Профилактика на балсами и плантарен фаскит
Съдържание:
Може ли здравословното хранене да помогне за предотвратяване на рака (Септември 2024)
Ходенето води до по-малко наранявания на мускулите и костите, отколкото на бягане, но все пак може да се стигне до наранявания на телета и крака. Шиновите шини, плантарният фасситит и пелците могат да ви отстранят. Научете какво можете да направите, за да предотвратите тези общи наранявания при ходене.
Чести наранявания при ходене
Има две общи наранявания на мускулите и сухожилията, които могат да засегнат пешеходците:
- Shin шини:Това е най-честата причина за новото преживяване на ходещите, особено ако се опитват да ходят бързо. Дъбовите шини са болката в долния крак, която спира, когато забавите или спрете. Вашите мускули се оплакват, защото се използват по нов начин, което води до възпаление и болка. Шиновите шини обикновено изчезват сами, докато тялото ви свикне с новата ви дейност, но ще трябва да го улесните, докато го правят. Освен започването на нова дейност, други рискови фактори за шийните шини включват свръх проходимост, модел на походка, при който глезена ви се превръща твърде надолу и навътре с всяка стъпка. Претоварването, което е на крачка твърде далеч отпред с вашето оловно крак, също допринася за дънките.
- Пръстчета на стъпала / плантарен фасциит: Тези свързани състояния водят до болка в долната част на крака. Краката ти боли първото нещо сутрин, когато се изправиш от леглото и се изправиш, или когато се изправиш, докато седиш за известно време. Това се дължи на нараняване на здравата лента (фасция) на дъното на крака. Ако се постави калций, където фасцията частично се отделя от петата ви, може да се развие удар на петата. Това може да отнеме няколко седмици, за да се възстанови от плантарен фасциит или удар на петата. Ще трябва да си почивате и да намалите ходенето си. Други методи за облекчаване на плантарния фасциит включват носенето на нощна шийка, за да се поддържа огъване на краката, обледеняване и носенето на чашки с гел за ток. Както при гънките, прекомерната скорост е рисков фактор за плантарния фасциит.
Предотвратяване на наранявания при ходене
Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите риска от наранявания при ходене.
- Правилни обувки: Вземете правилните обувки за Вашият крака. Много наранявания се причиняват от пренапрежение, което може да бъде коригирано чрез движещи се обувки за движение или ортези. Посетете най-добрия магазин за обувки в района, за да оцените походката си и препоръчайте най-добрите обувки. Носенето на стари обувки, които са загубили подкрепата си и намаляването им, може да доведе до наранявания. Трябва да подмените обувките си на 500 мили. Докато добрите обувки са разходи, те са далеч по-евтини от нуждаещите се от медицински грижи.
- Загрявка: Стегнатите, студени мускули са настроени за нараняване. Загрейте с леко темпо, преди да се занимавате с по-енергична дейност. Докато изследванията не подкрепят разтягане преди активност, за да се предотвратят наранявания, някои лекари препоръчват да се предприемат някои гъвкави движения, за да се вземат ставите чрез пълната гама движения.
- Хранене: Дайте на тялото си достатъчно храна, която е с високо съдържание на хранителни вещества, така че да може да изгражда и възстановява мускулите и костите. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и слаби протеини са това, от което се нуждае тялото ви. Един прост и евтин мулти-витамин вероятно е всичко, от което се нуждаете, а не прищявка добавки.
- Компенсирайте анатомията си:Познайте тялото си и работете за коригирането на ходенето. Това може да предотврати натоварването на врата, гърба, раменете и бедрата.
- лед: Омекотяване на остро увреждане или щам се препоръчва, за да запази възпалението от разрушаване на тъканта. Това може да помогне и за облекчаване на болката.
- Sleep: Трябва да спите, за да дадете на тялото си време, за да изградите мускули и да поправите щетите.
- Постепенни промени в обучението:Увеличете разстоянието не повече от 10% на седмица. Не бъди военен уикенд, активен през цялата седмица.
- Правилна форма: Типичните грешки при ходенето, като напрягане на твърде много, гледане надолу и люлеене на ръцете до гръдната кост, могат да доведат до напрежение и нараняване. Разходете се високо с брадичката и с очи напред, с ръце, наклонени на 90 градуса, и не се изкачвайте по-далеч от гърдите си.
- Overstriding: Прекалявайте, когато изхвърляте крака си твърде далеч отпред, неестествено удължавате крачката си и прекомерно огъвате глезена, когато краката ви ударят. За да коригирате това, забавете и скъснете крачка. Концентрирайте се върху отдръпването с гърба си, вместо да разширявате предния си крак досега с всяка крачка. Вашият водещ крак трябва да се доближи до тялото ви, да се преобърне през стъпалото и да се отдръпне с пръст. Това ще увеличи силата и скоростта на крачка и ще се отърве от надвисналия навик. Вашето разширение трябва да бъде отзад, а не отпред.
- Високи токчета: Претоварването може да се влоши, ако носите обувки с висока тока (в сравнение с предната част на краката). Най-добрите ходещи обувки ще имат много малка разлика между височината на петата и височината на предната част на стъпалото. Също така, ако носите обувки с рокля, които имат високи токчета, тялото ви ще има проблеми с адаптирането към носенето на спортни обувки, което може да допринесе за напрежението на телето.
- Overpronation: Това е, когато краката се преобръщат навътре навън на всяка стъпка. Ако сте склонни да правите това и вие носите и стари обувки, които са разбити, сте се заели за наранявания. Получете нови обувки за контрол на движение.
Слово от многото
Да останеш активен е важно, дори ако имаш нараняване. Потърсете алтернативни дейности като плуване или колоездене, докато се възстановявате. Обърнете внимание на добрата ходене и обувки, за да можете да продължите да се движите без болка.
7-те най-добри дамски тенис обувки за плантарен фаскит да купят през 2018 година
Прочетете отзивите за най-добрите дамски маратонки за плантарен фасциит от най-добрите марки, включително "Ню Баланс", "Сокони" и др.
Хирургия за плантарен фаскит
Научете за освобождаването на плантарна фасция и когато операцията е необходима за лечение на болка в петата. Обмислете възможните усложнения.
Профилактика на шинната шина и плантарен фасциит
Обичайните наранявания на костите и мускулите включват ходене на шина и плантарен фасциит. Научете как да предотвратите тези болезнени проблеми.