Как да направите Упражнението с податливи прави крака
Съдържание:
- Предимства на Упражнението на SLR
- Как да правим правилно Упражнението за повдигане на леките крака
- Упражнение Съвети и модификации на SLR
- Слово от DipHealth
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Септември 2024)
Ако имате болки в гърба или болка в бедрото, може да се възползвате от физиотерапията, за да подобрите мобилността си и да управлявате симптомите си. Един компонент на вашата клиника може да включва извършване на упражнения за подобряване на силата на мускулите на долната част на гърба и бедрата. Това може да помогне за подобряване на начина, по който ходите, или може да помогне за постигане и поддържане на правилната поза.
Едно важно упражнение, което може да бъде част от вашата гръбнака, бедрото или долната част на рехабилитацията на крайниците, е упражнението за спускане на SLR. Това упражнение, познато още като повдигнати повдигащи се крака или повтарящо се удължаване на бедрото, е лесно да се изпълнява вкъщи като част от вашата домашна тренировъчна програма. Това е упражнение за укрепване, което действа на седалищните мускули на бедрата и на вашите мускули.
Предимства на Упражнението на SLR
Някои често срещани проблеми, при които може да се възползвате от упражняване на склонност към хип-рефлекторни рентгенови апарати по време на рехабилитацията, включват:
- Болки в кръста
- След лумбалната хирургия
- Хип болка
- След тотална смяна на тазобедрената става
- Като част от прогресия на SLR след операция на коляното
- Като част от програма за предотвратяване на нараняване, за да се подобри силата и стабилността на бедрото и гърба.
Управляваната SLR упражнение също помага за подобряване на активния обхват на движението (ROM).
Извършването на предразположеното правилно упражнение за повдигане на краката е лесно. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт или лекар преди да започнете това, или някакво друго упражнение.
Как да правим правилно Упражнението за повдигане на леките крака
За да извършите предразположените SLR упражнения, започнете с намиране на подходящо място за лягане, което е свободно от препятствия.
- Легнете с лицето надолу (наклонен) на пода.
- Внимателно затегнете основните мускули, като държите коремните си мускули ангажирани. Трябва да дишате, докато правите това.
- Поддържайки корема на корема и изправени колене, бавно повдигнете единия си крак назад. Трябва да държите коляното си правилно, докато бедрото ви се издига от пода.
- Дръжте изправения си крак във въздуха за две секунди, след което бавно спуснете крака обратно на пода. Уверете се, че не въртите гърба или таза си, докато вдигате крака си.
- Извършете упражнението бавно за 10 до 15 повторения, след което повторете упражнението за противоположния крак.
Упражнение Съвети и модификации на SLR
Някои хора обичат да сменят повдигането на краката си по време на склонните SLR, особено когато изпълняват упражнението като част от програмата за възстановяване на долната част на гърба.
Извършването на упражнението може да доведе до леко повишаване на дискомфорта в долната част на гърба. Ако упражнението предизвика някакво остро или рязко увеличаване на болките в долната част на гърба, тазобедрената става или краката, спрете да го извършвате и се консултирайте с вашия лекар или физиотерапевт.
Можете да извършите това упражнение веднъж или два пъти дневно, и е добра идея да проверите с вашия PT, за да проверите честотата на упражнението за вашето специфично състояние.
Можете също така да добавите по-голямо предизвикателство към склонната SLR, като добавите тегло на маншета с един или два килограма към глезена, за да увеличите съпротивлението при извършване на упражнението. Резистентна лента, като Theraband, може да се използва и за осигуряване на съпротива и увеличаване на предизвикателството с повдигащи се повдигания на крака.
Ако искате да опитате още по-предизвикателна прогресия на склонния SLR, опитайте да я изпълните, докато сте на четири крака, като в обхождаща се позиция. Изпълнението на асансьори за крака в положение на дъска ще увеличи предизвикателството още повече.
Слово от DipHealth
Болка в долната част на гърба, тазобедрената става или краката може да бъде причинена от много различни фактори.Ако вашият физиотерапевт определи, че може да се възползвате от укрепването на мускулите на задната част на задната част на гръбначния стълб и мускулите на долната част на гърба, той или тя може да предпише предразполагащо упражнение за изправяне на краката, за да ви помогне да подобрите силата на бедрата и стабилността на лумбалния Ви гръбнак.
Как упражнението прави секс по-добре
Научете как колкото повече упражнявате, толкова по-малко шансът ви е за сексуални проблеми и толкова по-голямо е вашето сексуално удоволствие и изпълнение.
Как да направите упражнението на топката за стабилност
Преместете се отвъд основното натискане и развийте по-силно, добре балансирано горно тяло и ядро, като опитате с помощта на стабилизиращата топка.
Как да направите упражнението на седалката
Седеният кабелен ред развива мускулите на гърба и предмишниците. Ето стъпка по стъпка ръководство, използващо претеглена хоризонтална машина за кабели.