Loop Di Loo Ride: Изграждане на сила, темпове и мощност
Съдържание:
- "Будапеща" от Джордж Езра
- "Rollercoaster" от Bleachers
- Loop # 1: "Ренегати" от X посланици; "В нощта" от Уикенд; "Изгори го" от Linkin Park
- Loop # 2: "Hold My Hand" от Джес Глин
- Loop # 2: "Всички светлини" от Kanye West
- Loop # 2: "Sun goes down" от Робин Шулц
- Loop # 2: "Ние не го направихме" от Tegan и Sara
- Cool Down: "Вълни" от г-н Пробз
Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty (Юли 2024)
За нещо малко по-различно, това соло пътуване ще ви преведе през различни предизвикателства в повтарящи се последователности. По пътя ще срещнете съпротивителни допълнения, промени в ритъма или темпото, преходи през различни ездачни позиции в яростно и аеробно изграждане. Комбинацията от повтарящи се модели, много промени в темпото и различни предизвикателства ще запазят оживеното и ангажиращо пътуване. Времето ще лети!
Вашата първа стъпка: Направете плейлист със следните песни, след което вземете кърпа (защото ви е гарантирано да се потя много!) И напълнете голяма бутилка с вода, за да сте добре хидратирани. След това се пригответе да яздите!
"Будапеща" от Джордж Езра
Какво да правя: Загрявка. Седнете и педалите с устойчивост на светлина с постоянно темпо за 1½ минути. Добавете малко съпротивление, след което прехвърлете работата на десния крак за 30 секунди, а след това на левия крак за 30 секунди. Задръжте отново двата крака за останалата част от песента.
Продължителност: 3¼ минути
Скорост (RPM): 80-100
Трудност (RPE): 4-5
"Rollercoaster" от Bleachers
Какво да правя: Педалът, докато сте седнали за 30 секунди, след това добавете достатъчно съпротивление, за да ви поддържа в изправено положение; застанете на постоянен джог с ръцете си в позиция 2 за 30 секунди. Върнете се в седалката за 30 секунди и повторете шаблона до края на песента.
Продължителност: 3 минути
Скорост (RPM): 60-80
Трудност (RPE): 6-7
Loop # 1: "Ренегати" от X посланици; "В нощта" от Уикенд; "Изгори го" от Linkin Park
Какво да правя: Добавете умерено тежко съпротивление и се изкачете на седнало изкачване за 45 секунди. Застанете, поставете ръцете си на позиция 3, добавете съпротива и го направете тежко изкачване за 45 секунди. Пробийте чрез съпротивление, като добавите 10 оборота или два педала за следващите 30 секунди. Предайте до плосък път, стабилно поставете седалката и педала за 30 секунди.
Повтаряйте шаблона през всичките три песни, като всеки преминава през веригата по-трудно от гледна точка на съпротивлението.
Продължителност:11 минути
Скорост (RPM):50+
Трудност (RPE):7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" от Джес Глин
Какво да правя: Изпуснете някакво съпротивление от велосипеда, така че да сте точно над плосък път. Намерете бързо темпо и педал постоянно по целия път.
Продължителност:3.75 минути
Скорост (RPM):80-90
Трудност (RPE):6-7
Loop # 2: "Всички светлини" от Kanye West
Какво да правя: С умерена устойчивост на велосипеда поддържайте стабилно темпо на 60% от максималното си усилие за 45 секунди. Добавете малко съпротивление и удряйте усилията си до 70% за 45 секунди. Добавете малко повече съпротивление и увеличете усилието си до 80% от максималното си усилие за следващите 45 секунди; след това го натиснете до 90% за 45 секунди. Капка надолу до 80% от максималното си усилие за 45 секунди. Свалете малко съпротивление и отпуснете усилието си до 70% за 45 секунди. Изкарайте 60% от максималното си усилие за останалата част от песента.
Продължителност: 5 минути
Скорост (RPM):60-100
Трудност (RPE):7-8
Loop # 2: "Sun goes down" от Робин Шулц
Какво да правя: Изпуснете някакво съпротивление от велосипеда, така че да сте точно над плосък път. Намерете бързо темпо и педал постоянно по целия път.
Продължителност:3 минути
Скорост (RPM):80-90
Трудност (RPE):6-7
Loop # 2: "Ние не го направихме" от Tegan и Sara
Какво да правя: С умерена съпротива на велосипеда, поддържайте стабилно темпо на 60% от максималното си усилие за 30 секунди. Добавете малко съпротивление и удряйте усилията си до 70% за 30 секунди. Добавете малко повече съпротива и увеличете усилието си до 80% от максималното си усилие за следващите 30 секунди; след това го натиснете до 90% за 30 секунди. Намалете обратно до 80% от максималното си усилие за 30 секунди.Извадете малко съпротивление и отпуснете усилието си до 70% за 30 секунди. Изкарайте 60% от максималното си усилие за останалата част от песента.
Продължителност: 3¾ минути
Скорост (RPM):60-100
Трудност (RPE):7-8
Cool Down: "Вълни" от г-н Пробз
Какво да правя: Потопете съпротивлението си към плосък път и педалите постоянно за 1 минута. Докато държите краката си в движение, седнете високи в седлото. Вземете няколко големи, дълбоко вдишвания и направете серия от горни части на тялото, последвани от долната част на тялото, която се простира от мотора.
Продължителност:3½ минути
Скорост (RPM):60-80
Трудност (RPE): 3-4
Дайте си дух на високи пет за добре свършена работа!
Squat Jumps Изграждане на мощност и увеличаване на вертикалния скок
![Squat Jumps Изграждане на мощност и увеличаване на вертикалния скок Squat Jumps Изграждане на мощност и увеличаване на вертикалния скок](https://img.diphealth.com/img/strength/squat-jumps-build-agility-and-power.jpg)
Squat скокове са прости тренировки, които подобряват вертикалните скокове, докато изграждат динамична сила и мощност. Научете се с това ръководство стъпка по стъпка.
Опитайте странични Plyometric скокове за изграждане на мощност и баланс
![Опитайте странични Plyometric скокове за изграждане на мощност и баланс Опитайте странични Plyometric скокове за изграждане на мощност и баланс](https://img.diphealth.com/img/strength/lateral-plyometric-jumps-to-build-dynamic-power-and-balance.jpg)
Страничните пулмометрични скокове са чудесно допълнение към всяка тренировка за тренировка за мощност и подвижност. Научете как този ход може да подобри силата и мощта ви.
Loop Di Loo Ride: Създайте сила, темпо и сила
![Loop Di Loo Ride: Създайте сила, темпо и сила Loop Di Loo Ride: Създайте сила, темпо и сила](https://img.diphealth.com/img/fitness-trends/loop-di-loo-ride-will-help-you-build-strength-pace-and-power.jpg)
С тази сила и аеробно-строителни интервал езда, ще изгради сила, темпо и издръжливост. Тези песни ще ви накарат да се движите.