5 знака, които могат да бъдат изложени на риск от затлъстяване
Съдържание:
- Получавате по-малко от 7 часа сън на нощ
- Вие подготвяте храна у дома по-малко от 7 пъти седмично
- Вие се храните в южен стил
- Всеки ден пътувате до работа с кола
- Вашите родители имат затлъстяване
From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Септември 2024)
Получавате по-малко от 7 часа сън на нощ
Освен предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт, депресия и други нарушения, получаването на адекватно количество висококачествен сън всяка нощ може да предотврати натрупването на тегло и затлъстяването. Каква е правилната сума? Повечето проучвания показват, че седем до девет часа непрекъснат сън за нощ са необходими, за да се възползват от здравните ползи от добрия сън, включително тези, свързани с предотвратяване на затлъстяването.
Какво става, когато спим? Тялото получава възможност да се възстанови и възстанови. Ако няма достатъчно време за това в дългосрочен план (хронично), тогава се освобождават стресовите хормони и други възпалителни фактори, тъй като тялото започва да реагира така, сякаш е под хроничен стрес (който без достатъчно сън, е).
Един от основните играчи по отношение на хормоните на стреса е кортизолът, който се освобождава в отговор на хроничен стрес.
Сред много други влияния върху тялото, кортизолът причинява изпускане на глюкоза (захар) в кръвния поток, така че да е по-лесно достъпна за хранене на мозъка. Като еволюционен отговор на хроничния стрес, това вероятно работи доста добре, давайки възможност на човек под стрес да реагира с повече мозъчна сила. Въпреки това, в днешния свят, нежеланият страничен ефект от действията на кортизола е тенденцията за увеличаване на теглото (има смисъл, че нашите предци ще трябва да съхраняват или държат на тежест, ако наистина бяха подложени на стрес от сурова среда). Това увеличаване на теглото с течение на времето може да се превърне в затлъстяване.
Всъщност проучванията показват, че липсата на адекватен сън може да доведе до преяждане. А за тези, които се опитват да отслабнат, получават достатъчно сън (отново, най-малко седем часа на вечер) увеличава шанса за успех със загуба на тегло.
2Вие подготвяте храна у дома по-малко от 7 пъти седмично
Вече знаем, че ние като нация прекарваме твърде много и твърде често и консумацията на бърза храна, по-специално, е свързана с епидемията на затлъстяването. Сега изследователите откриват още повече ползи от храненето у дома.
Проучване, представено на срещата на Американската асоциация за сърдечни заболявания през 2015 г. в Орландо, установи, че както жените, така и мъжете, които са приготвяли храна у дома, са по-малко склонни да наддават на тегло.
Също така е по-малко вероятно да развият диабет тип 2.
По-конкретно, изследователите, включително водещият автор Джен Зонг, доктор на научните изследвания в Harvard T.H. Училището по обществено здраве на Чан в Бостън установи, че хората, които са яли средно от 11 до 14 обеди и вечери, приготвени у дома всяка седмица, имат 13% по-малък риск от развитие на затлъстяване и диабет тип 2 в сравнение с тези, които ядат от нула до шест. - приготвени обеди и вечери.
Други проучвания свързват яденето на дома, особено консумацията на бърза храна, с наднорменото тегло и затлъстяването при деца и млади хора.
3Вие се храните в южен стил
Американският юг, като регион като цяло, също многократно е установявал, че има най-високи нива на затлъстяване и диабет, като и двата са рискови фактори за инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
В допълнение към проблемите със заседналия начин на живот и ниската проходимост в градските и селските райони в южната част, диетата в южния стил има много общо със заглавието “Stroke Belt”.
Изследователите, които събраха данни от над 17 000 възрастни участници, установиха, че тези, които са най-високите потребители на това, което се нарича „Южен модел, характеризиращ се с добавени мазнини, пържени храни, яйца, месо от органи и преработени меса, и подсладени със захар напитки“, са имали изключително висок риск от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт и инсулт.
В действителност, забележително е, че тези, които консумират предимно южна диета, са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които ядат предимно бързи храни като пица и китайска храна или които се хранят главно с диета с високо съдържание на захар.
Това означава, че яденето предимно на пържени храни, както е обичайно в Юга - мисля, че пържено пиле, пържена бава, пържени зелени домати, пържени кисели краставички; по принцип, пържени всичко - ще ви свали тикера по-бързо и по-често, отколкото само за всеки друг стил на хранене, заедно с причиняване на значително увеличаване на теглото.
4Всеки ден пътувате до работа с кола
Още един фактор е свързан с наднорменото тегло и затлъстяването и е свързан със заседналия начин на живот: начин на транспорт.
В едно проучване, което разглежда саморегулирания режим на пътуване (категоризиран като частен транспорт, обществен транспорт и активен транспорт) в над 15 000 жители на Обединеното кралство, тези, които са пътували за работа с активни и обществени видове транспорт, са имали значително по-ниска телесна маса индекс (ИТМ), отколкото тези, които са използвали частен транспорт.
(Частният транспорт може да включва например каране на собствен автомобил и обединяване на автомобили.)
Не само, че тези, които ходеха или циркулираха изцяло или частично на работното място - както може да се направи от необходимост при използване на обществения транспорт - имат по-ниски BMI, но също така имат по-ниски проценти телесна мазнина в сравнение с тези, използвайки собствените си лични автомобили. Установено е, че както мъжете, така и жените извличат ползи от по-активния начин на транспорт.
5Вашите родители имат затлъстяване
Докато другите четири рискови фактора по-горе са фактори на начина на живот, които могат да се променят, това е извън вашия контрол и трябва само да ви направи по-бдителни за собствения си риск и вашите собствени ежедневни навици, които са във вашия контрол.
Сега са открити редица генетични връзки с наднорменото тегло, с други. Например, учените са открили, че генът на FTO може да създаде тенденция към склонност към преяждане и развитие на затлъстяване при юноши.
Установено е, че затлъстяването се наследява в някои семейства. Както „Препоръките на експертния комитет относно превенцията, оценката и лечението на наднорменото тегло и затлъстяване на децата и юношите“ отбеляза: „Проучванията на двойките ясно показват генетичен риск“. и са показали връзка между болестното затлъстяване при родителите и последващото затлъстяване при техните деца; с други думи, децата на болезнено затлъстели родители са изложени на по-висок риск сами да станат затлъстели.
Предотвратяване на развитието на детските увреждания, които могат да бъдат избегнати
Някои увреждания могат да бъдат предотвратени. Научете повече за рисковите фактори и начина, по който можете да предотвратите появата на деца с увреждания.
Поведения, които могат да бъдат адресирани с системи за награда
Ако детето ви се бори с някой от тези поведенчески проблеми, система за награди може да бъде най-бързият начин да го мотивирате да се промени.
5 знака Вашият обувки трябва да бъдат заменени
Работата в стари или износени маратонки може да доведе до травми. Ето как знаете, че се нуждаете от нови обувки за бягане.