Съвети за подготовка за изследване на съня и избягване на безсъние

При подготовката за изследване на съня, последното нещо, което някой иска да преживее, е нощ на безсъние. Времето, необходимо за оценка, разходите и важността на резултатите за диагностициране на нарушенията на съня могат да доведат до някакво безпокойство. Дали в тестовия център или у дома, как можете да избегнете безсъние по време на тест за сън? Обмислете съвети, за да се подготвите за добра нощ на сън, как може да се оптимизира опитът от теста и какво да направите, ако се нуждаете от повече помощ, като например хапче за сън.

Подготовка за тест

Важно е да се консултирате със сертифициран лекар за сън, който може напълно да оцени симптомите Ви, да извърши цялостен физически преглед и да Ви помогне да определите подходящите тестове за Вас.

В някои случаи, като синдром на неспокойните крака (RLS) или безсъние, причинено от циркадианно разстройство, не се изисква тестване. Повечето нарушения на съня изискват диагностичен тест, за да се изясни причината.

Едно от съображенията ще бъде дали домашният тест за сънна апнея (HSAT) е адекватен или ако е необходим официален диагностичен полисомнограма в центъра (PSG). Ако е налице лека апнея по време на сън, HSAT може да бъде неубедителна, особено при по-млади, здрави хора с нормално тегло и жени преди настъпването на менопаузата. Този вид тестване също не е подходящ за диагностициране на централна сънна апнея, нарколепсия, свързани с съня поведения, наречени парасомнии, периодични движения на крайниците на съня и някои други нарушения. В някои случаи PSG ще бъде направено, ако HSAT се провали.

Тестването трябва да се извърши по време на типичния Ви сън. Ако сте нощна бухалка или работите в нощна смяна, тестът трябва да отразява тези циркадни предпочитания. Много от центровете могат да предоставят дневни проучвания на ПСС, ако са необходими.

Уверете се, че задавате всички въпроси, които имате преди тестването. Може да е полезно да видите оборудването за тестване и пространството, използвано за тестване в центъра. Това може да идентифицира специални нужди и да облекчи някои тревоги за това какво да очакваме.

Дали Home Sleep Apnea Тестване Право за мен? Плюсове и минуси на обучението

Денят на изследването

За да се подготвите за тест, опитайте се да оптимизирате условията, които ще подобрят съня по време на изследването. Помислете за събуждане малко по-рано от обикновено. Това ще изгради задвижване на съня и ще улесни заспиването тази нощ. Не дрямайте през деня. Избягвайте консумацията на целия кофеин - пропускайте кафе, чай, сода, шоколад, енергийни напитки и други продукти с кофеин. Кофеинът има полуживот, който може да продължи до 6 часа, като блокира аденозиновия сигнал за сън и може да затрудни съня.

Бъдете активни, следвайки рутинните си упражнения. Яжте ястия и закуски, както обикновено. Яжте вечеря, преди да отидете в центъра за проучване на съня. Ако обикновено консумирате алкохол вечер, обсъдете с лекаря си за сън дали трябва да се придържате към тази рутина. В повечето случаи трябва.

Прекарайте последните два до два часа в деня, като се отпуснете, като подготвите тялото и ума си за сън. Отдалечете работата. Избягвайте всичко, което може да предизвика безпокойство или да бъдете разстроени (като четене на новини или социални медии). Може да е хубаво време да прочетете книга, да гледате телевизия или да слушате релаксираща музика. Минимизирайте експозицията на светлината на екрана и си лягайте близо до нормалното време за лягане. Уверете се, че имате усещане за сънливост или сънливост, преди да се подготвите за започване на теста.

Не си лягайте по-рано от обикновено. Ако не друго, останете малко по-късно. Това ще ви помогне да заспите по-бързо, дори и с приложеното тестово оборудване.

Съвети за намаляване на безсънието

Безсънието е състояние, което често се припокрива с други нарушения на съня, които изискват тестване на съня, включително сънна апнея и разрушителни движения на краката по време на сън. Веднъж установени в леглото, обичайно е да има необичайно осъзнаване на необходимостта от заспиване. Дори хора, които обикновено не изпитват безсъние, могат да имат някои проблеми. Вместо просто да заспива, както често се случва, първоначално може да се прекара повече време в будно състояние. Това може да доведе до каскада от тревожни и тревожни мисли. Може да е важно да се пренасочи това мислене, преди да излезе от опита на изпитването.

Опитайте се да лежите в типично заспиване. Не се чувствайте принудени да спите на гърба си, ако това не е начинът, по който предпочитате да заспите. Направете всичко възможно, за да игнорирате кабелите, коланите, носната канюла или друго оборудване. Понякога може да е полезно да се привлече умът с техника на разсейване.

Ако е необходимо, помислете за използването на техники за релаксация. Фокусирано дишане, прогресивна мускулна релаксация и насочени образи могат да бъдат полезни. Отвличайте вниманието си, като се опитвате да си припомните подробности за скорошен сън или филм, които сте видели. Броенето на овце е изпитан и верен метод, но отброяването чрез многократно изваждане на 6 от 300 може да отвлича вниманието. Опитвайки се да припомним правилата на президентите на Съединените щати, имената на държавите, започващи от северозападния бряг, или имената на вашите учители в училище могат да бъдат еднакво психически ангажирани.Всяко от тях ще фокусира ума - и ще отвлече вниманието от нуждата да заспи. После, почти като изненада, идва сън.

Ако през нощта настъпи събуждане, избягвайте да проверявате часовника или да гледате смартфон. Не включвайте телевизора или светлините за четене. Вместо това се преобърнете и се опитайте да заспите отново чрез повторно включване на техниките за релаксация. Ако е необходимо, е добре да се изправите, за да уринирате, но запалете светлината.

лечение

Ако се чувствате особено загрижени за теста, може да е възможно да използвате хапче за сън. Те могат да бъдат извънборсови опции като мелатонин или тези, които съдържат дифенхидрамин (Бенадрил). Често се използват рецептурни лекарства като золпидем (Ambien), езопиклон (Lunesta) или залеплон (Sonata).

Обсъдете употребата на хапче за сън с лекаря си за сън доста преди теста; рецепти няма да бъдат на разположение, ако изчакате до нощта на изследването. Тези лекарства обикновено не трябва да се приемат в средата на нощта, тъй като ефектите от сутрешния махмурлук могат да я направят опасен за шофиране.

В някои случаи може да е важно да се даде приоритет на лечението на безсъние с когнитивно поведенческа терапия за безсъние (CBTI) преди да се продължи с тестването.

Какво да правите, ако тестът се провали

Колко данни са необходими при изследване на съня? Изненадващо успешното проучване може да завърши само с няколко часа сън. Продължителното събуждане при домашно тестване може да доведе до фалшиво отрицателно изследване, което означава, че тестът не показва сънна апнея, защото прекалено много време се прекарва в будно състояние при нормално дишане. Това може да доведе до извършване на полисомнограма в центъра.

Ако сигналите се загубят, продължителността на това прекъсване може да определи дали даден тест може да се наложи да се повтори. В центъра PSG може да бъде по-технически успешен, тъй като сън технолог може да дойде, за да се определи тел, който се заблуждава.

В някои случаи трябва да се повтори неуспешен тест, за да се постигне диагноза. Застраховката ще покрие това повторно изпитване. Това е необичайна нужда.

Слово от DipHealth

Задайте си успех, като отговорите на въпросите си преди тестването и поставете страховете и безпокойството си за почивка. Следвайте съветите, за да избегнете безсъние, включително съветите, които трябва да следвате в деня на проучването. Ако се притеснявате, че няма да можете да спите достатъчно, за да завършите успешно теста, попитайте лекаря си за сън за възможността да използвате хапче за сън. В противен случай използвайте дистракционните техники, за да се отпуснете и да успокоите съня си. На сутринта тестването ще приключи и скоро ще получите отговори относно състоянието си.

7 Диагностични тестове за нарушения на съня