Останете млади и върнете биологичния си часовник
Съдържание:
- Прекратете пушенето
- Поддържайте здравословно тегло
- Остани активен
- Яжте анти-стареене Диета
- Управлявайте приема на стрес
- Останете социални
Forever young Danail Tabakov! (Септември 2024)
Опитвате се да живеете по-дълго е страхотна цел, но тези допълнителни години няма да означават много, ако не се чувствате здрави и енергични. Защо не се опитате да помогнете на тялото си акт по-млада от хронологичната Ви възраст, като следвате няколко основни стъпки към дълголетие?
Вижте какви промени трябва да направите днес, за да накарате тялото ви да функционира по-младежки и устойчиви, месеци или години от сега нататък.
Прекратете пушенето
Спирането на този един навик вероятно ще направи повече за вашата дълголетие - и вашето здраве като цяло -, отколкото всяка друга промяна, която правите. Многобройни проучвания са описали тютюневия дилър, който поема цялостното благосъстояние и здравословен статус както на мъжете, така и на жените. По-конкретно, продължаването на тежкия навик за тютюнопушене след навършване на 40-годишна възраст е показало, че копнее толкова дълго, колкото десетилетие от живота ви. Той може да влоши много заболявания, свързани със възрастта, като сърдечни заболявания и диабет. Пушенето също причинява преждевременно стареене на кожата, което ви кара да изглеждате по-възрастни
Поддържайте здравословно тегло
Докато остават някои спорове за това как се измерва затлъстяването - като се използва индекс на телесната маса (BMI), съотношението на талията към бедрото, дебелината на кожата или просто числото на скалата - повечето изследователи дълголетие се съгласяват, че твърде много мазнини върху тялото ви предразполагат за много сериозни състояния като сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак.
Затлъстяването също може да доведе до смъртоносно натоварване на черния дроб, което води до мастно чернодробно заболяване. Нещо повече, твърде много мазнини в корема ви са свързани с метаболитния синдром, който включва симптоми като висока кръвна захар и повишено кръвно налягане или хипертония.
Намирането на точния брой калории, които трябва да консумирате всеки ден, и справянето с умерен и устойчив план за отслабване, ще ви помогне да избегнете заболяване, да улесните оставането си активно и мобилно и да помогнете на функционалната или биологичната възраст на тялото си да остане толкова ниска е възможно през месеците и годините да дойдат.
Остани активен
Ползите от това, че са физически активни, са многобройни: по-добро сърдечно-съдово здраве, по-нисък риск от рак и диабет, подобрено управление на стреса и по-голяма дълголетие. Проучване за 2011 г. на повече от 416 000 мъже и жени, публикувано в The Lancet показват, че субекти, които са упражнявали средно 15 минути на ден, с умерен интензитет (напр. бърз ходене), са живели средно с още три години повече от тези, които са извършвали малка или никаква активност. Други проучвания показват подобна полза за дълголетие за тези, които продължават да се движат. Независимо дали ви се приближава ходене, плуване, бягане или някаква друга дейност, останете активни, за да предотвратите заболяване, да запазите костите си здрави и да удължите живота си!
Яжте анти-стареене Диета
Храненето на добре балансирана диета, базирана на плодове, зеленчуци, чист белтък, изобилие от ниско живачна риба, пълнозърнести храни и умерени количества здравословни мазнини, е последователно свързана с научните изследвания за по-добра дълголетие. Всичките най-дълго живеещи населения в света - включително окинаваните от Япония, живеещите в долината на Хунца в Пакистан и жителите на страните по Средиземно море - всички консумират някакъв вариант на този план.
Докато допълвате диетата си с витамини и минерали, може да помогнете за компенсирането на някои липсващи компоненти, повечето специалисти по хранене препоръчват да се получат хранителните вещества от храната. Осъществяването на здравословен избор на храна в подходящите количества (за да се избегне затлъстяването) е хедж срещу болестта и интелигентен начин да поддържате тялото си младо
5Управлявайте приема на стрес
Дори хората, които са много усърдни с диета и упражнения, могат да пренебрегнат въздействието на стреса върху здравето си. Факт е, че стреса има много физиологични ефекти, включително повишаване нивото на кортизол, хормон на стреса, който може да допринесе за сърдечно-съдови заболявания, опасни коремни мазнини, депресия и по-ниска резистентност към заболявания.
В проучване от 2010 г. за 861 по-възрастни възрастни, тези с най-високи нива на кортизол в урината са имали пет пъти по-голям риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания, дори ако нямат история на сърдечни проблеми. За щастие, стреса облекчение изглежда допринася за дълголетието, както се предлага в редица проучвания, свързващи медитацията с по-ниска смъртност.Защо не опитате медитация, самохипнация или дори просто да се усмихвате повече, за да управлявате ежедневния стрес? Сърцето и рамката на ума ви ще бъдат по-добре за него.
6Останете социални
Друг важен аспект на дълголетие начин на живот е част от една по-голяма социална мрежа, с подкрепата на приятели и семейство. В действителност, в изследването си на 1500 калифорнийци, последвано от детството до старост, психолозите Хауърд Фридман и Лесли Мартин установиха, че пребиваването, свързано и оставащо интегрирано в тяхната общност, са били едни от най-значимите предиктори за по-голяма продължителност на живота. Ако не всички членове на вашия социален кръг са готови за задачата, изберете вашия екип: няколко приятели и довереници могат да ви помогнат да понасяте трудни времена и да се справяте с трудностите, по-лесно - фактори, които ще помогнат на вашата имунна система да ви поддържа здрави.
Шансовете са, че не е нужно драстично да променяте ежедневните си навици, за да подобрите тези области. Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството и с течение на времето, тялото ви ще бъде по-здравословно и ще се държи като това на по-млад човек. Резултатът? Повече години в живота си и повече живот до годините си.
Circadian Rhythms са биологичният часовник на тялото
Научете за ежедневното изпускане и потока на енергия, причинени от циркадните ритми на тялото ви и как те влияят върху ежедневието ви.
7 съвета за това как да останете „млади в сърцето“
Поддържането на здравето на сърцето ви увеличава вероятността да не се налага да седнете на златните си години, а по-скоро да се наслаждавате на тях.
Вие: останете млади от Майкъл Ройзън и Мехмет Оз
Вие: Да останеш млад от Майкъл Ройзън и Мехмет Оз е страхотна книга. Той е изключително всеобхватен и достъпен. Закупуването на книгата е добра инвестиция.