Портата Поза Паригасана в Йога
Съдържание:
Крим поза міжнародним правом (Октомври 2024)
Йога има много странични завои и задни завои, но не и много странични завои. Портата поза предлага рядката възможност наистина да влезете в тялото си и да разтегнете пренебрегваните мускули между ребрата. Това се чувства особено добре по време на бременност, когато имате нужда от цялата допълнителна стая, както можете да получите там.
- Тип на позата: Стоящ
- Ползи: Разтяга междузъбните мускули между ребрата, простира вътрешните бедра
инструкции
- Влезте във вертикална коленична позиция с бедрата си, перпендикулярни на пода и бедрата си над коленете. Поставете одеяло под коленете си, ако са чувствителни.
- Изправете десния си крак, докато го простирате до дясната страна, като държите коляното и глезена в съответствие с десния си бедро.
- Завъртете десните си пръсти напред, така че десният крак да е успореден на страната на рогозката.
- Вдишайте и стигнете до лявата си ръка до лявото ухо.
- Издишайте и наклонете торса си надясно, като разтегнете лявата ръка над главата си. Нека дясната ти ръка се спусне и почива на десния си крак.
- Погледнете под лявата си ръка.
- Останете за няколко вдишвания, разширявайки гръбначния стълб върху вдишването си и задълбочавайки страничния участък на вашите издишвания.
- Носете торса изправен и върнете дясното коляно до лявата. Повторете опъна от другата страна.
Съвет за начинаещи
Внимавайте да не поставяте много тежест в ръката, която лежи на крака. Поддържайте леко докосване, така че ядрото ви остава активно.
Разширено съвети
Вместо да правите паралел на десния си крак, дръжте крака в съответствие с десния крак, ако е възможно, сложите топката на крака си на пода.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Как да направим детската поза за пилатес и йога
Детската поза е прекрасно усещане за релаксация и разтягане, което се появява и в двата класа Пилатес и йога. Ето инструкциите за това.
Как да направите обратната война Йога Поза
Следвайте тези инструкции, за да ви помогне да се приближите към обратния воин, поза като страничен завой, за да разтегнете междузъбните мускули между ребрата.
Йога преходи: Всяка поза ви подготвя за следващия
Йога преходи имат цел! Всеки един подготвя тялото ви за следващата йога поза. Научете защо последователността на йога включва обикновени йога преходи.