроението - включват промени в невротрансмитерната функция. Смята се, че ниските нива на серотонин играят роля и в двете, както и други мозъчни химикали като допамин и епинефрин.
Докато биологичните основи на тези проблеми са сходни, тревожността и депресията са съзнателно преживявани по различен начин. По този начин тези две състояния биха могли да се считат за обрати на една и съща монета.
Както е описано по-горе, безпокойството и депресията могат да се появят последователно - един в реакция с другия или те могат да се появят съвместно. Когато проблемите с тревожността и настроението достигнат прага за клинична диагноза едновременно, се разглеждат специфичните диагнози коморбидна условия.
Различия в психологическите характеристики
Тревожността и депресията имат различни психологически характеристики.
Психичните маркери на тревожност включват:
- Тревожи се за непосредственото или дългосрочното бъдеще
- Неконтролируеми, понякога състезателни, мисли за нещо греша
- Вярвайки, че е по-добре да избягвате ситуации, които биха могли да предизвикат безпокойство, така че чувствата и мислите да не се „измъкнат напълно от ръце“
- Ако мислите за смъртта са налице, те са за страх от смърт поради възприемана опасност от физически симптоми или очаквани опасни резултати
В зависимост от естеството на тревожния проблем, тези умствени маркери могат да се различават леко. Например, някой с генерализирано тревожно разстройство може да се тревожи за различни теми, събития или дейности. Човек със социално тревожно разстройство е по-склонен да се страхува от негативна оценка или отхвърляне от други хора и да се страхува от среща с нови хора или други социално предизвикателни ситуации. Обсесията - нереалистични мисли или умствени импулси (понякога с магическо качество), които се простират отвъд ежедневните тревоги - са отличителен знак за психическо проявление на тревожност при хора с обсесивно-компулсивно разстройство. Казано по-просто, хората с тревожност са умствено заети с мисли за безпокойство до степен, която е непропорционална на действителния риск или в ситуации, в които всъщност няма нищо лошо.
Психичните маркери на депресия включват:
- Предположения, че бъдещето е безнадеждно
- Липсата на вяра, че позитивният опит ще се случи в бъдеще - за себе си, за другите или за света - и следователно, че „не си струва да се опитваме“ да мислим или да се чувстваме по различен начин
- Мисъл за безполезност
- Ако мислите за смъртта са налице, те могат да произтичат от постоянното убеждение, че животът не си струва да се живее или че индивидът е бреме за другите. В случаи на умерена до тежка депресия могат да присъстват по-специфични суицидни мисли.
При голямо депресивно разстройство, тези видове мисли са устойчиви през по-голямата част от деня, повече дни, отколкото не през седмиците. Ако индивидът се колебае между много ниско и много високо състояние на настроение, тогава може да се приложи диагноза биполярно разстройство. Въпреки това, за всеки вариант на разстройство на настроението, ниското състояние на настроение е вероятно да се характеризира с типа мислене, описано по-горе.
Разлики в физическите характеристики
Физическото състояние на тревожност може да бъде концептуализирано като цяло на повишената възбуда. Специфичните характеристики включват:
- Мускулна треска
- Стомашно-чревен дистрес (например, гадене, диария или запек)
- виене на свят
- Повишена сърдечна честота, кръвно налягане, изпотяване
- Недостиг на въздух
- Затруднено падане или спиране поради състезателни мисли или други физически симптоми
- Трудност съсредоточаване поради състояние на възбуда или състезателни мисли
Депресията се характеризира основно с промени в обичайните физически процеси от изходното ниво, като:
- Загуба на апетит или значително повишаване на апетита
- Липса на енергия
- Физическо постижение без причина
- Преместване или говорене по-бавно, отколкото обикновено
- Спите много повече или много по-малко, отколкото е типично заради преживните мисловни процеси или ниската енергия
- Трудност с концентрация, фокус и памет, дължаща се на процеси на размишлени мисли или други физически симптоми
В крайна сметка физическите симптоми на тревожност или депресия могат да бъдат изтощителни за засегнатия индивид.
Колко силни са Вашите симптоми?
Не е необичайно да изпитвате кратки периоди с ниско настроение или тревожност, особено в отговор на определени стресови фактори в живота (например загуба на любим човек, получаване на диагноза на физическо заболяване, започване на нова работа или училище, изпитващи финансови проблеми, и т.н.).
За да се отговори на диагностичния праг на тревожно разстройство, обаче, симптомите трябва да бъдат устойчиви (често за няколко месеца) и да нарушават. Нарушенията на настроението се диагностицират, когато свързаните с тях симптоми се появяват по-често, отколкото не за поне няколко седмици.
За да започнете да оценявате тежестта на симптомите си:
- Задайте си някои ключови въпроси за това, колко симптомите пречат на ежедневното ви функциониране. Можете също така да зададете въпроси с доверие на приятели и членове на семейството - ако са забелязали промени във вас и какви.
- Увеличете вашата грамотност за психичното здраве, като прочетете за типичните презентации на леки, умерени и тежки версии на проблем като депресия или тревожност.
- Проследете психологическите и физическите си симптоми за седмица или две, за да получите точно представяне на колебанията в настроението и безпокойството.
лечение
Дори ако решите, че проблемът с тревогата или настроението ви е „нискокачествен“ проблем, той все още може да си струва да се работи. Помислете колко много се намесва в живота ви и по какъв начин, за да определите какви видове намеси могат да бъдат полезни.
Ако симптомите Ви са леки, с тенденция към отлив и протичане между настоящи и отсъстващи, или ако преди сте имали формално лечение и сте загрижени за рецидив, интервенциите за самопомощ могат да бъдат разумно начало. Тези подходи обикновено включват малко или никакви насоки от професионалисти. Те могат да включват използването на книги за самопомощ, електронни приложения, които адаптират основани на доказателства психотерапии, или програми за смартфони, които предлагат лесен начин за практикуване на умения, които са насочени към силно важен симптом (като медитация на вниманието за гняв или тревога).
Ако вашите симптоми са постоянни, влияят върху вашите взаимоотношения и способност да изпълнявате различни отговорности или са ясно забележими за другите, тогава по-формалното лечение е заслужава да бъде разгледано. За депресия и / или проблеми с тревожност, има няколко вида терапия за разговори, от които да избирате. Има и лекарства, които могат да помогнат.
В структурирана психотерапия, като когнитивно-поведенческата терапия (CBT), подходът на лечение за тревожност и депресия може леко да варира. Естествено, CBT за тези въпроси ще ви научи как да работите с безполезни мисловни капани. И за всеки проблем, CBT е вероятно да поиска от вас правя по-поведенчески. За тревога обаче това е да се сведе до минимум избягващото поведение и да ви помогне да отхвърлите опасения от последствия. За депресия, това е, за да ви помогне да изпитате положителна емоция, вълна от енергия (дори и за кратко), или друг вид приятно взаимодействие със света (теорията е, че активиращо поведение, дори когато или особено когато енергията или настроението ви са ниски, може да доведе до някакъв вид положителна награда).
В една психодинамична терапия, сесиите за тревожност и депресия могат да изглеждат по-сходни, отколкото различни. Ще бъдете помолени да говорите свободно за миналото и настоящето, за да осъзнаете несъзнателните мисли и конфликти в основата на вашите симптоми.
Не се отчайвайте, ако мислите, че страдате от отделни, едновременно срещащи се тревожност и симптоми на настроението. Както е описано по-горе, при тези проблеми има припокриване на ефективни психотерапии; по същия начин, група лекарства, известни като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонина (SSRIs), са сред тези, за които е доказано, че са полезни както при безпокойство, така и при депресия.
Търся помощ
Когато търсите по-формализирана помощ за тревожност или депресия, може да започнете с разговор с лекуващия лекар.
Можете също така да изследвате местни реферали чрез национални организации, включително:
- Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка
- Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии
- Асоциация за контекстуална поведенческа наука
- Американската психиатрична асоциация
Имайте предвид, че докато ефективното лечение за тревожност или депресия не е необходимо да бъде дългосрочен ангажимент, то вероятно ще изисква редовни, текущи назначения поне в краткосрочен план (напр. 6-12 месеца). Затова е изключително важно да се намери професионалист, на когото имате доверие и с когото се чувствате удобно да говорите за симптомите си. Също толкова важно е да се уверите, че ще намерите лекар, който можете да си позволите. Преди да поемете ангажимент за непрекъсната грижа, може да искате да се срещнете с няколко доставчици, за да получите представа за терапевтични стилове / подходи и техните препоръки за лечение; след това можете да използвате тази информация, за да определите кой път напред се чувства най-добре за вас.
Дали вашето дете е талантливо, учене с увреждания или и двете?
Тъй като характеристиките на талантливите деца са подобни на ADHD, вашето дете може да получи грешна диагноза. Научете как да разберете разликата.
7 съвета за избягване на разхвърляна къща, когато сте депресирани
Депресията може да засегне всички части на живота ни. Това включва мотивацията за домакинска работа. Разгледайте няколко прости трика, за да поддържате дома си чист.
Двойни задължения Вие управлявате Вие сте работна мама от две деца
Връщате се на работа с две малки деца в ръцете си? Ето шест предложения за това как да се справите с двойните си задължения като работна майка на две деца.