Връзката между глутен и проблеми със съня
Съдържание:
- Проблем с глутен и сън вероятно не са свързани с малабсорбция
- Проблеми със съня Продължават въпреки диетата без глутен
- Може ли глутенът да повлияе директно на съня?
ДОКЛАД ИСКОННАЯ ФИЗИКА АЛЛАТРА. ВИДЕО-ВЕРСИЯ. ALLATRA SCIENCE (Септември 2024)
Може ли глутенът да причини проблеми със съня ви, ако имате чревна болест или чувствителност към не-целиакия? Макар че по въпроса не е направено малко проучване, какви изследвания показват, че отговорът може да бъде "да".
Много хора, които не могат да се справят с глутена, страдат от умора - това е един от най-честите симптоми на цьолиакия, както и един от най-честите симптоми на чувствителност към глутен, новоопределено и все още слабо разбрано състояние.
Въпреки това, въпреки умората, много хора с целиакия и чувствителността към глутен съобщават за проблеми да спят и да спят. Тези проблеми изглеждат много чести, преди хората да бъдат диагностицирани, но могат да продължат след диагнозата, след като хората започнат безглутенова диета.
Други хора като че ли се нуждаят от повече сън, отколкото получават … дори ако вече получават много. Четох сметки на хора с чувствителност към целиакия и глутен, които спят 14 или дори 16 часа всеки ден, когато могат и все още не се чувстват отпочинали.
Проблем с глутен и сън вероятно не са свързани с малабсорбция
Какъв е проблемът с глутена и съня?
При диагностицираните целиакии някои изследователи са предположили, че проблемът може да включва недостиг на хранителни вещества, произтичащ от чревни увреждания и атрофия на вълните.Въпреки това, едно проучване, което разглежда конкретно качеството на съня при хора с целиакия, заключи, че проблемът не изглежда да е хранителен статус - хората продължават да имат проблеми със съня шест години след започване на безглутенова диета, след всяко недохранване от чревните увреждания са зараснали.
Това също не би обяснило проблемите със съня при хора с чувствителност към глутен, тъй като чувствителността към глутена не уврежда червата или причинява недохранване (въпреки че изследванията все още не са определили какви са рисковете за здравето, свързани с чувствителността към глутен.
Проблеми със съня Продължават въпреки диетата без глутен
Данните от някои медицински проучвания показват проблеми с безсъние и лошо качество на съня, както и проблеми с прекомерна умора и прекалено много сън, които могат да повлияят най-често на целиакиите, когато са диагностицирани. Но други изследвания показват, че проблемите продължават да съществуват въпреки диетата без глутен. Освен това, нито едно от проучванията не се занимава с проблеми със съня, пред които са изправени нечувствителните глутанови чувствителни.
Например, едно проучване счита, че умората е определяща за здравето при пациенти с цьолиакия, някои от които са на безглутенова диета и някои от тях не са. Тя установи значително по-лоша умора при хора, които са били диагностицирани, но не са започнали диетата. Въпреки това, второ проучване не откри разлики в нивата на умора между целиакиите, които ядат без глутен и тези, които не го правят.
Друго проучване сравнява ново диагностицираните целиаки с тези, които са били на диета поне една година и са открили подобрения в съня за втората група, но тези разлики не са достигнали статистическа значимост. Въпреки това, всички целиакии са имали по-лошо качество на съня от хора без заболяване, с по-висока честота на анормална продължителност на съня, нарушения на съня, използване на лекарства за сън и дневна дисфункция, свързана със съня.
Според това изследване, нарушенията на съня са пряко свързани с депресия, тревожност и умора при целиакиите и са обратно пропорционални на оценките за качеството на живота. Въпреки това, проучването заключава, че целиакиите могат да имат нарушения на съня, независимо от това дали са имали диария или други храносмилателни целиациални симптоми при диагноза.
Освен това, проблемите със съня не се подобрили, след като хората приели безглутенова диета, въпреки че повечето от другите симптоми на заболяването от целиакия се подобрили.
Може ли глутенът да повлияе директно на съня?
В момента не е доказано дали поглъщането на глутен играе пряка роля при проблеми със съня при хора с цьолиакия и чувствителност към глутен. Д-р Родни Форд, педиатър и автор на Нова Зеландия Синдромът на глутена, предполага, че глутенът във вашата диета засяга директно вашия мозък и друга неврологична тъкан, причинявайки тези симптоми, но няма изследвания, които да показват, че това е вярно.
Много хора (включително и мен) страдат от проблеми със заспиването, чести събуждания, лошо качество на съня и кошмари в рамките на шест до дванадесет часа случайно поглъщане на глутена (т.е. приглушаване). Всъщност, ако се събудя от нощта на лош сън, често е последвано от каскадата от симптоми на глютен, което показва, че съм погълнал глутена.
Ето защо, ако сте забелязали силна връзка между лошия сън и известното кръстосано замърсяване с глутен, далеч не сте сами. Но ако това е така (или дори да не е така), какво можете да направите, за да подобрите съня си?
Отърви се от колкото може повече глутен, Някои хора намират, че реагират на много ниските нива на глутен, открити в храни без глутен. Може да се наложи да изпуснете повечето или всички преработени храни от вашата диета и да се придържате само към цели, непреработени храни, за да видите разликата.
Следвайте съветите, за да създадете по-добра среда за сън за себе си, Експертът за съня на DipHealth изброява 10 предложения за по-добри насоки за съня, включително изключване на телевизора и компютъра в спалнята, както и избягване на дрямка.
Потърсете помощ, ако е необходимо, Понякога просто не можем да разберем нещата сами. Ако сте сигурни, че вашата диета е чиста от всички следи от глутен (включително малки количества глутен в храни без глутен) и сте оптимизирали обстановката си в съня, но все още имате проблеми с добрия сън, можете трябва да попитате Вашия лекар за препращане към специалист по сън. Нарушенията на съня са чести при хора с цьолиакия и са свързани с депресия, тревожност и умора. Възможно е диагнозата плюс лечението да ви помогне да се върнете на път … и отново да спите здраво.
Връзката между съня и продължителността на живота
Могат ли вашите навици да се отразят на дълголетието ви? Изследванията показват, че ако прекарате прекалено много или не достатъчно, рискът от смърт се увеличава значително.
Връзка между IBS и проблеми със съня
Виждате ли връзка между вашия IBS и съня? Не си сам. Вижте какви изследвания казват и как синдромът на раздразнените черва може да повлияе на съня ви.
Връзката между мигрените и проблемите със съня
Научете как нарушенията на съня, като затруднено падане или спиране, са свързани с мигрена и какво означава това за здравето на главоболието.