Разширеният Piriformis Stretch е великолепно средство за отваряне на бедрата
Съдържание:
- Функция на мускула на Piriformis
- Гледайте сега: най-доброто разтягане, за да отворите бедрата си
- Синдром на Piriformis
- Прости Piriformis мускулни разтягания
- Разширено пирифорс стречинг (Pigeon Pose)
Разширеният състав на новия ансамбъл – жени се събра на първа тренировка (Юли 2024)
Слабите или стегнати пириформени мускули могат да доведат до различни проблеми както в спорта, така и в ежедневието. Протягането може да помогне за облекчаване или предотвратяване на болката, която може да изпитате от този мускул, който се намира дълбоко в задните части. Научете както прости, така и усъвършенствани пириформени разтегати, които можете да използвате.
Функция на мускула на Piriformis
Пириформният мускул е дълбок мускул, разположен под глутеалните мускули, които играят изненадващо важна роля в гъвкавостта и стабилността на бедрата. Този голям, мощен мускул странично завърта и стабилизира бедрената кост. Piriformis работи заедно с други хип-ротатори, за да преобърне ханша и горната част на крака навън (външно въртене на тазобедрената става).
Правилната функция на пириформния мускул е от съществено значение за спортистите, които участват в спортове, които изискват внезапни промени в посоката, като футбол или баскетбол. Силните и гъвкави хип-ротатори поддържат ставите и коленните стави правилно подравнени с активността и предпазват от внезапно усукване на коляното по време на бързи движения от страна на страна, бързи завои, навеси или клекове.
0:43Гледайте сега: най-доброто разтягане, за да отворите бедрата си
Синдром на Piriformis
Плътните мускули на пириформите могат да доведат до болки в гърба, да предизвикат проблеми и в крайна сметка да нарушат функцията на сакроилиаката. Наранявания или раздразнения на пириформния мускул могат да причинят мускулни спазми, стягане и подуване.
Седящ нерв, който минава през влакната на мускула. Ако стягането или подуването на пириформите компресира седалищния нерв, може да доведе до състояние, наречено пириформен синдром. Когато това се случи, това може да причини болка в дълбочината на бедрената кост и седалищно зрение, или изтръпване, изтръпване или дори слабост в гърба и потичане на засегнатия крак. Макар че това може да бъде причинено от стегнати мускули, това може да се случи и при външно дразнене, като например седене в същата позиция (по време на шофиране например) и дразнене както на седалищния нерв, така и на пириформния мускул.
Диагностицирането на синдрома на пириформис не е просто, защото изглежда и се чувства много като ишиас (който произлиза от гръбначния диск), така че трябва да се направи задълбочена тренировка, за да се разбере какво наистина причинява проблемите.
Протягане и укрепване на стегнат или слаб пириформен мускул е установено, че намалява или облекчава този тип генерализирана болка при някои спортисти.
Причини и лечение на синдрома на ПириформисПрости Piriformis мускулни разтягания
Седящ кръстосан крака
Един от най-лесните начини да държите бедрата си отворени и да разтегнете своя пириформен мускул е да седите с кръстосани крака на пода за няколко минути на ден. Докато се чувствате по-комфортно в това положение, можете да го превърнете в седнало положение на слабините, като поставите стъпалата на краката си заедно и внимателно притискате коленете.Правейки това за още няколко минути на ден може бавно да отваряте бедрата и да разтегнете глутетата и пириформес мускулите.
Пирифорс Стол Стреч
Друг лесен начин да разтегнете пириформния мускул, особено за всеки, който седи за дълги периоди от време всеки ден, е просто да прекоси един крак над другия, като глезена си почива на коляното на противоположния крак. Внимателно натиснете вътрешната част на коляното и бавно се накланяйте напред, докато не усетите леко разтягане в бедрата. Този лесен удължител на бюрото може да ви помогне да отворите бедрата.
Намира се Piriformis Stretch
По-интензивен участък може да се извърши, докато се поставя на гърба на пода. Пресечете десния крак вляво, а десният глезен лежи на лявото коляно. Бавно повдигнете левия крак от пода и към вас, докато натискате нежно вътрешността на дясното коляно. Задръжте 20 до 30 секунди и повторете от другата страна.
Разширено пирифорс стречинг (Pigeon Pose)
След като работите по леките и умерени пириформени участъци, споменати по-горе, можете да използвате усъвършенствания участък. В този по-дълбок пириформ и бедрен участък използвате цялото си телесно тегло, за да разтегнете piriformis, IT групата и други хип-ротатори. Внимавайте, докато влизате и излизате от тази поза.
- Започнете с натискане на ръката и пръстите на краката.
- Плъзнете дясното коляно напред към дясната си ръка. Наклонете коляното си, така че външният глезен се допира до пода (вижте снимката).
- Плъзнете левия си крак назад до удобно положение.
- Дръжте бедрата си на пода.
- Трябва да почувствате дълбоко разтягане в дясната си глута, хълбока и външното бедро.
- Можете или да останете на ръцете си или да се сгънете напред и да оставите предмишниците си да почиват на пода пред вас, или да протягате ръката си пред себе си.
- Дишайте бавно и дълбоко от корема си. Дръжте участък от 30 секунди до 60 секунди и го освободете. Повторете на другия крак.
Топка тренировка за Abs, бедрата и бедрата
За предизвикателна тренировка, наистина ще се почувствате, използвайте топката за упражнения и медицинската топка заедно, за да работите с корема, бедрата и бедрата си.
Бедрата, бедрата и бедрата тренировка
Това тренировки на бедрата, задника и бедрата ще предизвикат мускулите в долната част на тялото ви с разнообразни тренировъчни упражнения в четири сета.
Напредналът Piriformis Stretch е чудесен отварач за бедрата
Тесни мускули на пириформис могат да доведат до болка в коляното и болки в долната част на гърба. Използвайте тези прости пириформи, простиращи се, за да отворите бедрата си и да ги държите подвижни.