Йога Кобра Поза - Добре ли е за вашето ниско?
Съдържание:
- Променете Cobra за безопасност
- Спускайте раменете си назад
- Укрепване на мускулите на гърба
- Насладете се на дисковете си
- Следвайте с нежно разтягане към долната част на гърба
Каква е разликата между гледащо нагоре куче и кобра? (Октомври 2024)
Докато позицията на кобрата се свързва много с йога, това не гарантира автоматично нейната безопасност, особено ако имате проблеми с гърба.
Основното движение на позита на йога Кобра е да се извива назад гръбнака. Хората с проблеми със ставите на лицето и / или спондилолистеза вероятно биха се възползвали от предпазлив подход към това движение или дори изобщо могат да го пропуснат. Това се дължи на факта, че като цяло проблемите със ставите на фасетата се дразнят, когато гръбначният стълб се извива, а спондилолистезата може да се влоши. Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, ако тази поза е добра за вашето състояние.
Ако сте в остра болка, позицията на кобра не трябва да се опитва. В противен случай слушайте внимателно болката си и я позволете да ви насочи към това колко далеч ще отидете в поза.
Променете Cobra за безопасност
За да модифицирате кобра за болки в гърба, помислете за себе си като начинаещ, независимо от каквото и да е предишно излагане на йога. Можете да следвате инструкциите за тази поза, като пропуснете позицията на дъската. Просто започнете да лежите по корема си и дайте възможност на пода да ви осигури подкрепа. Започването на кобрата от позицията на дъската изисква неприятности - дъската е напреднал ход, който предизвиква дори тези, които нямат проблеми с гърба.
Друг начин за модифициране на кобрата за безопасност е да поставите предмишниците си на пода - не само дланите си. Когато го направите, уверете се, че лактите са директно под раменете ви. Това ще ви позволи да контролирате движението и ще фокусирате работата си върху гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Спускайте раменете си назад
Както и при поведението на кучето надолу, спускането на лопатките по гърба ще ви помогне да поддържате горната част на гръбнака, докато тя се извива. Опитайте се да държите раменете си отворени отпред.
Укрепване на мускулите на гърба
Тъй като позата кобра разширява гръбнака назад, най-вероятно ще работи мускулите на гърба. Ако следвате внимателно инструкциите, ще укрепите тазовите мускули, както и долните коремни мускули. Този вид сила на работа е въпрос на позиция. Може да изглежда, че предните тазови и коремните мускули се разтягат, но с върховете на краката си притиснати в пода, тези мускули ще работят упорито и ще стават по-силни.
Насладете се на дисковете си
Разширяването на гръбначния стълб може да облекчи някои или всички симптоми на диска. Степента, до която позира на кобрата може да направи това, разбира се, ще варира в зависимост от индивида. Но ако вашият лекар или физиотерапевт ви е разрешил за упражнение, модифицираната поза на кобра, модифицирана без болка, може да ви помогне да намалите болката в кръста.
Следвайте с нежно разтягане към долната част на гърба
Позата йога кобра може да бъде интензивен опит за гръбначния стълб и мускулите на гърба. Следвайки това с нежно разтягане на гърба обикновено се препоръчва да се поддържа баланс на мускулите. Позата на детето е идеална за тази цел.
Как да направим детската поза за пилатес и йога
Детската поза е прекрасно усещане за релаксация и разтягане, което се появява и в двата класа Пилатес и йога. Ето инструкциите за това.
Портата Поза Паригасана в Йога
Портата позира предлага рядката възможност да получите наистина добър участък отстрани. Следвайте тези стъпка по стъпка инструкции, за да ви помогне да стигнете безопасно там.
Как да направите обратната война Йога Поза
Следвайте тези инструкции, за да ви помогне да се приближите към обратния воин, поза като страничен завой, за да разтегнете междузъбните мускули между ребрата.