9 Essentials тренировка, която прави упражнението по-лесно
Съдържание:
- Фитнес инструменти за всяка програма
- Резервна бутилка за вода
- Фитнес трекер, който измерва сърдечната честота
- Слушалки или наушници за упражнения
- Спортни обувки
- Ръководство за смартфон
- Цифрова скала
- Слово от DipHealth
- Лесна фитнес облекло
- Слънцезащитен и балсам за тяло
- Защита на очите
Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Септември 2024)
Фитнес инструменти за всяка програма
Подготвяте ли се да започнете програма за тренировка? Може би искате да направите текущите си упражнения по-ефективни. Така или иначе, ако имате ключови тренировки, можете да увеличите мотивацията си, да направите фитнес сесиите по-лесни и да ви помогне да загубите мазнините по-бързо. Независимо дали започвате програма за тренировка, за да отслабнете, или просто се опитвате да подобрите начина, по който тялото ви изглежда и се чувства, процесът ще работи по-добре, ако сте правилно оборудвани.
Съществените тренировъчни съоръжения също могат да повишат безопасността. Например, ако сте външен тренажор, първото нещо, което може да искате да разгледате, е идентификационна гривна. Марки като Road ID правят ленти за китка, които можете да носите, докато работите на закрито или навън. Никой никога не иска да вярва, че може да се случи инцидент, но ако го направиш, искаш да се увериш, че спешните работници имат важна здравна и идентификационна информация веднага.
Какви други важни неща трябва да направите? Проверете този списък с фитнес уреди, за да задоволите всеки бюджет и стил на тренировка. След това използвайте професионалните съвети, за да извлечете максимума от вашите упражнения.
Резервна бутилка за вода
Правилната хидратация е от съществено значение по време на тренировката. Но в повечето случаи не трябва да разчитате на сладки, натоварени с калории спортни напитки, особено ако се опитвате да отслабнете.
Американският съвет по упражненията препоръчва на трениращите да хидратират само с вода за сесии с продължителност по-малко от час. Вземете бутилка за повторно запечатване на вода, която може да се презареди, която е лесна за носене и лесна за почистване. Марки като Contigo (на снимката по-горе) предлагат бутилки, които са лесни за употреба преди и по време на тренировката. Те също така осигуряват бутилки за вода, които ви позволяват да ароматизирате водата си с пресни плодове за допълнителен взрив от (здравословен) вкус.
Подсказка: купете повече от една бутилка с вода и дръжте ги пълни и готови да вземете във вашия хладилник. Добавете парче краставица или няколко боровинки за аромат. По този начин няма да се изкушите да вземете сода и ще вземете вода, когато сте жадни.
Фитнес трекер, който измерва сърдечната честота
Една добре разработена програма за тренировка трябва да бъде балансирана с трудни интервали от дни, по-дълги умерени сесии и лесни сесии за възстановяване. Но откъде знаеш колко трудно работиш? Можете да използвате възприеманото усилие, но този метод не винаги работи.
Фитнес тракер, който измерва сърдечната честота, може да ви даде числата, от които се нуждаете, за да сте сигурни, че винаги упражнявате най-ефективния интензитет. Полярните тракери например предоставят на потребителите достъп до конкретни данни, които им помагат да подобрят фитнеса с по-малко усилия. Иновативният индекс Running Index на марката може да ви помогне да постигнете целите на скоростта, без да се изчерпвате или да претоварвате.
Fitbit Jonic и Fitbit Versa предоставят данни за пулса по време на тренировка и през целия ден, за да ви помогнат да постигнете фитнес цели. Също така ще получите широк спектър от приложения за живот и упражнения, за да поддържате програмата си на път, включително Fitbit Coach - програмирани тренировки, доставени на китката ви, и приложението Relax, което ще ви помогне да се отпуснете и да разпуснете.
Подсказка: Инвестирайте в допълнителна лента за вашия фитнес часовник, за да имате стил, който съответства на всеки поглед - за офиса, за дома и за една нощ в града. Колкото повече носите групата си, толкова повече данни ще събирате и по-полезно е устройството.
Слушалки или наушници за упражнения
Повечето хора могат да завършат по-дълги упражнения, ако се забавляват, докато работят. Един добър чифт безжични слушалки или накрайници за уши е ключова тренировка, която ще ви помогне да го направите.
Истинските безжични слушалки EVO (показани) от Altec Lansing са напълно безжични, така че няма кабел, за да се заплете, когато сте във фитнес залата или сте на разходка. Слушалките за слушалки имат технологията Just Ask, така че имате свободен достъп до списъци за изпълнение, метеорологични отчети, упътвания и други с проста гласова команда. Ще получите солидна тричасова такса, за да можете да продължите да се движите без прекъсване.
Ако тренирате на открито, можете да помислите за Sony Xperia Ear Duo. Тези безжични стерео слушалки с отворено ухо ви позволяват да чувате външния свят, докато слушате любимите си мелодии. А обемът автоматично се настройва в зависимост от заобикалящата ви среда, така че вашата безопасност да бъде оптимизирана по време на пътуването на открито или бягането.
Ако искате да измерите данните за вашата тренировка, помислете за марки като Jabra, направете няколко модела на различни ценови точки, които са проектирани специално за редовни трениращи за използване с новото им приложение. Техните слушалки измерват сърдечния ритъм, разстоянието и други данни за тренировка.
И накрая, ако харесвате усещането за традиционните слушалки, опитайте Hellas от Urbanears. Тези безжични, удобни за изпотяване слушалки покриват цялото ухо и се перат, така че не е нужно да се притеснявате, че оборудването ви става фънки.
Подсказка: Прескачайте подкастите и слушайте музика по време на тренировки. Проучванията показват, че слушането на музика с постоянно темпо (120 bpm или повече за кардио тренировки) може да ви помогне да поддържате по-интензивно темпо.
Спортни обувки
Не трябва да тичате с обувки за ходене, не трябва да карате колело в маратонки и не трябва да играете тенис на обувки, направени за търговския център. Един добър чифт обувки, проектирани специално за тренировката, която сте избрали, биха могли да направят разликата между завършването на тренировката и прекратяването поради болка.
Когато пазарувате за обувката си, може да си струва времето да отидете в магазин, посветен на вашия спорт. Ходещите магазини, например, имат експерти, които могат да оценят походката ви, размера и структурата на краката ви, за да ви осигурят подходящо прилепване. Опитайте с няколко двойки, преди да вземете решение.
Също така, помислете за марки, които проектират обувки с подходяща подкрепа. Например, Brooks прави ходене, бягане и лайфстайл обувки в различни стилове и няколко различни ширини. И марки като Vionic правят обувки за фитнеса и за една нощ в града, които имат специално проектирана аркова подкрепа за добро здраве на краката. Получаването на дневните ви мили или стъпки става много по-лесно, ако краката ви са щастливи и здрави.
Подсказка: Ако ходите или бягате често, инвестирайте в повече от един чифт обувки. Сменяйте двойката, която носите всеки ден. Той помага на обувките да почиват между тренировките и намалява износването.
Ръководство за смартфон
Ако тренирате на открито, важно е да носите вашия смартфон, когато тренирате. По този начин винаги сте свързани с услуги за поддръжка, ако има извънредна ситуация. Ако тренирате на закрито, ако имате смартфон в близост, ще останете във връзка с любимите си мелодии или подкаст, докато работите.
Поставки за вашия смартфон се предлагат в различни стилове, но лентите за ръце, направени от Sprigs, са изключително удобни, защото са подходящи за всеки телефон. Вградените точки за захващане поддържат вашето устройство на място и разтегливите тъкани по поръчка не почесват ръката ви.
Подсказка: Ако тичаш или ходиш в студено време и лентата ти не се побира на горната част на ръката при студеното време, просто я плъзни надолу и я сложи на предмишницата.
Цифрова скала
Вие ще искате да измерите вашия напредък в тренировката, като измервате резултатите в цифров мащаб. Хората във Fitbit правят модернизирана, високотехнологична скала, която се свързва с тяхното цифрово приложение, за да осигури програмни насоки. Fitbit Aria измерва процента на телесните мазнини, BMI и го проследява за вас на вашия компютър или смартфон.
Ако сте на бюджета, има и други скали за по-малко пари. Например, ще намерите Taylor цифрови везни в много магазини за домашни стоки и много от тях на дребно за под $ 30.
Подсказка: претегляйте се по едно и също време всеки ден. Обикновено всеки ден има колебания в теглото и това е нормално. Но ще получите най-точните показания, ако се претеглите сутрин, след като използвате тоалетната и преди да ядете или тренирате.
Слово от DipHealth
Не е нужно да похарчите много пари, за да започнете тренировъчна програма. Но понеже някои от тези тренировки ще ви помогнат да се почувствате по-комфортно и може би дори повече доверие по време на сесиите.
Не разполагате с тези фитнес инструменти наведнъж. Започнете с любимата си тренировъчна екипировка, а след това планирайте покупката на всеки няколко седмици като мотивация за залепване на вашата програма. Ще бъде по-вероятно да останете на пистата и да се придържате към графика си с награди по пътя.
Лесна фитнес облекло
Ще тренирате по-често, ще тренирате по-трудно и ще се чувствате по-добре в тялото си, ако имате дрехи за тренировки, които ви карат да изглеждате и да се чувствате добре. Компресията е предпочитана сред много запалените трениращи, защото прави тялото ви да изглежда добре и стегнато. Някои експерти твърдят, че дори може да подобри възстановяването след приключване на тренировката. Марки като lululemon, 2XU и Nike правят компресионни тренировки в стиловете на ласкателни фигури.
Когато сглобите гардероба си за тренировка, трябва също да потърсите дрехи, които са направени от "влакнести" влакна. Това са дрехи, които помагат за преместване на влагата от тялото ви, така че да се чувствате сухи и удобни, докато тренирате. И купете парчета, които можете да сложите, за да можете да работите във всякакви метеорологични условия.
Подсказка: Фитнес професионалистите излагат своите тренировъчни съоръжения през нощта преди сутрешната тренировка, така че няма догадки, когато станат. Обикновено подобни стъпки улесняват придържането към вашата програма.
Слънцезащитен и балсам за тяло
Тази тренировка е съществена често се пренебрегва. Но, ако тренирате на открито, слънцезащитните продукти са задължителни. Дори и в облачни дни, слънчевите вредни лъчи могат да увредят кожата и да ви изложат на риск от рак. Потърсете устойчив на пот вид слънцезащитен крем и евентуално отделни продукти за лицето и тялото. Ако е възможно, вземете малки контейнери, които да носите със себе си на по-дълги тренировки, така че да можете да кандидатствате отново, когато е необходимо.
Много трениращи се кълнат и в балсами за тяло, за да предотвратят раздразнението. Използвате тези лубриканти за кожата върху областите на тялото, които се разтриват, така че да не се получи ожулване. Ще намерите марки като Bodyglide онлайн или в местния магазин за спортни стоки.
Подсказка: Направете слънцезащитен крем, преди да се облечете. Той дава шанс на слънцезащитния да потъне и гарантира, че няма да пропуснете ключовите области около врата, ръкавите за ръка и други лесни за пропускане зони.
Защита на очите
Някои спортове, като колоездене, са по-безопасни, когато трениращият има специфична спортна защита за очите и главата. Дори проходилките трябва да защитават очите си в слънчеви дни. Намерете чифт слънчеви очила, които имат каучуков или неплъзгащ се мост над носа, така че когато започнете да се потите, вашите очила не се плъзгат по лицето ви. Спортните очила са направени в широк диапазон от стилове и ценови диапазони, така че сравнете цените, за да намерите чифт, който отговаря на вашия бюджет.
Подсказка: Дръж си слънчевите очила близо до каската си, за да не забравиш да ги вземеш, когато се качиш на пътя. Не е забавно да се отдалечават мили от вратата и да осъзнаете, че сте забравили ключова част от оборудването за безопасност у дома.
Горна тренировка тренировка силата тренировка
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
Как упражнението прави секс по-добре
Научете как колкото повече упражнявате, толкова по-малко шансът ви е за сексуални проблеми и толкова по-голямо е вашето сексуално удоволствие и изпълнение.
Как да направите Упражнението с податливи прави крака
Научете как да укрепите мускулите на долната част на гърба и тазобедрените мускули с упражненията за спускане на краката, които обикновено са предписани от физиотерапевтите.