Калории в пълнеж-хранене факти и здравословни рецепти
Съдържание:
- Калории в пълненето
- Пълнене на калории по марка и тип
- Дали е пълна здраво?
- Как да си направим здраво пълнене
- Основна здравословна рецепта за пълнене
- Още рецепти за здраво пълнене
Пълнени чушки с кайма и ориз, печени на фурна (Юли 2024)
Съставът на Турция е основна част от храненето Ви за Деня на благодарността? За много от нас празничната вечеря няма да бъде пълна без това традиционно ястие. Но пълненето не винаги е най-добрият избор за dieters. Калориите в пълнежа могат да бъдат небесни.
Ако се опитвате да отслабнете, изберете да направите здрава пълнеж тази година. Използвайте тази нискокалорична рецепта за пълнене и съвети, за да запазите плана си за отслабване по време на празниците.
Калории в пълненето
Има само около 120-140 калории в една порция пълнеж. Разбира се, пълненето на калории може да варира значително въз основа на метода на приготвяне. Използвате ли кутии за пълнене? Храните за марките като Pepperidge Farm и Stove Top са сходни, защото съдържат подобни съставки и изискват подобни методи за приготвяне.
Пълнене на калории по марка и тип
Ето как се сравнява храненето в различните видове пълнеж:
- Според данните на USDA, една чаша с една чаша домашно приготвен хляб осигурява 390 калории, 5 грама протеин, 38 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 4 грама захар, 134 грама натрий и 27 грама общо мазнини.
- Според данните на USDA, една чаша с една чаша домашно приготвени пълнеж от царевичен хляб осигурява 358 калории, 6 грама протеин, 44 грама въглехидрати, 6 грама фибри, 0 грама захар, 124 грама натрий и 17 грама общо мазнини.
- Според производителя, 3/4 чаша сервира на Pepperidge стопанства Херб Seasoned Пълнене осигурява 160 калории, 1,5 грама мазнини, 33 грама въглехидрати, 1 грам влакно, 3 грама захар и 600 милиграма натрий.
- Според производителя, една порция (28 грама) от Печка топ Свежа билка пълнене осигурява 150 калории, 1 грам мазнини, 21 грама въглехидрати, 4 грама протеин, 450 милиграма натрий и 2 грама захар.
Разбира се, другият фактор, който може да промени пълненето на калориите, е обслужващият размер. Една порция пълнеж от пуйки е само половин чаша. Повечето от нас приемат повече от една порция на нашите чинии. В допълнение, ние обикновено изреждаме щедър порция сос отгоре.
Дали е пълна здраво?
Пълненето не е най-лошата храна на масата за благодарността, но това не е и най-здравословната храна. Пълненето осигурява въглехидрати за енергия и вие избирате пълнозърнест хляб като основна съставка, която вероятно ще увеличи приема на фибри. Някои готвачи също включват ябълка или други плодове, които не само ще увеличат приема на фибри, но и ще осигурят здрави витамини и минерали.
Също така може да искате да наблюдавате съдържанието на мазнини и натрий в пълнежа. Ако купувате кутии с пълнеж, масленото съдържание обикновено не изглежда много лошо. Но това, което всъщност завършва на нашата чиния, е съвсем различно. Вашата част от пълнеж и сос може да осигури дневна стойност на мазнини. Ако направите пълнене у дома с масло или с капки от птиците, тези съставки също така повишават приема на наситени мазнини.
Накрая пълненето обикновено е с високо съдържание на натрий. За съжаление, солта е това, което прави напълването вкус добре през повечето време. Ако наблюдавате приема на натрий, може да искате да избягвате пълненето или да изберете много малка част.
Как да си направим здраво пълнене
Ако направите пълнене у дома, съдържанието на калории, мазнини и натрий ще зависи изцяло от рецептата, която използвате. Много традиционни рецепти съдържат мазнини от пуйка, масло и други висококалорични, високо съдържание на мазнини, като масло.
Ако търсите здрава рецепта за пълнене, която да направите у дома, опитайте тази, която използва по-малко мазнини и по-здравословни съставки.
Основна здравословна рецепта за пълнене
Съставки:
- 24 oz. нарязан на кубчета хляб или замразен хляб
- 2 супени лъжици масло, разтопено
- 1 чаена лъжичка градински чай
- Пипер на вкус
- 1 чаша мляко
- 2/3 чаша нарязан лук
- 2/3 чаша нарязана целина с листа
- 1 чаена чаша бульон
Начин на употреба:
Смесете масло, пилешки бульон и подправки. Поставете мляко, лук, целина и хляб в голяма купа. Изсипете сместа с масло, бульон и подправка и леко хвърляйте.
Печете в тиган 13 x 9 при 375 F за 20-40 минути, в зависимост от това колко сухо ви харесва вашето пълнеж. Задушете пилешки бульон като пълнещи готвачи, ако желаете.
Още рецепти за здраво пълнене
Можете също така да опитате тази рецепта за ниско съдържание на въглехидрати. И ако решите да ядете вегетарианска диета, проверете тази вегетарианска пълнеж рецепта. И накрая, има опции и за нелекувани с глутен яденици. Този списък с пълнежни смеси без глутен ще ви помогне да се насладите на здравословна почивка.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Министерство на земеделието на Съединените щати (USDA). Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание 28.Служба за селскостопански изследвания. Актуализирано май 2016 г.
10 здравословни плодове Smoothies, всички под 300 калории
Получете съвети и рецепти за здравословни плодове, които са по-малко от 300 калории и са напълно вкусни.
4 здравословни обяд и вечеря рецепти без готвене
Кой има време и енергия да застане над гореща печка? Разбийте тези преносими, здравословни рецепти за обяд и вечеря без време за готвене!
Калории в пълнеж - Хранителни факти и здравословни рецепти
Калориите в пълнежа могат да бъдат високи. Направете здравословна пълнеж с тази нискокалорична рецепта за пълнене на благодарността, благоприятна за хранене.