Squat Jumps Изграждане на мощност и увеличаване на вертикалния скок
Съдържание:
- Гледайте сега: как да направите Squat скокове
- Как се прави скокове
- Вземете най-много от скока Squat
- Кой трябва да направи това упражнение
Dropset Squats With Loop Bands - Increase Strength And Conditioning (Юли 2024)
Squat скокове и plyometric скокове са основни тренировки, които подобряват гъвкавостта и мощта, както и спомагат за подобряване на вертикалния скок на спортиста. Това упражнение често се използва като начално движение за развиване на умения във вертикалния скок, скок с висок скок, скок на дълъг ход и скок на кутията. Някои треньори използват тази тренировка, за да помогнат да се подобри техниката на спортиста по време на пълния лъчев лифт.
Изпълнението на клек-скока се нарежда в горната част на списъка за разработване на експлозивна сила, използвайки само телесното тегло на спортиста. Това може да се направи като едно упражнение или като комбинация, която включва други движения преди и / или след скока.
Гледайте сега: как да направите Squat скокове
Как се прави скокове
Това упражнение е усъвършенствано динамично движение на мощта, което трябва да се направи само след пълно загряване.
- Стойте с ширината на раменете и коленете леко наведени.
- Огънете коленете си и слезте до пълно клекнало положение.
- В дъното на клек, мощно експлодира право нагоре с коленете си към гърдите си, докато във въздуха. В горната част на скока бедрата ви трябва да докосват торса ви.
- Освободете краката си, контролирайте кацането си, като преминете през краката си (пръсти, топка, арки, пета) и слезте отново в клек за още един експлозивен скок.
- При кацане незабавно повторете следващия скок.
Вземете най-много от скока Squat
Използвайте тези съвети, за да получите най-голяма полза от това упражнение.
Накарайте скока, след което го пъхнете. Свиването на коленете си е напреднал ход. Почувствайте се удобно с скока и натрупайте известна височина, преди да започнете да носите коленете си в гърдите си.
Помислете за околната среда. Избягвайте да правите тези тренировки върху бетон и използвайте мека, плоска повърхност за кацане, докато не се чувствате комфортно с упражнението.
Не прекалявайте. Когато откриете упражнение, което е забавно и е ефективно, има тенденция да го правите по-често. В този случай се бори с желанието. Използвайте тези тренировки не повече от веднъж седмично, за да избегнете прекомерна употреба или прекомерно въздействие върху вашите стави.
Решете кое е по-важно: скорост или височина. Разберете каква е целта ви за това упражнение. Ако това е скорост, знайте, че височината на вашите скокове ще пострада. Ако това е височина, която се превръща в повече мощност, след това забавяне.
Не се примамвайте да добавяте допълнително тегло, според прегледа на научната литература, публикувана в Journal of Strength and Conditioning Проучване, Оказва се, че не са намерени допълнителни ползи чрез добавяне на допълнително тегло към упражнението.
Кой трябва да направи това упражнение
По принцип всички.
На първо място, всеки, който участва в дейности, които изискват много спринт, като футбол, футбол, писти, бейзбол или писта, трябва да се извършват с планометрични упражнения. Многобройни научни изследвания са установили, че упражнения като клек-скок подобряват изпълнението на спринта, тъй като и двете се нуждаят от тази експлозивна сила от мускулите.
Никога не си прекалено млад, за да започнеш скок. Squat скокове, без натискане, могат да помогнат на децата на 5-годишна възраст да подобрят бягането, ритането, баланса и гъвкавостта. Настоящите данни сочат, че програма, която се провежда два пъти седмично за 8-10 седмици, започвайки с 50-60 скока, ще продължи да сесия. Алтернативна програма за деца, които нямат способност или толерантност за програма, която се провежда два пъти седмично, би била програма с ниска интензивност за по-голяма продължителност. И тъй като възрастните ще имат същите предимства, клек-скока може да бъде семейна афера.
Как да подобрите вертикалния скок
Всичко, което е необходимо, е малко тренировка за подобряване на вертикалния скок. Научете съвети и методи за обучение и започнете да скачате по-високо за обръчи и други спортове.
Увеличете вертикалния скок с тренировка за теглото
Вертикалният скок се използва в много спортове, включително баскетбол и футбол. Научете как можете да използвате тренировка за теглото, за да изградите висока способност за скок.
Squat Jumps Изграждане на енергия и увеличаване на вертикалния скок
Скачащите скокове са прости тренировки, които подобряват вертикалните скокове при изграждане на динамична сила и сила. Научете с това ръководство стъпка по стъпка.