7 интелигентни предварителни тренировки и закуски
Съдържание:
Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast) (Септември 2024)
Страхотно е да се ангажираш да работите, но не забравяйте колко е важно да зареждате тялото си преди да ударите фитнес залата. Диетата и упражненията вървят ръка за ръка.
Опитайте се да ядете час-два преди да упражнявате, така че тялото ви да има време да смила храната. Мненията варират по отношение на това дали е добре да се упражнявате на празен стомах: Някои хора казват, че можете да изгорите повече мазнини по този начин, докато други го наричат абсурдно.
В крайна сметка направете това, което работи най-добре за вашето тяло. Например, ако сте рано сутрин упражняване и се чувстват добре след упражняване на празен стомах, отидете за него. В противен случай се придържайте към интелигентни опции, като изброените по-долу.
Интелигентни предупреждаващи храни
Тук са седем предварително тренировки храни, които ще гориво тренировка, без да те претегли.
Протеинови барове (с точните калории)
Пазарът е наводнен с протеинови барове, а някои са по-добри от други. Винаги проверявайте етикетите на хранителните вещества и внимателно проверявайте дали има само една порция в бара.
Освен ако не сте сериозен готвач, който е на път да изгори стотици и стотици калории, избягвайте закуска на барове с над 300 калории.Обикновено се стремим към протеинови барове, които имат около 200 калории и най-малко 10 грама протеин.
100 калории опаковки от ядки
Ядките съдържат много от хранителните вещества, необходими за подхранване на физическите дейности. Някои ядки, като бадеми, дори могат да ви помогнат да отслабнете. Но те са доста калорични плътни, поради което порции контролирани опаковки със 100 калории са толкова полезни.
Лесно можете да отидете на борда, ако нямате предварително измерени порции! Тези опаковки се сдвояват добре с плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки.
Банан с фъстъчено масло
Бананите са BFF на упражнения. Те съдържат добро количество глюкоза, т.е. мускулно гориво. И калият в бананите не се съхранява в системата твърде дълго, затова можете да го използвате по време на тренировката.
Смесете малко количество фъстъчено масло (около 1 супена лъжица) и се насладете.
Гръцко кисело мляко без мазнини с плодове и семена от чиа
Тази закуска е страхотно! Не само това е вкусно, но и включва и трите макронутриента.
Киселото мляко е пълна с протеини, плодовете съдържат въглехидрати, а семената от чиа осигуряват здравословните ви мазнини. Вместо семена от чиа, можете да ги смесвате в супена лъжица нарязани ядки. Променете го, точно както правите с кардио тренировка и сила.
Направи си сам
Лъжицата може да бъде идеалната предварителна тренировка, стига да сте умни за това как я изграждате. Някои гладки са дистрибутори на диета, дегустирани, пълни със захар и мазнини.
Бъдете наясно с тези, продавани в магазините за гладене. Вашият най-добър залог е да разбиете вашите собствени фъстъци у дома, като използвате истински плодове, бадемово мляко и др.
Овесена каша
Правилният вид овесени ядки - мислете за стомана или старомоден, а не захарен минерален овес - е идеален преди тренировка. Пълнозърнестият овес бавно изхвърля въглехидратите във вашата система, така че останете заредени за известно време. Прости въглехидрати като кифлички и бял хляб, от друга страна, причиняват нежелан скок и неизбежен спад на кръвната захар.
Охладените овесени ястия са особено подходящи за това, защото те не се чувстват толкова тежки, колкото оризът, който се приготвя горещо. Дайте им изстрел!
Бъркани яйца бели с намалено мазнини сирене
Това нискокалорично мини хранене е идеално, ако се нуждаете само от малко протеин. Можете дори да го направите в микровълнова печка! Просто хвърляйте съставките заедно в чаша и ядки, докато не се поставят. Ако само работата беше също толкова бърза и лесна.Чудите се какво да ядете след тренировка? Аз те покрих!
Интелигентни закуски, които да опитате преди лягане
Понякога гладът удари през нощта. Какво трябва да ядете, което не е твърде тежко и е питателно? Ето 6 опции за лека закуска, които да опитате.
Топ 6 предварителни тренировки и кога да се избягвате
Имате ли нужда от тази предварителна тренировка? Научете какво, кога и защо може да искате да ядете преди тренировка (и кога да го избягвате).
Топ 6 предварителни тренировки и кога да се избягва
Имате ли нужда от тази закуска преди тренировка? Научете какво, кога и защо може да искате да ядете преди тренировка (и кога да го избегнете).